طريقة ترك التدخين في خمسة أيام.. أفضل النصائح

التدخين هو من أكثر الأشياء التي تؤثر على صحة الإنسان، فالتدخين يزيد بشكل كبير من فرصة الإصابة بالعديد من الأمراض في الرئة كم كما أنه يسبب أنواع عديد من السرطانات، فلذلك عليك الإقلاع عن التدخين حتى تتجنب الإصابة بأي من الأمراض، فمن خلال هذا المقال سنعرض طريقة ترك التدخين في خمسة أيام.

طريقة ترك التدخين في خمسة أيام

يوجد بعض الطرق التي يمكنك من خلال الإقلاع عن التدخين في فترة وجيزة، فمن خلال هذا العنوان سنعرض لكم طريقة ترك التدخين في خمسة أيام:

• الطريقة الأولي: هي يجب أن تحسب عدد السجائر التي تقوم بتدخينها خلال اليوم وتقوم بعمل جدول عن طريق التقليل من التدخين بشكل تدريجي وصولا إلى ولا سيجارة في اليوم الخامس.
• الطريقة الثانية: هي قبل الإقلاع عن التدخين عليك أن تستشير طبيبك الخاص عن وسائل المساعدة الطبية للإقلاع عن التدخين والتي تساعد في التوقف عن التدخين وبأعراض بالانسحاب وتقلل فرصة عودتك إليه مرة ثانية، هما وسائل تعويض النيكوتين أو دواء فرانكلين.
• الطريقة الثالثة: هي طريقة تعويض النيكوتين هي عبارة عن علكة أو أقراص مص ولصق للنيكوتين، لأفضل نتيجة من بدائل النيكوتين ينصح باستخدام تلك الوسائل لتحديد أيهما أفضل بالنسبة لك، اللاصقة هي عبارة عن جرعة خفيفة من النيكوتين بشكل ثابت خلال اليوم لتقليل الشعور بالرغبة في التدخين، والوسيلة الثانية هي العلكة التي تقوم بمصها عند الوصول إلى الحاجة واشتهاء للنيكوتين خلال اليوم.
• الطريقة الرابعة: أفضل وسيلة هي دواء فرانكلين وهو من افضل الادوية حاليا لمساعدتك في الإقلاع عن التدخين، ويُشترط لاستخدامه أن تحدد أولاً موعد إقلاعك عن التدخين وتبدأ بالدواء قبل أسبوع من الموعد، تستخدم الدواء لأسبوع بذلك وتتوقف عن التدخين تماماً مع بداية الأسبوع الثاني من العلاج، ويستمر العلاج بهذا الدواء لمدة 3-6 شهور.
• الطريقة الخامسة: هي التوافق التدخين بشكل تدريجي وليس العزم على ترك التدخين مرة واحدة بشكل مفاجئ خلال اليوم أو الأيام الخمس القادمة دون تدريج، وتطبق هذه الطريقة على الطريقة السابقة من حيث استخدام وسائل تعويض النيكوتين أو دواء فرانكلين يساعدك في الإقلاع عن التدخين بسهولة.

نصائح مهمة لترك التدخين

يوجد العديد من النصائح التي يمكنك من خلالها اتباعها لترك التدخين، فمن هذه النصائح هي:

• عليك اختيار الوقت المناسب للإقلاع من خلاله عن التدخين، وقت تكون متفرغ لتلك المهمة ولا يكون في حياتك ضغوط نفسية أو التوتر وحياتك صافي بدون مشاكل، وان تكون في وقت استرخاء من الضغوطات في حياتك اليومية، والمشاكل النفسية، يفضل أن في بداية الأسبوع أو مع بداية الشهر، والحفاظ على الدافع الأساسي من ترك التدخين وجعله واضحا أمام عينك.
• إخبار الآخرين عن خبر إقلاع عن التدخين واطلب منهم الدعم والتشجيع ومساعدتك بكل ما يستطيعون.
• التحلي بالإرادة والعزيمة الصلبة قدر الإمكان.
• إزالة علب السجائر من المنزل ومكان العمل والسيارة.
• الاستعانة بطبيب مختص للتخلص من التدخين، ويصف لك بعض من الأدوية لهذا الغرض مثل العلكة أو اللصقة.
• تجنب المجالس التي يكون بها أشخاص مدخنين، مثل المقاهي أو المطاعم والتجمعات العامة التي قد تؤثر عليك بالسلب.
• ابحث عن وسائل لتبديل عادة التدخين مكانها، مثل بدل التدخين بالطعام تحبه، او تناول مشروبا تحبه.
• الحدث مع لنفس بشكل إيجابي تمثل في القوة و قدرة المدخن على ترك التدخين وتشجيع الذات حتى تصل إلى ما تريد وهو الإقلاع نهائيا عن التدخين.
• ابدأ يومك بشرب كأسين من الماء.
• أخذ نفس عميق وتكرر تلك العملية في كل مرة حتى خمسة، ثم يخرج النفس من الفم، ثمّ الكح ثلاث مرات مع رفع الحجاب الحاجز في كل مرّة يكح فيها، لرفعِ كفاءة الرئة.

أضرار التدخين

من المتعارف عليه أن للتدخين العديد من الأضرار التي يمكن أن تضر بها جسم الإنسان، ولكن في حالة الرغبة في العمل على التوعية من الآثار الجانبية التي تنتج عن التدخين يجب العمل على التعريف عن العديد من الآثار السلبية التي تنتج عنها، والتي تكون عبارة عن:

• مشكلة في التركيز.
• العصبية.
• آلام في الرأس.
• زيادة الشهية.
• الدوار.
• التهيج المفرط.
• القلق.
• الاكتئاب.
• اضطرابات في النوم.
• انتفاخ الرئتين
• رفع ضغط الدم.
• إضعاف جدران الأوعية الدموية.
• زيادة فرص الإصابة بجلطات الدم، الأمر الذي يرفع بدوره من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
• سرطان الفم.
• سرطان الحلق.
• سرطان الحنجرة.
• سرطان المريء.
• سرطان البنكرياس.
• يتأثر أدائهم الجنسي، وقد يقلل من مستويات الهرمونات الجنسية الذكرية.

ما هي المدة التي يحتاجها الإنسان للإقلاع عن التدخين

يتساءل العديد من الأشخاص عن ما هي المدة التقريبية التي يحتاجها الإنسان حتى يقلع عن التدخين أو التخلص من عادة سيئة إثبات بعد الدراسات والاحصائيات المسندة بكتب علم النفس أن الإنسان يحتاج إلى فترة من يوم الى ٢١ يوم حتي يتخلص الإنسان من العادات المضرة بالصحة، كما أن تلك التجربة أجراها الباحثون في بريطانيا حتى توصلوا إلى هذه النتيجة بعد تحليل عادات جديدة لدي ٩٦ شخصا في ١٢ اسبوع حيث أن وجدوا العادة تظل مع الإنسان لمدة تتراوح بين ١٨ يوم إلى ٢٥٤ يوم.

في ختام هذا المقال لقد عرضنا لكم خمسة طرق هامة للإقلاع عن التدخين باستخدام مختلف الطرق، كما عرضنا لكم ما هي أبرز الأضرار التي تصيب الشخص المدخن، كما وضحنا لكم ما هي المدة المحددة التي يحتاجها الشخص للإقلاع عن التدخين.