طريقة مجربة | قائمة أفضل أكلات لزيادة وزن الجنين

يعد تغذية الجنين من الأشياء الهامة للغاية في خلال فترة الحمل، يعتبر وزن الجنين ونموه بشكل سليم فمن الضرورة ضمان للجنين وزن صحي وسليم يمكن لأم اتباع بعض الممارسات والسلوكيات التي تساعد في زيادة وزن الجنين ففي هذا المقال سنعرض لكم بعض الاكلات التي تساعد في زيادة وزن الجنين.

قائمة أفضل أكلات لزيادة وزن الجنين

من خلال هذا العنوان سنعرض لكم قائمة أفضل أكلات لزيادة وزن الجنين لتساعدك في زيادة وزن الجنين:

• الفواكه الغنية بالفيتامينات والألياف كالموز والتفاح والمشمش والبطاطا الحلوة والخضروات ومنتجات الألبان كاللبن والزبادي والريب والحليب والحبوب الكاملة، فهي تساعد بشكل كبير في وزن الجنين وصحة في الشهور الأولي.
• الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم الحمراء والبيض والكبد، وبعض الزيوت النباتية المفيدة كزيت الزيتون وزيت جوز الهند.
• الأطعمة الغنية بالدهون الصحية كالمكسرات وزبدة الفول السوداني والزبدة وزيت الزيتون والبذور، والأسماك مثل سمك السلمون.
• الأطعمة البحرية الغنية بالعديد من البروتينات المفيدة في جسم المرأة الحمل مثل السمك والجمبري والمحار.
• تناول العصائر الطبيعية المعدة في المنزل المحلى بالعسل الأبيض هي غنية بالسعرات المفيدة لصحة الجنين، وتناول الفواكه المجففة مثل الزبيب والتين المجفف.

أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل

من خلال هذا العنوان سنعرض لكم بعض الاكلات التي يجب تجنبها أثناء فترة الحمل من هذه الأكلات هي:

• الأسماك الغنية الزئبق لأنها تحتوي على عناصر شديدة التركيز فهي تضر الجهاز العصبي والمناعي أثناء الحمل والرضاع لذلك يفضل الابتعاد عنها من هذه الأسماك هي سمكة القرش، سمكة أبو سيف، سمكة التونة، سمك الخشن البرتقالي، سمك الماكريل، والأسماك الغير مطهو جيدا أو النيئة.
• اللحوم الغير مطهو جيدا أو النيئة فتكون اللحوم الغير مطبوخ يتركز عليها البكتيريا وتبقى داخل النسيج العضلي لحوم ما تسبب اللحوم النيئة وجود بكتريا أو طفيليات داخل المعدة أو مرض السالمونيلا.
• اللحوم المصنعة واللحوم الجاهزة لأن اللحوم المصنعة تحتوي على مستويات عالية من الدهون الغير صحية والمواد الحافظة والصوديوم، فهي تحتوي على كميات كبيرة من البكتيريا والطفيليات، لذلك على المرأة الحامل الابتعاد عن هذه الاكلات التي قد تسبب لها الأمراض.
• البيض الغير ناضج البيض النيئ يسبب العديد من الأمراض ويسبب السالمونيلا وقد يسبب لك الحمى والغثيان والشعور بالقيء والإسهال ويوجد بعض الاكلات التي تحتوي على البيض الغير ناضج  تيراميسو، المايونيز، بعض كريمات الكيك المصنعة، صلصة هولندز.
• منتجات الالبان الغير مبسترة أن عملية البسترة تقاتل العديد من البكتيريا والجراثيم في الأطعمة، فالحليب الغير مبستر يحتوي على كمية كبيرة من البكتريا الضارة لجسم الانسان، من الممكن أن يسبب تسمم أو عدوى في المعدة.
• الكحوليات يؤثر الكحول بشكل كبير على صحة الأم والجنين فهو يؤثر على الدماغ وعلى القلب لذلك يجب تجنب الكحوليات تماما في الحمل الولادة.
• الكافيين يمتص الكافيين بسرعة كبيرة ويصل إلى مشيمة الطفل وقد يتراكم كمية كبيرة من الكافيين في مشيمة الطفل، قد يسبب تناول الكافيين إلى فقدان الحمل أو صغر حجم الجنين، أو نزول الطفل متوفي .

طرق أخرى تساعد الحامل على زيادة وزن جنينها

من خلال  النقاط التالية سنعرض لكم طرق تساعد في زيادة وزن الجنين والحفاظ على وزنه بشكل سليم:

• شرب كميات كبيرة من الماء والعصائر طول اليوم.
• أخذ قسط كاف من الراحة لدوره في تجديد نشاط الحامل، واكتسابها المزيد من الطاقة، وكل ذلك يعود على الجنين بشكل إيجابي التفكير بطريقة إيجابية وتقليل التوتر والقلق قدر الإمكان.
• ممارسة الرياضة بشكل منتظم الرياضة الخفيفة مع استشارة الطبيب  كالمشي بشكل يومي، فالنشاط البدني الذي تفعله الأم الحامل يساعد الجنين على النمو بشكل سليم.
• الابتعاد عن الضغط العصبي والالتزام بالهدوء النفسي، والابتعاد الانفعال، فالجنين يتأثر بما تتأثر به أمه بشكل كبير.
• الانتظام بشكل دوري عند الطبيب والاستماع جيدا لتوجيهاته .

أمور يجب على الحامل تجنبها

من خلال العنوان هذا سنعرض لكم بعض الأمور التي يجب تجنبها الأم الحامل أثناء فترة الحمل والولادة:

• التدخين السجائر وشرب الكحوليات.
• اللحوم الغير ناضجة أو اللحوم المصنعة.
• الأطعمة كثيرة الدسم مثل اللحوم التي تحتوي على نسبة عالية الدهون.
• المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوى على نسبة عالية من السكر.
• المشروبات التي تحتوي على كمية عالية من الكافيين مثل القهوة، الشاي.

في نهاية هذا المقال قمنا بعرض لكم العديد من الأمور هي قائمة أفضل أكلات لزيادة وزن الجنين، أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل، طرق أخرى تساعد الحامل على زيادة وزن جنينها، وذكرنا أيضا أمور يجب على الحامل تجنبها.