ما هي النشويات الصحية.. ما هي افضل النشويات التي تنقص الوزن؟
تعتبر النشويات أو الكربوهيدرات من معوقات محاولة إنقاص الوزن، فهي من المكونات الموجودة بالأكلات المعينة والتي من شأنها إكساب الجسم المزيد من الوزن بالدهون أو السعرات وغيرها من الأمور التي تسبب السمنة بدرجاتها، لذلك من خلال موقعنا نوضح لكم ما هي افضل النشويات التي تنقص الوزن او الممنوعة وغير الصحة.
ما هي افضل النشويات التي تنقص الوزن
هناك بعض النشويات الهامة والتي ينصح بها خبراء الدايت والحميات الغذائية بكافة دول العالم، فهي مفيدة للصحة وتساعد الجسم على إنقاص الوزن في الوقت ذاته، حيث جاءت هذه الأنواع على النحو التالي:
- الحبوب الكاملة مثل الفول والعدس.
- البروكلي.
- البطاطس الحلوة والعادية.
- الحنطة السوداء وهي غنية بالمصادر المطلوبة للصحة.
- الخضروات الورقية.
- السبانخ.
- الشمندر.
- الشوفان المضاد للأكسدة.
- الفواكه.
- القرع.
- الكينوا وهي مصدر جيد للبروتين والألياف.
- منتجات الألبان.
النشويات غير الصحية في الرجيم
هناك مجموعة من النشويات الموجودة في بعض الأكلات والتي يمتنع أي شخص يتبع حمية غذائية عن تناولها بشكل تام، حيث جاءت هذه النشويات على النحو التالي:
- الخبز الأبيض.
- المخبوزات الحلوة والمالحة بكل أشكالها وأنواعها.
- الأرز بكافة أنواعه.
- المعكرونة المكررة من حيث التصنيع.
نصائح هامة لتناول النشويات في الدايت
يوجد مجموعة من النصائح التي وضعها أطباء وخبراء خسارة الوزن من كل مكان حول العالم والتي يجب الاعتناء بها عند تناول النشويات في الرجيم أيًا كان نوعه، حيث جاءت هذه النصائح على النحو التالي:
- تناول الأكلات التي بها نشويات في نهاية الوجبة، أي أن الأرز والمعكرونة وكافة الأكلات النشوية يتم تناولها بعد تناول الأكلة الاساسية.
- تناول مصادر صحية للنشويات مثل البطاطا الحلوة والعادية والابتعاد عن المعكرونة والأرز.
- تجنب تناول النشويات بشكل يومي أي أن أكلة النشويات يجب أن تكون في يوم أو يومين كحد أقصى.
طريقة حساب كمية النشويات المناسبة
لكل متبع حمية غذائية، يمكنك الآن حساب كمية النشويات المناسبة لبدنك بطريقة صحيحة ومضمونة تضمن لك الحصول على الجسم المناسب، حيث جاءت هذه الطريقة على النحو التالي:
- رسم خط وهمي في طبق الأكل يقسمه إلى نصفين.
- قسم أحد النصفين إلى نصفين آخرين.
- تعبئة النصف الكبير بالخضروات والأكلات غير النشوية.
- تعبئة أحد الأقسام الصغيرة من الطبق بمكون واحد به نشويات كالبطاطا والقرع والحبوب الكاملة من أرز وكينوا.
- تعبئة القسم الآخر بالبروتين مثل الدجاج واللحم والجبن قليل الدسم.
- تكون هذه هي الكمية المناسبة لكل جسم من النشويات في اليوم الواحد.
لقد وفرنا لكم من خلال موقعنا كل التفاصيل والمعلومات عن الدايت من حيث الإجابة على سؤال ما هي افضل النشويات التي تنقص الوزن بالإضافة إلى توضيح النشويات غير الصحية في الرجيم مع تقديم مجموعة من النصائح الهامة لتناول النشويات في الدايت بالإضافة إلى طريقة حساب كمية النشويات المناسبة.
اقرأ أيضًا
الأسئلة الشائعة
الأطعمة التي تحتوي على النشويات هي المعكرونة والأرز والدقيق والحلويات وغيرها من الأكلات.
من الاكل الخالي من النشويات هو صدور الدجاج واللحوم الحمراء بدون دهون وكذلك الخضروات الورقية والزبادي.
لا يعتبر البيض من اكلات النشويات فهو ليس به أي سكريات أو كربوهيدرات.
تعليقات