مراحل ترك التدخين.. ماذا يحدث بعد 10 أيام من الإقلاع عن التدخين؟

يعد الإقلاع عن التدخين هو خطوة من أهم الخطوات التي يقوم بها المدخن لكي يحمي رئتيه ويجب عليه أن يدرك أن هذه الخطوة يمكن اتخاذها في أي وقت ولا يوجد لها وقت محدد وأنه يستطيع أن يراجع الطبيب ويطلب منه المساعدة في اختيار الأساليب المناسبة له للإقلاع عن التدخين.

مراحل ترك التدخين

يوجد للإقلاع عن التدخين عدة مراحل ومنها ما يلي:

• المرحلة الأولى: يجب على المدخن أن يقضى صباح اليوم الذي سوف يجده مناسب للإقلاع عن التدخين.
• المرحلة الثانية: يجب عليه ألا يركز على الأشياء التي يفتقدها بل عليه أن يفكر فيما سوف يأخذ من فوائد بعد تركه التدخين.
• المرحلة الثالثة: يجب على الشخص أن يؤمن بأنه عظيم لأنه أخذ قرار مثل هذا وعليه دائما أن يتذكر هذا كلما شعر أنه بحاجة إلى التدخين.
• المرحلة الرابعة: عليه أن يتنفس بعمق وأن يحبس أنفاسه لمدة عشر ثواني ثم يطلق أنفاسه بشكل بطيء عندما يشعر أنه بحاجة إلى التدخين.
• المرحلة الخامسة: عليه أن يبقي يديه دائما مشغولين في أي شيء مثل الرسم والحياكة أو يستخدم الحاسوب أو يمارس رياضة من الرياضات.
• المرحلة الخامسة: عليه أن يقوم بتغيير نشاطه الذي كان يرتبط بالتدخين كأن يقوم بالمشي أو المطالعة على شيء ما بدلاً من أن يقوم بالتدخين في الاستراحة.
• المرحلة السادسة: عليه ألا يحمل ولاعة بين يديه أو علبة كبريت أو علبة سجائر.
• المرحلة السابعة: يجب عليه أن يتردد على الأماكن التي لا يسمح فيها بالتدخين مثل المتاحف والمكاتب.
• المرحلة الثامنة: يجب عليه أن يتناول أطعمة صحية تكون بها السعرات الحرارية قليلة عندما يشعر أنه يريد التدخين مثل الفواكه والجزر غيرها من المأكولات المختلفة.
• المرحلة التاسعة: يجب عليه أن يشرب الكثير من السوائل وأن يقلل من المشروبات الكحولية والتي تحتوي على الكافيين وهذا لأنها تزيد من الرغبة في التدخين.
• المرحلة العاشرة: يجب عليه أن يمارس العديد من التمارين الرياضية لأن هذا يساعد على الاسترخاء.

ماذا يحدث بعد 10 أيام من الإقلاع عن التدخين

سنتحدث عن ماذا يحدث للإنسان بعد أن يقرر الإقلاع عن التدخين وهذا من خلال ما يلي:

• بعد 10 أيام: يكون الشخص قد بلغ آلام الانسحاب مرتين في اليوم وحينها تعود الدورة الدموية للإنسان واللثة إلى وضعها الطبيعي الذي كانت عليه من قبل التدخين.
• بعد أسبوعين: تحسن حينها قدرة الإنسان على ممارسة العديد من الرياضات البدنية.
• بعد 4 أسابيع: مع الاستمرار في نمو الأهداب الخاصة للرئتين ينخفض حينها خطر الإصابة بالتهابات الصدر.
• بعد مرور9 شهور: تصلح رئة المدخن حينها نفسها وتكون الأهداب الآن في كامل أناقتها.
• بعد مرور عام: ينخفض حينها خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ومن هذه الأمراض أمراض القلب.
• بعد مرور خمس سنوات: تعود حينها مستوى السكتة الدماغية الآن إلى مستواها الطبيعي التي تكون موجودة به عند أي شخص غير مدخن.

لماذا ينبغي الإقلاع عن التدخين

سنتحدث لماذا ينبغي على الشخص أن يقلع عن التدخين ويوجد للإقلاع عن التدخين عدة فوائد منها:

• يساعد الإقلاع عن التدخين الإطالة في العمر.
• يحسن الإقلاع عن التدخين الحالة الصحية لأن التدخين يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض منها سرطان الرئة وأمراض القلب.
• يزيد الإقلاع عن التدخين بالشعور بالحيوية والصحة لأن التدخين يساعد على السعال والتهاب في البلعوم وعدم القدرة على القيام بالعديد من الرياضات البدنية.
• يساعد الإقلاع عن التدخين عن التمتع بهيئة أفضل لأن المعروف أن التدخين يساعد في الكثير من الأحيان على تجاعيد الوجه واصفرار في الأسنان وشحوب في البشرة.
• يساعد الإقلاع عن التدخين في تحسين حاستي الشم والتذوق.
• يساعد الإقلاع عن التدخين في توفير المال.

كيف يمكن أن يتم الإقلاع عن التدخين

سنتحدث عن كيف يتم الانقطاع الفوري عن التدخين وهذا من خلال ما يلي:

• يجب أن يتم تحديد وقت معين للقيام بالإقلاع فيه عن التدخين وأن يهيئ نفسه إلى هذا.
• يجب عليه أن يقوم بتدوين أوقات التدخين والظروف التي تدفعه للقيام بالتدخين.
• يجب عليه أن يدون ما يفعله في وقت التدخين أثناء تخطيطه للإقلاع عنها مثل أن يحاول التدخين في أوقات وأماكن غير المعتاد وهذا لكي يقوم بكسر الرابط بين التدخين والعديد من النشاطات المختلفة.
• يجب عليه أن يقوم بإعداد قائمة بالأسباب التي تجعله يقلع عن التدخين وعليه أن يقرأها باستمرار قبل الإقلاع.
• عليه أن يقوم بالبحث عن العديد من النشاطات البديلة التي تبعده عن التدخين والاستعداد الكامل للقيام بعمل ما عند شعوره أنه بحاجة إلى التدخين.
• على من يقدم على الإقلاع عن التدخين الاستفسار من مقدم الرعاية الصحية على إمكانية استعمال بدل من السجائر علكة النيكوتين أو لواصق النيكوتين، لأن بعض المدخنين يجد لها فائدة كبيرة لأنها تساعده في الإقلاع عن التدخين.
• يمكن للشخص الذي يقبل على الإقلاع عن التدخين أن يسأل الطبيب الخاص به حول إمكانية أن يتناول الأدوية التي تكون خالية من النيكوتين لأنها تساعد في بعض الأحيان في الإقلاع عن التدخين.

وفي النهاية نكون قد تحدثنا في العديد من الأمور التي تخص الإقلاع عن التدخين وما هي الأهمية التي تكمن في الإقلاع عنها وأن التدخين هو سبب من الأسباب الكبير التي تؤدي إلى الوفاة والسكتة الدماغية وهو يجعل الرئة غير صالحة.