كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي.. ما هو الوزن المناسب لكل عمر؟

يعد من المهم بالنسبة للعديد من الناس التعرف على كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي، حيث يعد تناسق الجسم ومع الوزن من الأمور المهمة التي تساعد المرء في الحصول على جسم رشيق وفي نفس الوقت صحي، لهذا من المهم محاولة اتباع نظام غذائي صحي.

كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي

يعد من السهل على الراغبين في معرفة مدى تناسق وزنهم مع طولهم أن يقوموا بحساب ذلك بطريقة سهلة، وفيما يلي نعرض لكم الخطوات:

• المعادلة هي أن مؤشر كتلة الجسم = الوزن (بالكيلوغرام)/(الطول)2 (بالمتر).
• ففي حال كان الوزن 65 كيلوغرام، والطول 1.60 متر، فإن مؤشر كتلة الجسم الخاص بالمرء يكون 20.3.
• بالنسبة إلى تفسير مؤشر كتلة الجسم فهي على النحو التالي: مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5: وزنك أقل من الطبيعي، مؤشر كتلة الجسم بين 18.5- 24.9: وزنك مثالي، مؤشر كتلة الجسم بين 25 – 29.9: أنت تعاني من زيادة في الوزن، مؤشر كتلة الجسم فوق 30: أنت تعاني من السمنة.

طريقة المحافظة على الوزن المثالي

يوجد العديد من الطرق التي من شأنها أن تحافظ للمرء على وزنه المثالي، حيث من المهم أن يحافظ المرء على الوزن وصحته بصفة عامة، ومن خلال الآتي نعرض أهم تلك الطرق:

• من المهم أن يحرص المرء على اتباع نظام غذائي صحي ويكون متوازن، كما من الضروري أن يحتوي على الخضراوات والفواكه المتنوعة.
• ينبغي على المرء التركيز على تناول الحبوب الكاملة وكذلك الألياف الغذائية.
• يجب الابتعاد عن السكريات، بالإضافة إلى الدهون غير الصحية.
• يلتزم المرء بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
• لابد من متابعة الأطعمة التي يتناولها المرء، والسعرات الحرارية الخاصة بكل وجبة من الوجبات.

مخاطر عدم تناسق الوزن مع الطول

يوجد بعض المخاطر التي يمكن أن تؤثر بالسلب على صحة المرء عندما لا يكون هناك تناسق بين الوزن والطول، ومن أبرزها ما يلي:

• العقم.
• السكتة القلبية.
• بعض أنواع السرطانات، ومنها: سرطان القولون والثدي.
• أمراض القلب.
• الإصابة بالسكري.
• ارتفاع ضغط الدم.
• ارتفاع الكوليسترول.

نظام غذائي صحي للمحافظة على الوزن

يوجد العديد من الأنظمة الغذائية المفيدة التي يمكن أن يتبعها المرء من أجل المحافظة على صحته، ومن خلال الآتي نعرض لكم نظام غذائي رائع:

يثير اهتمام الناس التعرف على كيف أعرف وزني المثالي بالنسبة لعمري وطولي، والتي تعد من الأمور الهامة التي تجعل الناس يعرفون مدى تناسب جسهم ببعضه البعض، حيث يعد هذا التناسق مهم، ليس من حيث الشكل فحسب بل من حيث المحافظة على الصحة.