نظام غذائي صحي لزيادة الوزن في رمضان

الكثير من الأشخاص تخسر وزنها في شهر رمضان بشكل مبالغ فيه لزيادة معدل الحرق لديها وتريد نظام غذائي صحي لزيادة الوزن في رمضان دون أن يسبب لها أي مشكلات صحية، لذا سنعرض عبر هذا المقال أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد تلك الأشخاص على زيادة الوزن بشكل طبيعي في رمضان.

نظام غذائي صحي لزيادة الوزن في رمضان

الكثير من الأشخاص تفقد وزنها خلال شهر رمضان المبارك لقلة عدد الوجبات التي تتناولها، لذا سوف نتحدث عن نظام غذائي صحي لزيادة الوزن عبر الآتي:

1- وجبة الإفطار

لابُد أن تحتوي على قدر كافي من السكريات والبروتينات التي تم فقدها خلال فترة الصيام، لذا ينصح بتناول الاتي:

• 5 حبات من التمر التي تعطي جرعة كبيرة من السكريات.
• كأس من الحليب كامل الدسم.
• تناول 100 غرام من الأرز.
• صحن صغير من السلطة الخضراء.
• الشوربة التي تحتوي على مرق الدجاج.

2- سناك خفيف بعد الإفطار

تناول كأس من الحليب مع القليل من اللوز أو بعض الفاكهة كالموز أو الفاكهة. المجففة مع تناول بعض حبات التمر.

3- الوجبة الثانية بعد الإفطار

هي تكون بعد الإفطار بحوالي ساعتين او ثلاثة يفضل فيها تناول كوب من الزبادي والقليل من البطاطا المسلوقة بالإضافة إلى ٥ حبات من التمر.

4- وجبة ما قبل النوم

هي تحتوي على ٢٠٠ جرام من الدجاج المقلي بقليل الزبد مع ١٠٠ جرام من الأرز.

5- سناك ما قبل السحور

هي عبارة كوكتيل من الحليب والموز وبعض المكسرات والفاكهة المجففة بالإضافة إلى معلقة من العسل أو الحليب مع الكاكاو والسكر.

6- وجبة السحور

تحتوي على تراكيز أساسية من السكريات والبروتينات الخفيفة على المعدة وعدد من حبات التمر، وتلك الوجبة أساسية لا يجب إهمالها.

نظام غذائي صحي لزيادة الوزن للبنات والرجال

لكي يتم زيادة الوزن بشكل صحي دون الحدوث أي أضرار، يجب إتباع بعض العادات الصحية كالتالي:

• زيادة من معدل تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية التي يجب استهلاكها بمعدل أكبر من نسبة حرق الدهون.
• تناول أطعمة بها عناصر غذائية مفيدة للجسم والتي تساعد على زيادة الوزن مثل تناول السكريات والدهون الصحية.
• تناول وجبات خفيفة من بين الوجبات الأساسية مثل الكاجو واللوز والعصائر الطبيعية التي لها دور كبير في زيادة الوزن.
• يجب شرب الماء بشكل منتظم حيث أنها تساعد على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبة الجسم.

أطعمة لزيادة الوزن في رمضان

يوجد بعض الأطعمة التي لها دور كبير في زيادة الوزن خلال شهر رمضان التي سوف نتحدث عنها عبر السطور التالية:

1. الحليب: هو يعتبر مشروب صحي لزيادة الوزن، حيث يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون وأيضا غني بالفيتامينات.
2. الأرز: حيث أنه غني بالسعرات الحرارية التي تساهم في زيادة الوزن.
3. اللحم الأحمر: يعد اللحم الأحمر غني بالبروتين والدهون ويساعد أيضا في بناء العضلات لاحتوائه على مادتي الكرياتين والليوسين.
4. المكسرات: تعتبر المكسرات وجبة غذائية مليئة بالسعرات الحرارية والدهون المفيدة والبروتينات والألياف.
5. النشا: تعتبر مكون أساسي لكثير من الأطعمة منها البطاطا والشوفان والمعكرونة.
6. السلمون: حيث يعمل سمك السلمون على زيادة الوزن لما فيه من بروتينات ودهون مفيدة.
7. أطعمة أخرى كالبيض والجبن والأفوكادو والتمر وغيرها التي تساعد على زيادة الوزن

وفي الختام تحدثنا في هذا المقال عن بعض الأنظمة الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن بشكل صحي في رمضان وعن أفضل الأطعمة التي تزيد من معدل السعرات الحرارية وغنية بالبروتين والدهون والكربوهيدارت وتعمل على زيادة الوزن دون حدوث أي مشاكل صحية.