الطرق الطبيعية للنوم.. ما هي أبرز أشياء تساعد على النوم؟

يمكن العمل على التعرف على العديد من الحلول الطبيعية التي يمكن من خلالها العمل على حل مشكلة الأرق، وعدم القدرة على النوم بسهولة، والتي يعاني منها العديد من الأفراد حول العالم، ومن خلال موقعنا اليوم سوف نقوم بالعمل على عرض الطرق الطبيعية للنوم، وكذلك عرض أبرز أشياء تساعد على النوم.

الطرق الطبيعية للنوم

يتعرض العديد من الأفراد إلى الإصابة بالأرق، وعدم القدرة على النوم في العديد من الأوقات المختلفة، وذلك الأمر ينتج بسبب العديد من العادات السيئة التي يتعرض إليها الفرد في حياته، ويمكن العمل على التعرف على العديد من الحلول الطبيعية، والتي يمكن العمل على التعرف عليها من خلال الاطلاع على بعض النقاط، والتي تكون عبارة عن:

1- تناول أكلات تساعد على النوم

من أحد الحلول الطبيعية التي يمكن على الفرد أن يلجأ إليها في حالة المعاناة من عدم القدرة على النوم بسهولة، وذلك من خلال العمل على التعرف على العديد من الأكلات التي تساعد في العمل على الشعور بالنعاس، والتي تكون عبارة عن:

• عين الجمل: يوجد في عين الجمل العديد من المركبات التي تساعد في العمل على تعزيز الرغبة في النعاس، والتي تكون عبارة عن: الميلاتونين، والسيروتونين، والمغنيسيوم.
• الكرز: يحتوي الكرز على العديد أربع مركبات تعمل على الاسترخاء، وتمد الجسم بالقدرة على تنظيم النوم، وتكون هذه المركبات عبارة عن: الميلاتونين، التربتوفان، البوتاسيوم، والسيروتونين.
• المركبات الدهنية: يوجد في المركبات الدهنية العديد من المركبات التي تساعد في العمل على الشعور بالنعاس، وبالتحديد المركبات الدهنية التي توجد في الأسماك، والتي تكون عبارة عن فيتامين د، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهما من أحد أنواع العناصر التي تساعد في العمل على تنظيم هرمون السيروتونين في الجسم.
• اللوز: يحتوي اللوز على العديد من الجرعات العالية التي تساعد في العمل على الشعور بالنعاس، والتي تكون المركبات الخاص بالميلاتونين، وهو من أحد الهرمونات التي تساعد في العمل على تنظيم الدورة الدموية في جسم الإنسان، وزيادة القدرة على الاستيقاظ المبكر.
• الكيوي: يساعد الكيوي في العمل على مساعدة الجسم في الشعور بالنعاس، وذلك بسبب احتوائه على العديد من المركبات التي تساعد في العمل على تعزيز الرغبة في النوم مثل: الميلاتونين، والأنثوسيانين، ومركبات الفلافونويد، والكاروتينات.

2- تناول مشروبات تساعد على النوم

يمكن العمل على شرب العديد من المشروبات التي تساعد في العمل على الشعور بالنعاس، وذلك بسبب احتوائها على العديد من المركبات التي تساعد في العمل على الشعور بالنعاس، وتكون هذه المشروبات عبارة عن:

• الحليب الدافئ: يحتوي الحليب على بعض المركبات التي تساعد في العمل على الشعور بالنعاس، والتي تتمثل في بعض المركبات، والتي تكون عبارة عن التربتوفان، والذي يمد الجسم بالعديد من الأحماض الأمينية التي تساعد في العمل على الشعور بالنعاس والاسترخاء.
• شاي البابونج: هو من أحد أنواع النباتات التي تتميز بقدرتها الكبيرة على بسط العضلات، والمساعدة في الاسترخاء، والذي يمكن العمل على شربه في حالة الرغبة في النوم، أو مواجهة صعوبة في النوم.
• عصير الكرز الحامض: يساعد عصير الكرز الحامض في العمل على المساعدة في الشعور بالاسترخاء وذلك لكونه من أحد أنواع الفواكه التي تعمل على القيام بإنتاج الميلاتونين في الجسم.

3- استخدام طريقة 4-7-8

تعتبر طريقة 4-7-8 هي من أحد الطرق التي يمكن من خلالها علاج الأرق، وعدم الرغبة في النوم، وتتمثل في بعض التمارين التي يلزم العمل على القيام بها بشكل صحيح، وتكون طريقة 4-7-8 عبارة عن:

• يتم العمل على وضع اللسان على طرف اللسان من خلف الأسنان العلوية الأمامية.
• ويتم العمل على إخراج كل الهواء من الرئة من خلال الفم من خلال الزفير.
• ويلزم العمل على إغلاق الفم واستنشاق الهواء من خلال الأنف، والعد إلى الرقم أربعة.
• ويتم حبس النفس والعد إلى الرقم سبعة.
• ويتم بعد ذلك فتح الفم وإخراج الهواء من الفم من خلال الزفير والعد العقلي إلى الوصول إلى الرقم 8.
• ويتم العمل على تكرار هذه الخطوات لثلاث مرات إلى النعاس.

ما هي أبرز أشياء تساعد على النوم؟

يوجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها العمل على الشعور بالنعاس في وقت قصير، وتتمثل هذه الأشياء في:

• الالتزام بجدول خاص من أجل النوم.
• الانتباه إلى الطعام والشراب.
• تقليل الوقت الخاص بالقيلولة في الصباح.
• تضمين القيام بالأنشطة البدنية في خلال اليوم.
• السيطرة على القلق قبل النوم.

على هنا نكون قد وصلما إلى ختام موضوعنا اليوم بعد أن قمنا بالعمل على عرض الطرق الطبيعية للنوم، والتي تكون عبارة عن تناول أكلات تساعد على النوم، و تناول مشروبات تساعد على النوم، و استخدام طريقة 4-7-8، و ممارسة اليوجا، وكذلك العمل على عرض أبرز أشياء تساعد على النوم.