فوائد ترك التدخين النفسية

التدخين عادة سيئة انتشرت بشكل كبير في مجتمعاتنا الحالية، فهو ليس مجرد اضطراب جسدي ولكن له تأثيرات نفسية واجتماعية كبيرة، ويكون هناك العديد من فوائد ترك التدخين النفسية والحياتية، في هذا المقال نبين ما هي أهم الفوائد النفسية لترك التدخين والطرق الفعالة للإقلاع عنه.

الفوائد النفسية لترك التدخين

للتدخين العديد من الفوائد التي تنعكس على صحة الفرد الجَسدية والنفسية، من الممكن أن يكون الموضوع صعب للغاية في البداية إلا أن الفوائد التي يلاحظها مع مرور الوقت أكبر تجدها كما يلي:

• الإقلاع عن التدخين يساهم في تحسين المزاج وزيادة الشعور بالرضا والسعادة بسبب انخفاض مستويات الكورتيزول الذي يكون هرمون التوتر في الجسم، والذي يعمل على جعل الجسم مسترخي بشكل أكبر.
• للتدخين أثر سلبي كبير على جودة النوم وكمية النوم التي ينالها الفرد في الليل حيث يقلل من مرحلة النوم العميق ويزيد من مرحلة النوم السطحي إلا أن الإقلاع ينظم النوم ويصبح أكثر جودة.
• عندما يقرر الشخص الإقلاع عن هذه العادة السيئة التدخين يشعر بتحسن في صورة الجسم وزيادة الثقة بالنفس نتيجة التخلص من رائحة السجائر و البقع على الأسنان التي تتسبب في صُفرتها والشعور بالندم بسبب هذه العادة.
• قد يؤثر التدخين سلبياً على وظائف الدماغ المعرفية بما في ذلك تجد تحسن كبير في القدرات الدماغية للفرد بشكل ملحوظ.
• يشعر الشخص بزيادة الحيوية والنشاط مما يساعده على أداء مهامه بكفاءة أعلى.
• انخفاض مستويات الأرق بنسبة عالية والشعور بالرضا مع احترام الذات أكثر عما قبل، فالبعض كان يعاني من استحقار للنفس بسبب التدخين.

طرق ترك التدخين

هناك عدة طرق فعالة للإقلاع عن التدخين يمكن أن نرشد الفرد على اتِباعها والتي يكون لها بالفعل دور كبير، منها:

• من الممكن التوجه إلى العلاج الدوائي الذي يشمل استخدام بعض الأدوية المساعدة على الإقلاع عن التدخين مثل النيكوتين التي تكون على هيئة الملصقات أو العلكة.
• استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الانسحاب ويجب تناولها تحت إشراف طبي.
• من الممكن التوجه إلى العلاج السلوكي الذي يشمل المشاركة في برامج إرشادية أو جماعات دعم للإقلاع عن التدخين حيث تهدف هذه البرامج إلى تغيير السلوكيات والعادات المرتبطة بالتدخين وتوفير الدعم النفسي والاجتماعي.
• التخلص من التدخين تدريجياً عن طريق تقليل عدد السجائر المدخنة يومياً أو التحول إلى منتجات ذات نسبة نيكوتين أقل.
• اتخاذ قرار حازم وراسخ بالإقلاع عن التدخين والالتزام به حيث يمكن وضع أهداف محددة والاحتفال بعد كل فترة تمر بها دون تدخين.

الآثار الجانبية لترك التدخين

عملية الإقلاع عن التدخين قد تتسبب في بعض الآثار الجانبية المؤقتة التي لا يستطيع جميع الأفراد التعامل معها وحدهم دون مرشد، مثل:

• أعراض الانسحاب النفسية والجسدية التي تواجهه مثل الشعور بالتوتر والقلق والاكتئاب والصداع والإمساك والتهيج.
• زيادة الوزن نتيجة لفقدان إحساس الشخص بالشبع عند التوقف عن التدخين والإقبال على تناول وجبات أكبر وغير صحية بالغالب.
• صعوبات في التركيز بسبب ما يواجهه الشخص من انخفاض في معدل الانتباه خلال الأسابيع الأولى من الإقلاع بسبب كثرة التفكير بالتدخين لا أكثر.

أهم نصائح للإقلاع عن التدخين

هناك عدد من النصائح التي يتم اتخاذها عندما تكون في فترة الإقلاع عن التدخين، من أهم هذه الإرشادات المفيدة نذكرها لك كما يلي:

• وضع خطة محددة للإقلاع والالتزام بها دون ضعف بل قوة، وفي حال رأيت أن الضعف قد تمكن منك يمكنك طلب الدعم من العائلة والأصدقاء.
• التعرف على المواقف التي تجذبك إلى التدخين ثانيةً والابتعاد عنها مثل الأماكن أو الأشخاص.
• تجنب المواقف والأنشطة المرتبطة بالتدخين ومحاولة ممارسة التمارين الرياضية باعتدال.
• تجربة بدائل صحية للسجائر في الفترة الأولى للإقلاع والتعامل بكل صبر مع الأعراض التي سوف تواجهك فور الإِقلاع.
• عدم اليأس في حال الانتكاس والمحاولة من جديد والاستعانة بالمساعدة الطبية والنفسية عند الحاجة والانتكاس لعدة مرات متتالية.

عواقب التدخين الصحية والنفسية

في حال لم يكن لديك العزيمة والقدرة على ترك التدخين هناك عدد من العواقب التي يجب ان تدرك أنك سوف تعاني منها أثر هذا التدخين، وهي:

• سوف تعاني من درجات عالية من الاكتئاب بسبب المواد المصنعة والسامة التي تدخل إلى الجسم مثل النيكوتين.
• من الممكن أن تصاب بِاكتئاب ثنائي القطب أو انفصام حتى في الشخصية بدرجات مختلفة.
• اضطراب ما بعد الصدمة أنك انسقت للتدخين فجأة.
• القلق الاجتماعي بسبب النظرة التي سوف تقابلك بسبب التدخين هذا الذي لا يليق بشخصك.
• يكون المدخنين أكثر عرضة في حصول الأمراض منها ضيق في الشرايين وحتى الأمراض القلبية والرئوية.
• قصر في العمر ويرجع هذا بسبب المشاكل النفسية التي تبدأ في الدخول إلى جسدك بسبب تناولك ودخول المواد الكيميائية إلى جسدك أثر ذلك.
• الإدمان الناتج عن تناول النيكوتين، وكلما كانت النسبة التي تنالها من التدخين أكبر كلما أصبح من الصعب عليك ترك التدخين فيما بعد.

الإقلاع عن التدخين له فوائد نفسية كبيرة، فهو يساهم في العديد من التحسينات التي تمر على الفرد بعد الإقلاع، اتباع النصائح المذكورة يمكن أن يساعد في التغلب عليها والنجاح في الإقلاع النهائي، فهو خطوة مهمة نحو تحسين الصحة النفسية والجسدية للفرد.