كم السعرات الحرارية في المشمش والقيم الغذائية له
كم السعرات الحرارية في المشمش والقيم الغذائية له؟ وما هي فوائده؟ نظرًا إلى أن هناك مجموعة من الناس يوجد لديها الرغبة في التعرف إلى السعرات الحرارية في المشمش وفوائده فدعونا نقدم لكم اليوم عبر موقعنا مجموعة مميزة ومتنوعة من المعلومات الخاصة بهذا الأمر بما يفيد كل شخص.
كم السعرات الحرارية في المشمش والقيم الغذائية له
في حال لو كنت تريد الاطلاع على كم السعرات الحرارية في المشمش والقيم الغذائية له، فيُمكنك التعرف عليه اليوم من خلال ما يلي حيث سنقدم لكم السعرات الحرارية والقيم الغذائية المتنوعة له:
1- القيمة الغذائية والسعرات الحرارية في المشمش
في الجدول التالي سنقدم لكم القيمة الغذائية والسعرات الحرارية في المشمش:
| المغذيات | الكمية |
| طاقة | 48 kcal |
| بروتين | 1.4 g |
| دهون | 0.39 g |
| الكربوهيدرات | 11.12 g |
| كالسيوم، Ca | 13 mg |
| الحديد، Fe | 0.39 mg |
| الصوديوم، Na | 1 mg |
| فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك | 10 mg |
| فيتامين أ، Iu | 1926 IU |
| كولسترول | 0 mg |
| مجمل السعرات الحرارية | 53.589999999999996 |
| السعرات الحرارية من الكربوهيدرات | 44.48 |
| السعرات الحرارية من الدهون | 3.5 |
| السعرات الحرارية من البروتين | 5.6 |
2- الفيتامينات في المشمش
فيما يلي من جدول سنعرض لكم الفيتامينات في المشمش:
| المغذيات | الكمية |
| فيتامين ج، نهائي حمض الاسكوربيك | 10 mg |
| الثيامين | 0.03 mg |
| الريبوفلافين | 0.04 mg |
| النياسين | 0.6 mg |
| حمض البانتوثنيك | 0.24 mg |
| فيتامين ب-6 | 0.05 mg |
| حمض الفوليك، نهائي | 9 mcg |
| حمض الفوليك، الغذاء | 9 mcg |
| حمض الفوليك، DFE | 9 mcg_DFE |
| االكولين، النهائي | 2.8 mg |
| البيتين | 0 mg |
| فيتامين ب-12 | 0 mcg |
| فيتامين أ، Iu | 1926 IU |
| فيتامين E | 0.89 mg |
| فيتامين د (د2 + د3) | 0 mcg |
| فيتامين د2 | 0 mcg |
| فيتامين د3 | 0 mcg |
| فيتامين د | 0 IU |
| فيتامين ك (فيلوكينون) | 3.3 mcg |
3- المعادن في المشمش
الجدول التالي يضم باقة من المعلومات التي تخص المعادن الموجودة في المشمش:
| المغذيات | الكمية |
| كالسيوم، Ca | 13 mg |
| الحديد، Fe | 0.39 mg |
| ماغنيسيوم، Mg | 10 mg |
| الفسفور، P | 23 mg |
| البوتاسيوم، K | 259 mg |
| الصوديوم، Na | 1 mg |
| الزينك، Zn | 0.2 mg |
| النحاس، Cu | 0.08 mg |
| المنجنيز، Mn | 0.08 mg |
| السيلينيوم، Se | 0.1 mcg |
| الفلوريد، F | 0 mcg |
4- البروتينات و الأحماض الامينية في المشمش
الجدول التالي يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات و الأحماض الامينية في المشمش:
| المغذيات | الكمية |
| الأحماض الأمينية الأساسية | |
| التربتوفان | 0.02 g |
| ثريونين | 0.05 g |
| يسوليوكيني | 0.04 g |
| لوسين | 0.08 g |
| يسين | 0.1 g |
| ميثيونين | 0.01 g |
| الفينيل ألانين | 0.05 g |
| حمض أميني أساسي | 0.05 g |
| الحامض الاميني | 0.03 g |
| الأحماض الأمينية الغير أساسية | |
| ميثيونين | 0.01 g |
| السيستين | 0 g |
| الفينيل ألانين | 0.05 g |
| التيروزين | 0.03 g |
| أرجينين | 0.04 g |
| ألانين | 0.07 g |
| الجلايسين | 0.04 g |
| البرولين | 0.1 g |
| سيرين | 0.08 g |
| الهيدروكسي برولين | 0 g |
5- الاحماض الدهنية والدهون والكربوهيدرات في المشمش
في الجدول الآتي يوجد مجموعة من المعلومات التي تخص الاحماض الدهنية والدهون والكربوهيدرات في المشمش:
| المغذيات | الكمية |
| الكربوهيدرات 205 | 11.12 g |
| الالياف 291 | 2 g |
| السكريات 269 | 9.24 g |
| نشاء 209 | 0 g |
| سكر القصب | 5.87 g |
| سكر الفاكهة | 0.94 g |
| اللاكتوز | 0 g |
| سكر الشعير | 0.06 g |
| الجالاكتوز | 0 g |
| دهون | 0.39 g |
| الاحماض الدهنية، النهائية المشبعة | 0.03 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية المشبعة | 0.17 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة المشبعة | 0.08 g |
| الاحماض الدهنية، النهائية غير المشبعة | 0 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع الاحادية الغير مشبعة | 0 g |
| الاحماض الدهنية، مجموع المتعددة الغير مشبعة | 0 g |
فوائد المشمش
في النقاط التالية سنتعرف سويًا على فوائد المشمش، حيث إنه من الفواكه التي يحبها عدد كبير من الناس:
- يعتبر من الفواكه المنخفضة في السعرات الحرارية حيث يحتوي على 17 سعرة حرارية فقط.
- يتضمن على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والتي من بينها البيتا كاروتين وفيتامين سي وأ والتي تعمل كمضادات للأكسدة وتحمي الجسم من الأمراض عبر مكافحة تأثير الجذور الحرة.
- له دور كبير في تعزيز صحة الأمعاء وهو مصدر كبير للألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة والعمل على حل مشكلات الجهاز الهضمي وتشجيع نمو بكتيريا الأمعاء الجيدة.
- حماية القلب لما يحتويه الأمر على مستوى عالٍ من الألياف واعتباره مفيد لخفض الكوليسترول الجيد.
- المشمش غني بالبوتاسيوم وله دور في المساعدة على تعزيز وظائف القلب.
إلى هنا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا لهذا اليوم والذي تم من خلاله الاطلاع على الإجابة عن سؤال كم السعرات الحرارية في المشمش والقيم الغذائية له، حيث وفرنا لكم جميع المعلومات التي تدور حول هذا الأمر.
Questions & Answers
فوائد المشمش للرجال له دور في الحد من أمراض القلب والشرايين بفضل ما يحتوي عليه من مضادات الأكسدة.
نعم للمشمش دور في الحد من الإمساك المرتبط بالقولون العصبي.
نعم يوجد فيتامين د في المشمش.
تعليقات