طرق تنحيف الجسم دون رجيم.. ما هو اكثر شيء ينقص الوزن؟

ما هي طرق تنحيف الجسم دون رجيم؟ ما هي كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع؟ الكثير ممن يعانون من السمنة زيادة الوزن يكون لديهم حلم وهو الوصول إلى الوزن المثالي وفقدان الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة بصورة سريعة وبدون ريجيم، وسوف نعرض تفاصيل ذلك الأمر فيما يلي.

طرق تنحيف الجسم دون رجيم

تنحيف الجسم من والتخلص من الوزن الزائد من أكثر الأحلام التي يرغب في تحقيقها الكثير من الأفراد الذين يعانون من الوزن الزائد من الرجال والنساء ولكن بدون رجيم، وذلك الأمر صعب تنفيذه، حيث إن خسارة الوزن معتمدة بصورة كبيرة على الحمية الغذائية مع الطرق التالية:

1- ممارسة التمارين الرياضية

للكثير من الأشخاص الراغبين في التخلص من الدهون المتراكمة ف الجسم يجب عليهم ممارسة الكثير من التمارين الرياضية بصورة منتظمة والتي بدروها تعمل على حرق الكثير من السعرات الحرارية وبناء العضلات بصورة كبيرة.

2- تناول كميات كافية من الماء

يعتبر الماء من أهم الأمور الأساسية في يجب الاعتماد عليها بصورة يومية، حيث يجب تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم، كما يجب تناول الكثير من الماء قبل تناول الوجبات الأمر الذي يعطي الشعور بالامتلاء ومن ثم عدم استهلاك سعرات حرارية كثيرة.

3- تقليل مستويات التوتر

يعتبر التوتر والقلق من الأسباب الرئيسية التي تعمل على زيادة الدهون في الجسم، التوتر والقلق من المحفزات النشطة للأكل المفرط وغير المنضبط، حيث يتم إفراز هرمون الكورتيزول الذي يميل إلى زيادة الشهية وقد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

4- سلوكيات يجب تجنّبها للمساعدة على إنقاص الوزن

توجد العديد من السلوكيات التي يجب أن يتم تجنبها لكي تساعد الجسم في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة والتي تتضح فيما يلي:

• تناول الطعام بصورة سريعة.
• تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على السكريات بصورة كبيرة.
• ترك تناول أي من الوجبات الرئيسة.
• الحرص على إنهاء الطبق.
• تناول الطعام دون الشعور بالجوع.
• تناول الطعام أثناء الوقوف.

كيفية إنقاص الوزن 10 كيلو في أسبوع

على الجانب الآخر أن إنقاص الوزن يكون معتمد بصورة كبيرة على اتباع حمية غذائية مناسبة وصحية مع استخدام الطرق التي تم ذكرها في السابق، فإنقاص الوزن معتمد على السعرات الحرارية، حيث يمكن خسارة 10 كيلو من خلال اتباع الآتي:

1- وجبة الإفطار

• تناول كوب من القهوة مع ملعقة واحدة من السكر
• كوب من الشوفان مع التوت البري.
• كوب من الزبادي اليوناني خالي الدهون مع مكعبات من الفواكه المجمدة (مثل التوت أو الفراولة) وملعقة صغيرة من العسل
• بيضتين مسلوقتين مع الجبن القريش ونصف كوب من الحليب خالي الدسم وتفاحة وبرتقالة
• بيضة مسلوقة وقطعة من الجبن خفيف الدسم وكوب من اللبن وقطعة من الخبز.

2- وجبة الغداء

• طبق سبانخ وكوب من الأرز المسلوق، قطعة لحم مشوي وثمرة من التفاح
• قطعة من الدجاج المشوي مع عشرة من الليمون مع كوب صغير من الأرز البني المسلوق ومعه بعض حبات الطماطم
• شرائح الكوسة المحشوة بالبيستو مع شرائح الديك الرومي المدخن وثمرة فلفل وطماطم.
• سلطة خضراء مع ملعقتان من الأرز وصدر دجاج مسلوق.
• صدر دجاج مشوي مع صوص طماطم خفيف، سلطة خضار متنوعة مع زيت الزيتون، حبة بطاطا حلوة مشوية
• قطعة من السلمون المدخن مع الفاصوليا الخضراء المسلوقة.

3- وجبة العشاء

• بيضتين مسلوقتين مع طبق سلطة خضراء
• بطاطا مشوية مع سلطة.
• كوب كبير من عصير البرتقال مع كوب زبادي
• 200 جرام من الجبن الأبيض وبيضة مسلوقة وثمرة من الجزر
• بيضة مسلوقة مع خضار سوتيه وعصير البرتقال.
• كوب زبادي خالي الدسم، بذر الكتان، طبق سلطة، ثمرتان فاكهة

إنقاص الوزن بصورة كبيرة يكون معتمد على حجم السعرات الحرارية التي يستقبلها الجسم والتي يجب أن تكون محسوبة من خلال نظام صحي، بالإضافة إلى اتباع الطرق المناسبة لزيادة حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.