وصفة لتسمين الجسم.. كيف أزيد وزن جسمي بسرعة

هناك الكثير من الوصفات التي يمكننا الاستعانة بها كي نتمكن من الحصول على وزن أكبر خلال بعض الأيام البسيطة، فمن خلال الفقرات التالي سوف تمكن من الحصول على العديد من الوصفات المميزة  لزيادة الوزن، فقط أتبع السطور التالية بعناية.

وصفة لتسمين الجسم

هناك الكثير من الوصفات التي يمكن الاستعانة بها سنذكرها لكم لكي تحصل على أفضل وزن، فمن بين هذه الوصفات ما يلي:

1-  أكلة الأرز باللحم والخضار

الأرز من الأكلات أو الأطباق التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والنشويات التي تعمل على زيادة الوزن، فإضافته مع اللحوم سواء كان باللحم أو بالدجاج (البروتين)، والقليل من الخضار تصبح الوجبة متكاملة ومليئة بالعناصر الغذائية.

2- البطاطا في الفرن مع الخبز والدجاج

من الاكلات الصحية التي تعمل على زيادة الوزن هي البطاطا في الفرن بدون قلي أو دهون غير صحية، مع الخضار على حسب الرغبة، بالإضافة إلى الخبز الذي يمد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية، وأي قطعة من الدجاج، وسوف تتمك من الحصول على وجبة كاملة العناصر الغذائية.

3- الأسماك مع الأرز أو الخبز

تناول الأسماك مع الأرز أو الخبز من أكثر الأكلات التي يمكنك الحصول منها على الكثير من السعرات الحرارية والدهون الصحية التي تفيد الجسم بالطريقة المطلوبة، وإضافة القليل من الأرز مع هذه الأكلة يجعل الوجبة أفضل.

كيف أزيد وزن جسمي بسرعة

نجيب فيما يلي من سطور عن سؤال كيف أزيد وزني جسمي بسرعة:

• وجبة بها سعرات حرارية من 100 إلى 200 سعر: نصف حبة من الأفوكادو مع كوب من الحمص المشوي، وبيضة مشوية.
• الوصفات التي تحتوي على اللحوم الحمراء يومياً  من أكثر الوصفات التي تعمل على زيادة الوزن بصورة ملحوظة، ولكن مع بعض الوجبات بها العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تزيد الوزن لتصل السعرات الحرارية في تلك الوجبة لنسبة 300 سعر.
• تناول الأفوكادو بصفة عامة مع الأكلات أو بين سلطة الفواكه او حتى شربه مع الحليب كعصير من اكثر الفواكه التي تزيد من وزن الجسم بسرعة.
• الفواكه المجففة من الأكلات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية الغنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم وبالتالي تجعله أفضل وقابل للزيادة.
• تناول اللحوم الحمراء من أكثر ما يسرع في زيادة الوزن.
• المكسرات أيضاً تحتوي على الكثير من الدهون الصحية التي تجعل زيادة الوزن بطريقة سريعة وآمنة على الصحة.

نصائح لزيادة الوزن

زيادة وزن الجسم يحتاج إلى صبر مع بعض النصائح الأخرى التي سوف نذكرها لكم يجب الحرص على تطبيقها، فمن خلال ال نقاط التالية سوف نذكر لكم تلك النصائح:

• النوم الكافي من الأشياء التي تجعل الجسم أكثر صحة ويزداد في الوزن مع الوقت.
• تكرار تناول الوجبات على مدار اليوم، لخمس وجبات أو أكثر.
• الحصول على نسبة كافية من السعرات الحرارية كل يوم.
• تناول الوجبات التي تحتوي على الدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون بعض الحبوب الغذائية.
• ممارسة الرياضيات من أفضل ما يمكن أن تفعله في النظام الغذائي لزيادة الوزن.
• عدم شرب الماء قبل تناول أي من الوجبات.
• تجنب تقليل الوجبات أو الحصول على الوجبات الكثيرة والغير مشبعة.

أكلات لزيادة الوزن عشرة كيلو في الأسبوع

هناك الكثير من الأكلات والعناصر الغذائية والحبوب التي تدخل مع الأكل والتي يمكن أن تزيد الوزن بنسبة كبيرة في الأسبوع وبالطريقة المناسبة، فمن بين هذه الأكلات ما يلي:

• المكسرات.
• المعكرونة.
• المشروبات المحلاة.
• المشروبات الغازية.
• المخبوزات بأنواعها، مثل البيتزا، والفطائر.
• اللحوم بأنواعها المختلفة.
• الفواكه المجففة.
• الشوكولاتة الداكنة.
• زبادي اللبن كاملة الدسم.
• الدهون الصحية.
• الخبز الأبيض.
• الحليب.
• الحلويات.
• حبوب الطعام المدعمة.
• الجبن.
• البيض.
• البطاطا.
• الأفوكادو.
• الأرز.
• الأرز الأبيض.

قدمنا لكم خلال الفقرات السابق الكثير من المعلومات التي يمكنك أن تتناولها عن الطرق الفعالة لزادة الوزن بالطريقة الصحية والسريعة للحصول على الوزن المثال فأقل مدة زمنية، فإن كنت من المهتمين بزيادة الوزن يجب أن تقرأ ما سبق من فقرات بدقة.