كيف احسب نسبة الدهون والعضل في الجسم

يتم تحديد النسب الخاصة بالجسم بناءً على بعض المقاسات والمعايير التي تحدد بناءً على طول كل فرد، ويمكن للشخص أن يحسب نسبة الدهون والعضل في الجسم من خلال أكثر من طريقة دقيقة وتبين النسب بالضبط لتحديد الجدول الذي يجب اتباعه للوصول إلى جسد صحي ومنسق، عبر المقال نعرض الطريقة هذه.

كيف احسب نسبة الدهون والعضل في الجسم

يهتم البعض في التعرف على نسبة الدهون والعضلات في الجسم فهي أمر مهم جدًا لمن يريد البقاء بمظهر جيد، والتي تكون مفيدة لصحتنا وتحقيق أهداف لياقتنا البدنية، من هذه الطرق للقياس ما يلي:

• قياس مؤشر كتلة الجسم والذي يحسب من خلال قسمة الوزن بالكيلو جرام على مربع الطول بالمتر وتكون النسب كما يلي:
• إن كان المؤشر أقل من 18.5 يعني أن الوزن أقل من الطبيعي وإن كان بين 18.5 و25 فهو في المعدل الطبيعي للجسم ولكن أكثر من 25 فهو زائد عن الطبيعي.
• يمكن قياس سمك طيات الجلد باستخدام أداة خاصة تسمى كاليبر وهي أداة تعطي تقديراً أكثر دقة لنسبة الدهون في الجسم.
• عبر استخدام جهاز قياس نسبة الدهون في الجسم، والذي يعمل عن طريق إرسال تيار كهربائي ضعيف عبر الجسم لقياس مقاومته والتي تختلف بين الأنسجة الدهنية والعضلية.
• من خلال قياس محيط الخصر مقارنة بمحيط الورك والذي يعتمد بناءً على الأرقام التالية:
• إذا كان محيط الخصر أكبر من محيط الورك بنسبة 0.85 للإناث و 0.95 للذكور، فهذا يشير إلى زيادة الدهون في منطقة البطن والخطر الصحي المرتبط بذلك.

كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم

هناك مجموعة من العوامل التي لها أثر كبير في التخلص من دهون الجسم الزائدة، منها ما نذكره في النقاط التالية:

• اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كميات مناسبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف.
• الابتعاد عن الوجبات التي تضم الدهون المشبعة والسكريات المكررة بدهون صحية والذي نجده في زيت الزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية.
• يجب تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500-1000 سعر حراري يومياً عن الاحتياج اليومي للجسم والذي من خلاله يؤدي إلى فقدان من 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع بطريقة صحية.
• القيام ببعض التمارين الشائعة مثل المشي والجري والسباحة والدراجات التي تكون مفيدة بدرجة عالية في حرق الدهون والتي ينصح ألا يقل النشاط بها عن 300 دقيقة في الأسبوع.
• القيام ببعض تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان التي تساعد في تحفيز نمو العضلات وانخفاض في مستويات الدهون.

نسبة الدهون الطبيعية في الجسم للرجال

يتم تحديد بعض النسب التي تزيد بناءً على مظهر الجسم وما شابه، والنسب تكمن في الآتي:

كيفية التخلص من دهون الجسم في أسبوع

هناك بعض الوصفات والخلطات الصحية التي تساعد في خسارة الدهون من الجسم بسرعة بجانب الأنشطة الرياضية، ومن الطرق المذكورة ما يلي:

• شراب الليمون والزنجبيل: يساعد هذا المشروب على زيادة في عملية الأيض في الجسم بالتالي خسارة السعرات الحرارية في الجسم أسرع.
• قناع الطين: يتم خلط مقدار ملعقتين من طين الكاولين مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وماء الورد، وتطبيقه على مناطق تراكم الدهون كالبطن والأرداف والأذرع وتركه لمدة لا تقل عن ربع ساعة.
• ماسك الجريب فروت: يتم عصر نصف جريب فروت ونضيف إليه ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي يتم وضع الخليط على مكان الدهون وتركه لمدة نصف ساعة.

بالختام للتخلص من الدهون الزائدة، يجب اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ذكرنا بعض الطرق التي تساعد في ذلك مع ذكرنا للمقاسات التي تتناسب مع كل جسم من الأقل عن الطبيعي حتى الذي يزيد.