كيف تجعل نومك خفيفاً.. كيف تقلل من نومك؟

كيف تجعل نومك خفيفاً، كيف تقلل من نومك العديد من التساؤلات حول هذا الامر حيث ان النوم من أجمل الأشياء التي تعطي الجسم طاقة وحيوية ولكن في حالة ان كان هذا الأمر بالتساوي  وان زاد الامر عن حده كون سلبي وعبر موقعنا هذا سنوضح لكم طريقة تجعل النوم خفيف.

كيف تجعل نومك خفيفاً

من خلال هذه الفقرة سنوضح لكم كيفية جعل النوم خفيف في النقاط التالية:

1- الاستيقاظ قبل نهاية دورة النوم

أي إن كان الجسم معتاد على النوم الساعة التاسعة مساء وأن يستيقظ الساعة السابعة صباحا فيجب على الإنسان أن يقلل من ساعات نومه بشكل تدريجي من خلال الاستيقاظ قبل نهاية دور النوم المعتاد عليه ويجب على الإنسان أن يستيقظ قبل الموعد بعشرين دقيقة من الوقت المعتاد ويجب الاستمرار على هذا الوضع لمدة ربع ساعة الى نصف ساعة حتى يتأقلم الجسم من هذا التغيير وبعدها مع هذا التغيير ومن ثم اتباع نظام تقليل ساعات النوم بعد كل شهر تقريبا.

2- النوم في وضع نفسي وجسدي جيدا

يمكنك قبل الذهاب الى النوم يجب على الإنسان أن يتخلى عن همومه واحزانه ويجب عليه أن يستحسن أن يستبدل تلك المشاعر السعادة والحب ايضا من خلال وضع رأسه على المخدة من خلال وسادة مريحة وان يرتدي عند نومه ملابس أيضا مريحة وباردة في الصيف والعكس في الشتاء.

3- ممارسة التمارين الرياضية

إن التمارين الرياضية مهمة جدا لجسم الانسان فهي تحافظ على نشاطه بالإضافة إلى أنه تشد من عضلاتك وتقلل من ساعات النوم بدلا من الجري لمدة نصف ساعة يوميا خارج المنزل عن طريق تعريض الجسم لأشعة الشمس ورائحة الهواء في الصباح لأن الجري داخل المنازل لن يشعر الإنسان بأية راحة فإن ذلك يرسل اشارات الى الدماغ لأنه لا يزال يحتاج لساعات نوم أكثر.

4- أخذ قيلولة

عندما يشعر الإنسان بالتعب فعليه أن يأخذ قيلولة من خلال اتباع الخطوات السابقة لا يمكن أن تأخذ قيلولة لمدة تصل الى ربع ساعة في ساعات الظهر ويجب عليك الانتباه ألا تزيد مدة القيلولة عن ساعة حتى لا تتحول مشاعر الراحة الى خمول واوراقا والرغبة الأكثر في النوم.

طريقة تنظيم مواعيد النوم

ان المواعيد والأوقات التي ينام فيها الأفراد بشكل كبير على نوعية النوم من خلال تأثير ذلك في الساعة البيولوجية الخاصة بالجسم ومن خلال أيضا إحداث اضطرابات النوم كنتيجة للتغير في موعد النوم وهذا السبب من خلال مشاهدة برامج التليفزيون  أو النوم لمدة أطول في الاجازات بحيث يكون قبل ستة عشر ساعة من موعد النوم التالي حيث يؤثر الادينوسين المنشط للدماغ ولكن بعد ستة عشر ساعة من الاستيقاظ حيث يبدأ تأثير هذه المادة الكيميائية بالاختفاء يلجأ في تعزيز الشعور بالنعاس والحاجة الى النوم.

نصائح يجب تجنبها قبل النوم

من خلال هذه الفقرة سنوضح لكم نصائح يجب تجنبها قبل النوم في النقاط التالية:

•  يجب على الإنسان  أن يحد من  تناول الطعام الثقيل لان هذا يزيد من إجهاد الجسم وانشغاله في عملية معالجتها بدلا من النوم والاسترخاء.
• كثرة التفكير والقلق فهذا يزيد من ساعات الاستيقاظ وبالتالي سيصعب من عملية الاستيقاظ.
• ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من اليوم يجعل الجسم عرضة للأرق وبالتالي يصعب النوم.
• استخدام إضاءة النهار او اللمبة السهارى فهي تقلل من التركيز في اليوم  وبالتالي يصعب على الإنسان أن ينام .
• استخدام التكنولوجيا مثل الأجهزة الذكية والحاسوب ما شابه ذلك يساعد على التقليل  من الشعور بالنوم.

العوامل التي تجعل نوم مريح

من خلال هذه الفقرة سنوضح لكم نصائح تجعل يومك خفيف في النقاط التالية:

• درجة الحرارة يمكن أن تؤثر على نوعية نوم الأفراد حيث أن يحتاج الإنسان أن ينام في درجة حرارة تتراوح بين خمسة عشر وحتى تسعة عشر درجة مئوية.
• ان ينام الانسان ان كانت درجة الحرارة مرتفعة في مكان لطيف حتى لا يشعر بالحر  ويساعد ذلك على تقليل شعوره بالنوم.
• أخذ مهدئ مثل اعشاب تريح الجسم من أي اضطرابات أو شعور بقلة النوم.
• تناول قسط كافي من الماء تجنب تناول كمية كبيرة منه.
• المكان الذي تكون إضاءته خافتة والهادي أي يجب على الإنسان أن ينام بعيدا عن أى مصدر للضوضاء.
• تجنب القيلولة في أوقات الظهيرة.
• الحفاظ على النشاط البدني لجسم الإنسان وهذا السبب يساعد على تعزيز النوم جديا.
• التحقق من الأدوية التي تتناولها والتي يمكنها أن تساعد على تقوية الشعور بالنوم.
• الحد من تناول الكافيين قبل الخلود إلى النوم.

المشروبات التي تمنع النوم

من خلال هذه الفقرة سنوضح لكم المشروبات التي تمنع النوم في النقاط التالية:

• الكحول
• القهوة
• الصودا
• الماء
• مشروبات الطاقة.

أسباب عدم النوم

من خلال هذه الفقرة سنوضح لكم اسباب عدم النوم في النقاط التالية:

• الآثار الجانبية للأدوية.
• الإفراط في تناول الأكل في وقت متأخر جدًا في المساء.
• الإفراط في تناول المشروبات التي تمنع النوم.
• الضغط العصبي.
• عادات النوم السيئة.

في نهاية مقالنا نكون قد وضحنا لكم العديد من النقاط حول كيف تجعل نومك خفيفاً وذكرنا لكم طريقة تنظيم مواعيد النوم و نصائح يجب تجنبها قبل النوم و العوامل التي تجعل نوم مريح.