رجيم صحي لإنقاص 10 كيلوغرامات.. ما هو اكثر رجيم ينقص الوزن؟

مع اقتراب مناسبة معينة، يبحث الكثيرون عن رجيم صحي لإنقاص 10 كيلوغرامات، وذلك لخسارة أوزانهم في مدة قصيرة، ولكن قد يكون فقدان الدهون خلال بعض الأيام من الأهداف الصعبة، لكنها ليست مستحيلة، ومن خلال موقعنا سوف نعرض لكم دايت صحي لفقدان 10 كيلو جرام من وزن الجسم.

جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن

النظام الصحي المتبع لخسارة الوزن يحتوي على ثلاث وجبات رئيسية في اليوم الواحد بينها وجبات خفيفة، وفيما يلي نوضح لكم أمثلة للوجبات التي يمكن تناولها في نظام خسارة الوزن:

المثال الأول

• وجبة الفطور: طبق من مكون من بيضة مسلوقة +قطعة من الجبن خفيف الدسم +كوب من اللبن +قطعة من الخبز المحمص التوست + ثمرة طماطم وثمرة من الخيار.
• الوجبة الخفيفة: برتقالة متوسطة الحجم.
• وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء + خبز البيتا + كوب من الحمص المسلوق مع قطعة من اللحم المشوي.
• الوجبة الخفيفة: ربع كوب من الزبادي الخالي الدسم أو كوب من التوت الأحمر.
• وجبة العشاء: قطعة من السلمون المدخن مع الفاصوليا الخضراء المسلوقة.

المثال الثاني

• وجبة الفطور: شريحة من خبز التوست + جبنة الريكوتا +كوب لبن منزوع الدسم.
• الوجبة الخفيفة: ثمرة تفاح.
• وجبة الغداء: سلطة خضراء مع ملعقتان من الأرز + صدر دجاج مسلوق.
• الوجبة الخفيفة: ثمرة موز أو كوب من التوت البري.
• وجبة العشاء: سمكة مشوية مع كوب من الكينوا.

ما هي افضل خطوات للتنحيف 10 كيلو؟

يمكن خسارة حوالي 10 كيلو من الوزن خلال أسبوع دون حدوث أي مضاعفات مصاحبة من خلال اتباع بعض النصائح والتي تتمثل في النقاط التالية:

• اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
• تجنب الوجبات السريعة، والتي تحتوي على نسبة عالية من الملح والحلويات، والمخبوزات.
• إضافة البروتين الخالي من الدهون، فهو يساعد على بناء العضلات والشعور بالشبع.
• المشي وصعود الدرج، فهو يعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية.
• ممارسة تمارين الكارديو العالية الكثافة، والتي تساعد على زيادة معدل الأيض بالجسم.
• تناول كمية أقل من الكربوهيدرات، وذلك لأنها تعمل على تخزين الماء بالجسم.

ما هو اكثر مشروب نقص الوزن؟  

هناك الكثير من الأعشاب والمكونات الطبيعية التي تساعد على زيادة حرق الدهون، وبالتالي فقدان الوزن، ومن أكثر المشروبات التي تساعد على خفض الوزن ما يلي:

• الماء: أحد أهم العوامل المهمة التي تساعد في خفض الوزن وتحسين معدل الهضم، فهي محفزة لعملية الأيض وتساعد بصورة كبيرة في الشعور بالشبع، وسد الشهية.
• عصائر الخضار والفواكه: تعمل على زيادة الألياف والمغذيات المهمة، وبالتالي الشعور بالشبع وفقدان الوزن.
• الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات تزيد من عملية الأيض وتساعد في حرق الدهون، لذلك ينصح بتناول الشاي الأخضر ‏بدون سكر يوميًا.

رجيم صحي ينزل كل يوم كيلو

في السطور التالية نوضح لكم رجيم صحي يفقد كيلو من وزن الجسم يوميًا:

• يسمح بتناول منتجات الألبان خالية الدسم على مدار اليوم، خاصة وجبة الإفطار والعشاء مثل الزبادى.
• تناول الدجاج المشوى أو السمك المشوى على مدار اليوم، مع التأكد من أنه لم يضاف اليه أي دهون من الزيت أو الزبد.
• عدم إضافة الملح إلى الوجبات الأساسية.
• الإكثار من تناول الماء بما يعادل ثلاثة لتر يوميًا‎.‎
• تناول الفاكهة، مثل التفاح والبرتقال والفراولة.
• تجنب تناول مشروبات الكافيين خلال فترة اتباع الدايت لأنها تؤثر على الحرق.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• عدم تناول الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية بمختلف أنواعها.

وإلى هنا نصل إلى نهاية مقالنا الذي عرضنا فيه بعض الأمثلة للأطعمة التي يمكن تناولها في رجيم إنقاص الوزن في 10 أيام، وأيضًا المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن، ونصائح لرجيم فقد كيلو من وزن الجسم.