طرق الوقاية من التدخين.. كيف تتجنب اضرار التدخين؟

التدخين من أكثر العادات السلبية التي يمكن أن يقوم بها الفرد، فهي من الطرق التي يقوم بها الفرد لتقديم الضرر لجسمه بكل سهولة، حيث يوجد حولنا ما يزيد عن 80% من نسبة المدخنين حول العالم بما يشمل النيكوتين فقط، لذلك من خلال موقعنا نوضح لك طرق الوقاية من التدخين وكيف تتجنب اضرار التدخين بالتفصيل.

طرق الوقاية من التدخين

من خلال النقاط التالية نوضح لكم طرق الوقاية الكاملة من التدخين من خلال تحفيز الجسم على عدم الانصياع وراء رغبته الشخصية في التدخين او تجربة السجائر، حيث جاءت أبرز طرق الوقاية من التدخين على النحو التالي:

• تذكير النفس بأضرار التدخين بشكل متكرر وذلك بما يشمل مرض السكري وأمراض القلب وأمراض قلة الاكسجين وما يترتب عليه وكذلك التجلط الدموي وسرطان الرئة والجلد والحلق بالإضافة إلى مخاطر الربو المزمن والتهاب الشعب الهوائية.
• اتباع عدد من العادات الصحية الضرورية مثل التنفس العميق عند الشعور برغبة في تجربة التدخين مع إشغال العقل في أي أمر آخر مثل الكتابة والرسم والتواصل مع الأصدقاء.
• تجنب التواجد في تجمعات الأصدقاء المدخنين لتجنب ضعف الرغبة لدى المرء التي لا يمكن السيطرة عليها بسهولة.
• ممارسة التمارين الرياضية المختلفة التي تزيد من حب الفرد في الاسترخاء والتأمل والبعد عن التفكير السلبي فيما يضر الجسم.
• تجنب الأمور التي تشجع على التدخين مثل الكحول مع استبداله بمشروبات غير كحولية مع المكسرات.
• تجنب أصدقائك المدخنين وتجنب عزيمتهم عليك بالتجربة من خلال تقوية شخصيتك وتقوية كلمة لا أمامهم.
• الإلمام بفوائد ترك التدخين والآثار الإيجابية الناتجة عن سحب النيكوتين من الجسم بشكل يجعل الفرد ذو قرار قوي بعدم التدخين.

كيف تتجنب اضرار التدخين

هناك عدة طرق ينصح بها الأطباء يمكن من خلال تجنب الأضرار الخاصة بالتدخين السلبي من حول الفرد إن لم يكن مدخن، أما إذا كان مدخن بالفعل فلا يوجد أي طريقة طبية حتى الآن يمكنها أن تحمي الجسم من اضرار التدخين، حيث جاءت طرق تجنب أضرار التدخين السلبي على النحو التالي:

• التحدث مع الشخص المدخن بجانبك وطلب منه ترك المكان في حال عدم تمكنك من تركه.
• وضع لافتات منع التدخين في مكان الخاص في حال امتلاك محل تجاري أو سيارة.
• الابتعاد عن المقاهي والمطاعم التي توفر خدمة التدخين في الشوارع بأي نوع من أنواع الأدخنة.
• تشجيع أصدقاءك على تجربة ترك التدخين وهو ما ظهر مؤخرًا بشكل قوي بعد ظهور فيروس كورونا الذي أطاح بمعظم المدخنين.
• التحدث مع الجار المدخن من خلال طلب التدخين منه في مكان بعيد عن الغرف المشتركة في المناور فالمكان الأفضل للتدخين هو شرفة المنزل وذلك لحماية نفسك وحماية الأولاد.

طرق الإقلاع عن التدخين

من خلال الفقرة التالية نوفر لكم أبرز الطرق المضمونة التي يمكنك من خلالها الإقلاع التام عن التدخين وسحب مادة النيكوتين من الجسم بشكل نهائي، حيث جاءت أبرز تلك الطرق على النحو التالي:

• أوضح الطب نجاح الدعم والجلسات النفسية في تقديم طرق مضمونة للإقلاع عن التدخين والتي من شأنها ملء الفراغ الخاص بالبحث عن النيكوتين والابتعاد عنها لفترة من الزمن.
• برجاء تجنب التجمع مع الأصدقاء المدخنين لعدم العودة مع الابتعاد عن الجلوس على القهوة.
• العمل على شغل اليوم وأوقات الفراغ في أي هواية أو عادة ترفيهية من شأنها جعل الفرد لا يفكر فيما يحتاج أو يبحث عن السجائر مرة أخرى.
• في بعض الأحيان يجب اللجوء للأدوية التي تعوض مكان النيكوتين في الجسم وتساعد على الإقلاع مثل الفارنيكلين والببروبيون والنورتريبتلين وكذلك الكلونيدين والعديد من العقاقير الأخرى التي ينصح بها الأطباء والتي يجب أخذها بجرعة ثابتة.
• قم بتنظيم حياتك من خلال وضع أسلوب حياة جديد مع البدء في روتين يومي يجعل الفرد ينشغل في أمر ما بعيد عن التدخين.
• محاولة السيطرة على النفس من خلال تمرينات التنفس العميق.
• من الجيد أن يتم البحث عن بدائل النيكوتين مثل المنتجات التي تمد الجسم بالجرعات المصغرة من النيكوتين لتقليل الاحتياج بالتدريج مثل علكة النيكوتين أو بخاخ النيكوتين للأنف أو أقراص الاستحلاب أو اللصقة أو جهاز الاستنشاق وغيرها من المنتجات.
• من الحلول المضمونة هي وضع علكة أو حلوى دائمة في الفم على مدار اليوم ولكن مع الحرص على أن يكون هذا البديل أو صحي للجسم.
• يمكن أن يلجأ الفرد للعلاجات البديلة مثل العلاج بالحقن والتأملات ومجموعات الأصدقاء في المستشفيات وكذلك التنويم الإيحائي أو المغناطيسي.
• يمكن للمدخن استخدام علاج بديل للنيكوتين بشكل معوي يضمن تعويض حاجة الجسم منه لفترة طويلة.

أبرز فوائد الإقلاع عن التدخين

تشير هذه الفقرة إلى أهم الفوائد التي تعود على جسم الإنسان بعد الإقلاع عن التدخين وذلك بما يشمل الصحة العامة وكذلك صحة البشرة والجلد، حيث جاءت أبرز تلك الفوائد على النحو التالي:

• بعد مرور 12 ساعة من الإقلاع عن التدخين يبدأ الجسم في تقليل مستوى اكاسيد الكربون التي تتواجد في الدم مع اعتدال ملحوظ في مستوى الأكسجين.
• بعد مرور أسبوعين من الإقلاع يبدأ الجسم في العمل على تحسين الدورة الدموية والوظائف الخاصة بالرئتين مع تحويل التنفس إلى السهولة.
• بعد مرور سنوات من الإقلاع عن التدخين: سينخفض خطر حدوث الوفاة نتيجة الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف كما سينخفض خطر الإصابة بسرطان الحنجرة والبنكرياس بشكل كبير.
• بعد مرور عام من الإقلاع عن التدخين تتراجع احتمالات الإصابة بأمراض القلب والشرايين بنسبة ملحوظة مع تقليل خطر الإصابات.
• تحسين حركة تدفق الدم في الجسم بشكل عام مما يعيد نضارة وحيوية البشرة بشكل يجعل الوجه يتلقى المزيد من الاكسجين الطبيعي الذي يعيد له الصحة الكافية.
• ترك التدخين يساهم في مقاومة الظهور المبكر للتجاعيد الناتجة عن جفاف البشرة بسبب التدخين الذي يقلل نسبة الاكسجين في الوجه.
• تقلل هذه الخطوة من الأعراض المحتملة والأمراض الناتجة عن التدخين على المدى البعيد أبرزها أمراض القلب ومخاطر بتر أجزاء من الجسم.
• خلال اليوم الأول من الإقلاع يلاحظ الأطباء بداية النمو الجديد في الأطراف العصبية التالفة بفعل النيكوتين مع تحسن الحواس المتأثرة من التدخين أبرزها حاسة الشم والتذوق.
• عودة معدل ضربات القلب إلى الوضع الطبيعي بشكل يساهم في ضبط مستوى ضغط الدم في الجسم.
• يتم إعادة الترطيب للوجه بعد التدخين من خلال علاجات تسريع وصول الدم والاكسجين والتي تحتوي على الرتينويدات ومضادات الاكسدة مثل فيتامين سي و إي.
• يساهم قرار ترك النيكوتين في علاج الصدفية بما يشمل الجلد والمفاصل والتي أشارت الدراسات الطبية أن التدخين يزيد من نسبة الإصابة بها.
• يستطيع الفرد توفير كمية كبيرة من المال بعد الإقلاع نظرًا لارتفاع أسعار التبغ والنيكوتين في معظم دول العالم.

لقد وفرنا لكم من خلال موقعنا كل التفاصيل والمعلومات عن التدخين من حيث توضيح طرق الوقاية من التدخين كما وفرنا الإجابة الكاملة عن كيف تتجنب اضرار التدخين بالإضافة إلى طرق الإقلاع عن التدخين كذلك قمنا بتوضيح أبرز فوائد الإقلاع عن التدخين من خلال وصف الأطباء والنتائج السريرية.