كم مقدار شرب الماء الكافي للجسم في اليوم.. كم المدة بين كل كوب ماء؟

إن جميع الأشخاص يعرفون أهمية المياه ويف أنها تعتبر المكون الأساسي للجسم ولكن قد تساءل العديد من الأشخاص عن الكمية الكافية التي يكون الجسم في حاجتها كل يوم وما هي المدة التي يجب أن تكون موجودة بين كل كوب من الأكواب واليوم سوف نقوم بالإجابة عن هذه الأسئلة.

كم مقدار شرب الماء الكافي للجسم في اليوم

إن الكمية التي يحتاجها الجسم يوميا في المياه تختلف من شخص إلى شخص آخر ويوجد الكثير من الآراء العلمية التي تكون معتبرة في هذه المسألة ولكن بشكل عام وفي هذه الظروف الطبيعية فإن احتياج الجسم للمياه يقدر بشكل يومي للأشخاص البالغين بنحو 3.7 لتر من الماء للرجال أما الإناث تكون نحو 2.7 لتر.

إن هذه النسبة قد تتغير في الكثير من الأحيان وفق العديد من العوامل ومن هذه العوامل درجة حرارة الطقس وأيضا الحالة الصحية الخاصة بالفرد، إن الجسم في اليوم يفقد الكثير من السوائل وهذا يكون عن طريق العرق أو البول والعديد من الطرق غير المباشرة ومن هذه الطرق استخدام المياه في أداء وظائف الجسم الأساسية ومنها التنفس.

ويجب أن يتم تناول كمية كافية من المياه يوميا حتى يتم تعويض السوائل التي يستهلكها الجسم وأيضا لتجنب الدخول في حالة من الجفاف، ولهذا ينصح بتناول المياه في خلال ساعات اليوم حتى وإن لم يكن عطشانا.

كم المدة بين كل كوب ماء

سنتحدث عن الوقت الكافي بين المياه:

• إن الجسم يبدأ في امتصاص المياه خلال حوالي 5 دقائق.
• نصف كمية المياه في اليوم تساوي 300 مليلتر ويجري امتصاصها خلال حوالي 11- 13 دقيقة.
• يتم امتصاص الكمية الكافية للمياه بشكل كامل خلال 120- 75 دقيقة.
• عندما يقوم الشخص بالتبول بعد أن شرب المياه 10 دقائق فهو لا يتبول المياه التي تناولها ولكن شرب المياه يساعد في رفع مستوى السوائل في الدم بالشكل الكافي لتحفيز عملية التبول.
• إن الجسم يحتاج إلى 50 يوم للتخلص من أكواب المياه التي شربها ويتم التخلص من المياه عن طريق التبول أو التعرق.

كمية المياه التي يحتاجها الطفل في اليوم.

سنتحدث عن الكمية الكافية التي يحتاجها جسم الطفل في اليوم وهذا من خلال ما يلي:

• إن الأطفال من سن 4 سنوات إلى 8 سنوات يحتاجون إلى 1.2 لتر من المياه أي ما يقارب 5 أكواب من المياه يوميا.
• الأطفال من عمر 9 سنوات على 13 عام يحتاجون إلى لترين من المياه يوميا وهذا ما يعادل 7 إلى 8 أكواب يوميا من المياه.
• الأطفال من عمر 14 عام إلى 18 عام يحتاجون إلى 11 كوب من المياه يوميا أي ما يعادل لترين أو لترين ونصف من المياه.

كمية المياه التي تحتاجها المرأة الحامل

إن المرأة الحامل يزداد احتياجها للمياه في فترتي الحمل أو الرضاعة وهذا لأن الأم أصبحت مسؤولة عن احتياجات الطفل من طعام، وينصح العديد من الأطباء أن تشرب الأم في هذه الفترة على وجه الخصوص إلى 2.5 لتر من المياه وهذا ما يعادل نحو 10 أكواب من المياه في كل يوم وهذا لكيلا تشعر بالجفاف لأنها في هذه الفترة تحتاج إلى كمية زائدة من المياه أكثر من الشخص الطبيعي.

نصائح للجسم في الوصول إلى الكمية الكافية من المياه

سنتحدث عن العديد من النصائح التي يجب اتباعها لكي تحصل على الكمية الكافية من المياه يوميا وهذا من خلال ما يلي:

• يجب أن تبقى زجاجة المياه إلى جانبك وهذا يكون بهدف تسهيل وصول المياه فورا عند الحاجة إليها والتذكير بشكل متواصل على الهدف الذي يريد تحقيقه.
• يجب أن يتم التنوع في السوائل وعدم شرب المياه فقط ومثال على هذا الحليب هو الخيار المثالي لكي يتم الحصول على نسبة جيدة من المياه مع الحصول على الكثير من البروتينات والفيتامينات الأخرى.
• يجب أن يتم البعد عن المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
• يجب أن يكون لدى الإنسان وعي بأن شرب المياه بالكمية التي يحتاجها الجسم في اليوم يساعد في تحسين العديد من الأشياء ومنها تحسين وظائف العقل وأيضا تحسين وظائف الدماغ.

وفي النهاية نكون قد تحدثنا في العديد من الأشياء التي تخص الكمية الكافية من الاحتياج اليومي ويجب على الإنسان أن يعرف أنه إذا لم يتناول كمية كافية من المياه هذا سوف يجعله يشعر بالجفاف ولن يستمر في عمله بالشكل الصحيح.