ما هي وسائل مكافحة التدخين وهل إيجابية الفعالية؟

ما هي وسائل مكافحة التدخين؟ وما هي التغيرات التي تحدث عند الإقلاع عن التدخين؟ يعتبر التدخين هو العملية التي يتم فيها حرق مادة التبغ ويتم تذوق الدخان أو استنشاقه وتتم في المقام الأول باعتبارها ممارسة للترويح عن النفس، حيث إن هناك العديد من الأمراض التي يتسبب فيها التدخين، وتوجد الكثير من الطرق التي من شأنها مكافحة التدخين والتي نعرضها فيما يلي.

ما هي وسائل مكافحة التدخين

تعتبر عادة التدخين واحدة من أكثر العادات السيئة التي يتبعها العديد من الأشخاص، حيث إن التدخين من الأمور التي أثبتت أنها تسبب الكثير من الأمراض التي تنتهي بالوفاة، لذلك توجد العديد من الوسائل التي يمكن الاعتماد عليها والتي منها الآتي:

• التربية الدينية للأفراد وبيان الرأي الشرعي في حرمانية التدخين.
• القدوة الحسنة في البيت أو المدرسة أو برامج الإعلام المختلفة.
• إضافة صور لأعضاء الجسم المتضررة عند التدخين على عُلب السّجائر.
• تجربة تمارين التأمل لتخفيف الضغط والتوتر
• منع التدخين في المرافق العامة مثل المشافي، والمدارس، والمراكز الحكوميّة، والمواصلات.
• تجربة العلاج ببدائل النيكوتين.
• ممارسة الرياضة، حتى وإن كانت لمدة 10 دقائق فقط في اليوم
• استخدام العلكة أو الحلوى الصلبة لمقاومة الرغبة في التدخين.
• تجنب محفزات التدخين، سواء مواقف أو أماكن أو حتى أشخاص
• الحرص على منع بيع السجائر في الأماكن العامة.
• العمل على رفع قيمة الضريبة الخاصة باستيراد التبغ.

التغيرات التي تحدث عند الإقلاع عن التدخين

من الجدير بالذكر أن هناك العديد من التغيرات التي تحدث في جسم الشخص المدخن عند الإقلاع عن التدخين على فترات متواصلة والتي تتضح فيما يلي:

• تنخفض فرص الاصابة لسكتة دماغية خلال عامين لـ 5 أعوام من الإقلاع عن التدخين.
• تنخفض نسبة أول أكسيد الكربون في الجسم لنسب طبيعية.
• خفض نسب التعرض لأزمة قلبية نتيجة انخفاض ضغط الدم ووصوله لمؤشرات طبيعية.
• عودة معدل ضربات القلب لنسب طبيعية خلال 12 ساعة من الإقلاع عن التدخين
• توقف السعال ومشاكل الجهاز التنفسي بالتدريج.
• تصبح نسب تعرضك لسرطان الرئة والمثانة أقل بـ 50% خلال 10 سنوات
• خفض احتمالية الاصابة بسرطان الحلق والفم والبلعوم بنسبة 50%، خلال 5 لـ 15 عام من الإقلاع

أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين

توجد الكثير من المراحل الصعبة التي يمر بها الفرد المدخن عند الرغبة في الاقلاع عن التدخين والتي يواجها المدخن والتي تتمثل فيما يلي:

• مرحلة القرار هي الخطوة الأولى في الإقلاع عن التدخين عند تحدد الأسباب التي تجعلك ترغب في الإقلاع عن التدخين وهي أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين.
• التوعية من أهم العوامل للنجاح في الإقلاع عن التدخين حتى لو لم تكن أصعب مراحل الإقلاع عن التدخين.
• الاستعداد للتخلص من النيكوتين والسعي لعدم العودة إلى التدخين.

ما هي أضرار التدخين

بعد أن عرضنا ما هي وسائل مكافحة التدخين، يجب التعرف على أن التدخين بكل أنواعه يسبب الكثير من الأمراض الجسدية للشخص المدخن والتي تتضح في النقاط التالية:

• سبب وفاة حوالي 5 ملايين في السنة.
• يسبب جلطات القلب، والمخ.
• التدخين يقلل الشهية.
• هناك بعض الأدلة تشير إلى زيادة صغيرة في خطر الإصابة بسرطان الدم النخاعي.
• أمراض الشّرايين.
• العديد من الأمراض الصّدرية، مثل: السدّة الرئوية، وسرطان الرّئة، وحساسية الصدر.
• عامل خطر رئيسي للنوبات القلبية، ومرض الانسداد الرئوي المزمن.
• ربطت الدراسات الحديثة التدخين باضطرابات القلق.
• يسبب العديد من الأمراض للممرّات الهوائية التنفسية وخلايا وحدات التنفّس التي يتشكّل منها الجهاز التنفسي.
• يضعف الجهاز المناعي في الجسم.
• يقلل من كثافة العظام، الأمر الذي يزيد نسبة تعرضها للكسور.
• زيادة خطر الإصابة بسرطان الكلى.
• التعرض لدخان التبغ يزيد من الإجهاد التأكسدي في الجسم من خلال آليات مختلفة.
• يتسبب التدخين في 10% من الوفيات الناجمة عن الحرائق.
• خطر الإصابة بالسرطان، مثل: سرطان الرّئة، والمثانة، والقولون، والحنجرة، والدم، والمريء، والكبد، والبلعوم والبنكرياس.
• يؤثِر على صحّة الأسنان واللثة.
• التدخين هو السبب الرئيسي في ضعف الانتصاب.
• مرض السكري من النّوع الثاني ويُصعِّب علاجه.
• مدخني التبغ الذين يتعرضون لغاز الرادون هم أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة.

ما هي أسباب اللجوء إلى التدخين

في ختام الحديث عما هي وسائل مكافحة التدخين، يجب التعرف على أن هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى اللجوء إلى التدخين والتي تتضح فيما يلي:

• نوع من رد الفعل تجاه البيئة العائلية المتسمة بالعنف.
• يراها العديد من الأشخاص رمزا للرّوح الحديثة ومظهرا من مظاهر التحضر.
• هناك بعض الأمور الخارجة عن الإرادة التي منها العامل الجيني.
• في حالة المعاناة من التوتر والقلق.
• التخلص من العصبية المفرطة.
• التأثير بالإعلام وما يعرضه التلفزيون من أفلام ومسلسلات وتأثير الشخص بها.
• في حالة المعاناة من الانفصال الأبوي.

 يعتبر التدخين من أكثر العادات السلبية التي يتصف بها الكثير من الأشخاص، حيث يعتبر التدخين من العادات التي تسبب الكثير من الأمراض الجسدية والنفسية على الإنسان.