كيفية تخفيف الوزن.. متى ينزل الوزن بسرعه؟

تعتبر مشكلة السمنة أو زيادة الوزن من بين المشاكل الصحية التي تواجه الكثير من الرجال والنساء، والتي ترجع إلى الكثير من العوامل المزعجة بشكل عام، ولذلك يتم البحث عن كيفية تخفيف الوزن والتخلص من الوزن الزائد، هذا ما سيتم طرحه عبر هذا المقال.

كيفية تخفيف الوزن

هناك الكثير من الطرق التي تساهم في إنقاص الوزن بشكل سريع ومن بين تلك الطرق ما يلي:

1- شرب ما يكفي من الماء

يعتبر شرب الماء من الأمور المفيدة للتمثيل الغذائي، حيث إنه يؤثر بشكل كبير على فقدان الوزن، ولذلك يُنصح بشرب كوب من الماء وذلك قبل كل وجبة، حيث إن هذا الأمر سيساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع.

2- تناول الطعام دون الوصول للشبع

من بين الأمور المساهمة في تخفيف الوزن هي تناول الطعام حتى 80% فقط من حد الشبع، حيث إن المفتاح هنا لا يكمن في حساب السعرات الحرارية، لكن أن يكون لديك عادة عدم الإفراط في تناول الطعام والعمل على الانتظام عليها.

3- تناول المزيد من التفاح

هناك عدد لا بأس به من الفواكه التي تساهم بشكل كبير في تخفيف الوزن وذلك لما بها من ألياف ومضادات أكسدة تعمل على ذلك، ومن بين تلك الفواكه التفاح الذي يساعد بشكل كبير على خسارة الوزن.

حيث إن تناول التفاح عند الشعور بالجوع بدلًا من السكريات يساعد على الشبع ويكون مفيدًا أيضًا لصحة الجسم.

4- الالتزام بنظام غذائي صحي مستدام

هناك الكثير من الأشخاص الذين يلتزمون بنظام غذائي قاسي يتم فقد الكثير من الوزن نتيجةً عنه في وقت قصير، لكنهم لا يستطيعون الاستمرار فيه وبعدها يتم اكتساب الوزن الذي فُقد من قبل مرة أخرى.

ولذلك نرى أن الطريقة السهلة التي تساهم في فقدان الوزن وتحافظ عليه هي اتباع نظام صحي يساعد على خسارة الوزن مع الحفاظ عليه مثل نظام البحر المتوسط المدعوم بالأبحاث العلمية.

يعد هذا النظام من الأنظمة المفيدة لصحة القلب، حيث إنه يركز على الدهون الصحية والحبوب الكاملة وأيضًا الفواكه والخضراوات والمكسرات والبقوليات والبذور.

متى ينزل الوزن بسرعه

من خلال التعرف على كيفية تخفيف الوزن نذكر أن خسارة الوزن تتم من خلال تقليل عدد السعرات الحرارية عن المعدل اليومي، أو من خلال زيادة النشاط البدني أو القيام بكليهما.

ويُذكر أنه يتم فقدان الوزن أثناء الرجيم من أول أسبوع، حيث إن المعدل الصحي لنقصان الوزن يبدأ من 0.5 حتى 1 كيلوغرام تقريبًا في الأسبوع الواحد، أي أنه بنسبة 1% من وزن الشخص الكلي.

الأهم من ذلك أن خسارة الوزن بشكل بطيء ومنتظم يعتبر من أفضل الطرق المساهمة في خسارة الوزن مع الوصول إلى مؤشر كتلة الجسم بشكل طبيعي مع الحفاظ على تلك الخسارة لوقت أطول.

يتم هذا الأمر من خلال اتباع نمط حياة صحي يكون معتمدًا على نظام غذائي متوازن مع ممارسة الرياضة خلال أيام الأسبوع.

من خلال الاطلاع على كيفية تخفيف الوزن نذكر أنه من غير الجيد أن يتم نزول الوزن بشكل سريع وهذا لأن ذلك الأمر يصاحبه بعض الأضرار التي من أبرزها نقص مكونات ضرورية من الجسم مثل البروتينات مع اكتساب الوزن مرة أخرى بشكل سريع وأيضًا صعوبة خسارة الوزن على المدى الطويل.