كيف يسمن الرجال في أسبوع.. متى يزيد وزن الرجل؟

كيف يسمن الرجال في أسبوع؟ فقد يعاني بعض الرجال من مشكلة النحافة الشديدة الناتجة عن العادات السيئة التي يقوم بها في حياته اليومية، بالتالي يسعون نحو اكتساب المزيد من الوزن وبناء العضلات وتعزيز حالتهم الصحية قدر الإمكان بطرق بسيطة؛ لذا عن طريق موقعنا سوف نوضح مشروبات لزيادة الوزن للرجال.

كيف يسمن الرجال في أسبوع

يستطيع الرجال الحصول على بعض الكيلو جرامات خلال أسبوع بكل سهولة، وهذا عن طريق اتباع بعض الخطوات الأساسية للزيادة، وهي تتمثل فيما يلي:

1- اتباع نمط غذائي صحي

يعتبر اتباع نمط غذائي صحي أمر ضروري ونقطة فاصلة للحصول على المزيد من الوزن، ويتمثل البرنامج الغذائي لتعزيز كمية السعرات الحرارية فيما يلي:

• تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات بدلًا من الأطعمة عالية السعرات وخالية من المغذيات: مثل المعكرونة والجزر وحبوب الإفطار المحضرة من الحبوب الكاملة.
• تناول وجبات صغيرة بصورة متكررة: يمكن تقسيم الثلاث وجبات الرئيسية إلى 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.
• تناول الوجبات الخفيفة باستمرار: يساهم تناول الوجبات عالية البروتين والكربوهيدرات في زيادة الوزن مثل ألواح البروتين والمكسرات المخلوطة.
• الحصول على مشروبات ذات سعرات حرارية عالية: يُنصح بالحد من شرب المشروبات الخالية من السعرات، واستبدالها بأخرى يستفيد منها الجسم.
• تعزيز السعرات الحرارية للوجبات المختلفة: يتم تحقيق هذا عبر إضافة مصادر غنية بالسعرات الحرارية إلى النظام الغذائي، مثل إضافة اللوز إلى حبوب الإفطار أو الزبادي أو بذور دوار الشمس.

2- تغيير نمط الحياة

من المهم تعديل نمط وأسلوب الحياة، لما له من تأثيرات كثيرة عند وضع هدف اكتساب المزيد من الوزن، وهذا يتم باتباع النصائح الآتية:

• الابتعاد أو التقليل من العادات السيئة وغير الصحية مثل التدخين لما لها من تأثير على عدم زيادة الوزن.
• تناول الطعام حتى عند عدم الإحساس بالجوع.
• الحد من الشعور بالتوتر؛ لأنه يؤدي إلى إنتاج الكورتيزول، والذي بدوره يسبب زيادة غير صحية في الوزن.
• الحرص على أخذ قسط كافي من النوم ما يُقارب ست أو ثماني ساعات يوميًا أثناء الليل.
• اختيار الأطعمة الخفيفة عالية البروتين والسعرات الحرارية والكربوهيدرات.
• تحضير المشروبات التي بها عناصر ومعادن كثيرة يحتاج إليها الجسم من أجل زيادة الوزن بشكل صحي.

3- ممارسة التمارين الرياضية

تساهم التمارين الرياضية في خسارة الوزن وزيادته أيضًا، وهذا باختلاف الطريقة ورفع الأثقال وغيرها، بالتالي يتم ممارستها لاكتساب الوزن بالأسلوب التالي:

• أدار التمارين من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا فقط؛ من أجل منح الجسم الوقت اللازم للتعافي ونمو العضلات.
• أداء التمارين بمدة قصيرة وشدة عالية، وذلك بدلًا من أدائها بمدة طويلة وشدة منخفضة.
• اختيار التمارين المركبة التي تستهدف مجموعات العضلات الرئيسية، على سبيل المثال القرفصاء.
• يمكن الاستعانة بمدرب الصالة الرياضية أو المدرب الشخصي أو اختصاصي العلاج الطبيعي؛ من أجل التأكد من أداء التمارين بصورة سليمة.
• الانتباه إلى تناول الوجبات الغذائية والسعرات التي يحتاج إليها الجسم من أجل نمو العضلات بجانب ممارسة التمارين الرياضية.
• الابتعاد عن استعمال المساحيق والحبوب والمنتجات التي تدعي بأنها تساهم في زيادة الكتلة العضلية.

مشروبات لزيادة الوزن للرجال

تجدر الإشارة إلى وجود عدد من المشروبات التي الرجال على زيادة الوزن ببعض الكيلو جرامات خلال مدة قصيرة، وتأتي أهم تلك المشروبات على النحو الآتي:

• الحليب: اختيار مثالي من أجل بناء العضلات والعظام؛ لأنه يحتوي على تركيزات عالية من الكالسيوم والبروتينات التي يحتاج إليها الجسم.
• العصائر لزيادة الوزن: تشمل العصائر على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، بالأخص عند إضافة السكر لها.
• مخفوق البروتين: يحتوي على تركيزات عالية من البروتين، مما يساهم في بناء العضلات بسرعة وبشكل صحي، ويتم تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية.

ليس هناك طريقة مُحددة لزيادة الوزن بالنسبة للرجال، فلكل رجل طبيعة جسم تختلف عن الآخر، بالتالي يحتاج الأمر إلى عزيمة وإصرار في اتباع نظام غذائي يساعد الشخص على اكتساب المزيد من الكيلو جرامات بدون مواجهة مشكلة صحية.