ما هي طرق مكافحة التدخين 

يعتبر التدخين من عادة خطيرة تشكل خطورة على الفرد، وذلك لما يسبب من تأثيرات سلبية على الصحة، فهو من الأسباب الرئيسية للأورام السرطانية ومشاكل الجهاز التنفسي وأمراض الرئتين، حيث أشارت الإحصائيات إلى وفاة 7 مليون فرد حول العالم بسبب التدخين، وسوف نتعرف معاً على طرق مكافحة التدخين، والتي تساعد المدخنين على ترك السجائر والإقلاع عن التدخين حفاظاً على صحتهم.

طرق مكافحة التدخين

صرحت منظمة الصحة العالمية للارتفاع السنوي لأعداد الوفيات بسبب التدخين، كما وضعت النصيحة بأهمية اتخاد خطوات للتوقف عن التدخين ولتفادي التأثيرات السلبية التي تحدث بسبب التدخين، وسوف نوضح بعض الطرق التي تساعد على مكافحة التدخين:

1-الإقلاع عن التدخين التدريجي

الإقلاع عن التدخين التدريجي هو أفضل طريقة تساعد على ترك التدخين، حيث يعتمد على تقليل عدد السجائر في اليوم، ومن ثم يتم تقليل كمية النيكوتين الذي يتم الحصول عليها يومياً.

تساعد هذه الطريقة على تقليل عدد السجائر بالتدريج حتى ترك التدخين تماماً، وتعتبر هي الطريقة الأنسب للمدخين الذين يعتادون على تدخين كميات كبيرة يومياً أو التدخين لفترات زمنية طويلة.

2-الإقلاع عن التدخين مرة واحدة

الإقلاع عن التدخين مرة واحدة يعني اتخاذ قرار نهائي بالتوقف الفوري عن التدخين بشكل نهائي، حيث يؤكد الأطباء أن تلك الطريقة هي الأفضل والأنسب للمدخنين الذين يعتادون على تدخين كميات قليلة يومياً أو التدخين لفترات زمنية قصيرة، ويساعد على تسريع ترك التدخين.

3-تأخير التدخين بقدر المستطاع

أن الإقلاع عن التدخين يحدث بالتدريج من خلال تقليل عدد السجائر التي يتم شربها يومياً، وهنا ينصح الانتظار لعدد من الدقائق قبل أن يتم إشغال السيجارة، وبالتالي تساعد هذه الطريقة على تقليل السجائر يومياً بصورة أسرع، ومن الطرق الفعالة للإقلاع عن التدخين.

4-تجنب محفزات التدخين

خلال مرحلة ترك التدخين يجب أن يحرص الفرد على الابتعاد تماماً عن محفزات التدخين، وذلك من شانه مكافحة مخاطر العودة إلى تدخين السجائر مرة أخرى، ومن الأمثلة على ذلك تجنب الجلوس مع الأصدقاء المدخنون أو حضور حفلات يكثر فيها التدخين.

5-مقاومة شعور التدخين

عند اتخاد القرار بشأن الإقلاع عن التدخين يتعرض الفرد لأعراض انسحاب مادة النيكوتين، لاسيما عند ممارسة العادات اليومية المرتبطة بعادة التدخين مثل شرب القهوة أثناء التدخين، وذلك يكون من خلال إلهاء النفس بأمور أخرى غير التدخين أو البحث عن بدائل أخرى مثل استعمال قلم وورقة أو غير ذلك، وذلك بهدف مقاومة شعور التدخين.

6-ممارسة التمارين الرياضية

أشارت الأبحاث الطبية أن الرياضة تساعد على الإقلاع من التدخين لدورها في تقليل مستويات التوتر والعصبية، التي هي من أعراض انسحاب مادة النيكوتين، كما تلعب دوراً هاماً في تشتيت الانتباه عن الرغبة الملحة في التدخين، وبالتالي تقاوم العودة إلى التدخين.

7-ممارسة تمارين الاسترخاء 

تساعد تمارين الاسترخاء على تقليل مستويات القلق والتوتر، التي ترتبط بأعراض الإقلاع عن التدخين، كما أنها تعمل على تصفية الذهن عن الأفكار حول الرغبة الملجة في تناول التدخين، ومن هنا تظهر أهميتها في المساعدة على ترك التدخين مثل تمارين اليوغا وتمارين التأمل.

8-وجود بيئة تدعم ترك التدخين

أن البيئة المحيطة للإنسان خلال فترة الإقلاع عن التدخين من العوامل الأكثر أهمية في المساعدة على النجاح في ترك التدخين ومقاومة الرغبة في العودة إلى التدخين، لهذا ينصح بالانضمام للأصدقاء الغير مدخنين أو مجموعة ترغب في الإقلاع عن التدخين، وفي المقابل يتم الابتعاد عن الأصدقاء المدخنون أو الحفلات التي يكثر فيها التدخين.

9-أتباع نظام غذائي صحي

أشارت الأبحاث الطبية أن التدخين من الأسباب المؤدية إلى فقدان الشهية وقلة كمية الطعام المتناول، لذلك خلال مرحلة الإقلاع عن التدخين من المتوقع زيادة الشهية إلى الطعام، ومن ثم ينصح بأتباع نظام غذائي صحي مع الحرص على تناول وجبات خفيفة لدورها في المساعدة على سد الشهية وتنظيم الحالة النفسية، الأمر الذي يساعد على نتائج إيجابية في ترك التدخين.

10- استغلال وقت الفراغ

ينصح حلال مرحلة الإقلاع عن التدخين استغلال وقت الفراغ بهدف عدم الانشغال الفكري في التدخين والعودة إلى السجائر، حيث يمكن ممارسة بعض الأنشطة خلال وقت الفراغ حسب الميول والاهتمامات مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز أو التنزه أو المشي أو ممارسة التمارين الرياضية.

في الختام، يعتبر التدخين ظاهرة عالمية خطيرة ترتبط بزيادة معدلات الوفيات حول العالم، لذلك يجب أن تبذل الدولة ووسائل الإعلام والجهات المعينة جهوداً لتعريف المدخن بمخاطر التدخين وطرق الإقلاع عن التدخين، لقد قدمنا لكم معلومات طرق مكافحة التدخين نهائياً.