زياده الوزن في رمضان.. ما هو سبب زيادة الوزن في رمضان؟

زياده الوزن في رمضان تساعد الأشخاص على التخلص من مشكلة النحافة الشديدة بفعالية كبيرة، فالسعي نحو اكتساب الوزن أمر غريب بعض الشيء، فمن المعروف أن الأشخاص يسعون إلى خسارة الوزن الزائد في شهر رمضان، ولكن قد يحدث العكس لأن البعض يعاني من قلة الوزن؛ لذا من خلال موقعنا سوف نعرض برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في رمضان.

زياده الوزن في رمضان

إن الصيام لا يترتب عليه زيادة في الوزن بصورة مباشرة، بل هناك بعض العادات المُتبعة لكسب المزيد من الكيلو جرامات، وهي تأتي على النحو الآتي:

• تناول وجبات منتظمة: ينبغي الحرص على التخطيط لوجبات منتظمة أثناء الفترة ما بين الفطور والسحور.
• عدم التناول عن وجبة السحور: الكثير من الأشخاص يمتنعون عن تناول السحور، وهذه عادة سيئة يجب الابتعاد عنها.
• زيادة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية: يجب الحرص على إضافة الأطعمة الغنية بالسعرات وقت الإفطار لزيادة الوزن.
• تنوع الوجبات: لا بد من الاعتماد على التنويع من كافة المجموعات الغذائية، وعدم الاعتماد على المشروبات المحلاة أو الحلويات فقط.
• ممارسة النشاط البدني: حيث إن له تأثير على زيادة الوزن عبر بناء كتلة العضل، وتلك الزيادة صحية ولا تؤثر بالسلب على الصحة.

برنامج لزيادة الوزن 10 كيلو في رمضان

يستطيع الأشخاص الذين يعانون من النحافة ونقصان الوزن الحصول على 10 كيلو في رمضان، وهذا عن طريق اتباع البرنامج الآتي:

1- وجبة السحور

يمكن أن تتكون وجبة السحور من بطاطس البورية “المهروسة” باللحم المفروم، بجانب جبن دبل كريم، وخمس حبات من الزيتون الأسود، وشرائح من الخبز تبعًا للرغبة، وملعقة صغيرة من العسل الأسود، وملعقتان كبيرتان من العسل الأبيض أو المربي بالقشطة.

2- وجبة الإفطار

ينبغي أن تحتوي وجبة الإفطار على 200 جرام من اللحم أو ربع دجاجة أو سمكتان مقليتان مع شرائح من الخبز، بجانب الأرز بالخلطة حسب الرغبة، وإضافة الخضراوات وثمرة من الفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية.

3- وجبة بعد الإفطار

يقوم الشخص بعد الانتهاء من تناول وجبة الإفطار التفكير في الحلويات التي يمكن تناولها لزيادة الوزن، مثل الكنافة أو القطايف أو البسبوسة أو الكيك، بجانب الكاكاو بالحليب أو حلبة بالسمن، وشرب العصائر المحلاة حسب الرغبة.

وجبات لزيادة الوزن

توجد مجموعة من الوجبات والآكلات التي تساعد على كسب المزيد من الوزن بصورة طبيعية وصحية، ومن تلك الوجبات ما يلي:

• الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو وغيرها ذات السعرات الحرارية العالية.
• المكسرات وزبدة البندق مثل اللوز والكاجو والجوز، وزبدة الفول السوداني وزبدة اللوز.
• منتجات الألبان كاملة الدسم مثل اللبن اليوناني والجبن الذي يمنح البروتين والكالسيوم والدهون الصحية.
• البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون مثل الديك الرومي والدجاج والأسماك دون الإفراط في الدهون المشبعة.
• الفواكه المجففة مثل التمر والزبيب والمشمش التي تتمتع بسعرات حرارية عالية.
• العصائر الغنية بالبروتين، والتي تُصنع بمكونات بها مسحوق البروتين والفواكه والمكسرات والزبادي.

يعاني عدد من الأفراد من النقصان المفرط في الوزن، وهذه المشكلة بسبب العادات الغذائية السيئة والخاطئة المُتبعة خلال شهر رمضان، بالتالي يحتاجون إلى تحديد برنامج للسير عليه ويمد الجسم بما يحتاجه من معادن وبروتينات وألياف لزيادة الوزن.