طرق زيادة الوزن في اسبوع للنساء

زيادة الوزن بشكل صحي ومتوازن هي هدف كثير من النساء، سواء كان ذلك لأسباب صحية أو للحصول على مظهر أكثر نضارة وجاذبية، ويوجد طرق زيادة الوزن في أسبوع للنساء يتم بسهولة، في هذا المقال، سوف نعرف ما هي هذه الطرق الممتازة والمثالية التي تساعد في الحصول على هذه الزيادة.

طرق زيادة الوزن في اسبوع للنساء

أكثر ما يزيد الوزن للنساء في فترات قياسية هو الطعام، لذا يجب الاعتماد على بعض أنواع الأغذية لزيادة الوزن منها ما يلي:

• المكسرات والبذور: مثيل عنها الجوز والبندق والفستق والبذور كبذور الكتان وبذور الشيا من الأطعمة الغنية بالدهون الصحية والبروتين.
• الفائدة: تحتوي على الدهون المشبعة والسعرات الحرارية التي تزيد من زن الجسم.
• الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة تكون مثل الأرز البني والحنطة السمراء و الشوفان غنية بالألياف والنشويات المعقدة.
• الفائدة: تساعد الفرد في الشعور بالشبع لفترات أطول بالتالي تناول المفيد.
• الألبان والأجبان: منتجات الألبان الكاملة كالحليب والزبادي والجبن غنية بالبروتين والدهون الصحية، والتي
• الفائدة: فهي تكون كاملة الدسم وبالتالي تزيد من نسبة وزن الجسم بشكل ملحوظ.
• الزيوت النباتية: الزيوت النباتية تكون مثل الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو.
• الفائدة: غنية بالدهون الصحية وبالتالي سوف تساعد على زيادة السعرات الحرارية والوزن بالدرجة المطلوبة.

أكلات تزيد الوزن في أسبوع

يوجد حفنة من أنواع الأغذية التي تلعب دور كبير في الرقم على الميزان، منها ما نذكره في الأمثلة التالية:

• تناول البقوليات مثل العدس والفاصوليا والحمص غنية بالبروتين والألياف والنشويات المعقدة، والتي لها دور كبير في زيادة الوزن إن تم الاستمرار عليها.
• الحصول على وجبات من الأطعمة الدسمة مثل الأفوكادو والزبدة والجبن والزيوت النباتية غنية بالدهون الصحية لأنها تحوي عدد من السعرات وبالتالي اكتساب في الوزن.
• تناول الفاكهة الغنية بالسكريات الطبيعية كَالموز والمانجو والأناناس والتمر والتي تزيد من نسبة السعرات لزيادة الوزن.

مشروبات تزيد الوزن في أسبوع

هناك بعض المشروبات التي نلاحظ أنها تزيد من وزن الجسم، منها ما نذكره في الأمثلة التالية:

• شرب الحليب كامل الدسم حيث يكون غني بالبروتين والدهون والكربوهيدرات، والتي تساعد على زيادة السعرات الحرارية والوزن ومن الممكن شربه بشكل فردي أو عبر إضافته للأطعمة الأخرى.
• استهلاك العصائر الطبيعية المصنوعة من الفاكهة والخضروات الغنية بالسكريات الطبيعية والفيتامينات والمعادن تساعد على زيادة السعرات الحرارية والوزن.
• المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية التي نجدها في العصير المركز والشوكولاتة الساخنة والحليب المدعم بالفيتامينات تساعد على زيادة السعرات الحرارية والوزن.
• تناول المشروبات الرياضية المصممة التي تساعد في استعادة الطاقة والسوائل بعد التمرين والتي نجدها غنية بالكربوهيدرات والبروتين، والتي تساعد على زيادة السعرات الحرارية والوزن.

أكلات ومشروبات تزيد الوزن

من خلال بعض النصائح التي يجب اتباعها يمكنك أن تزيد في الوزن بدرجات واضحة، منها ما نذكره في النقاط التالية:

• تقسيم الوجبات على مدار اليوم بحيث تشمل عدد السعرات اللازمة دون تأثير.
• تنازل المكسرات والبذور والزبدة بأنواعها سواء بإضافتها إلى الوجبات أو الحلويات.
• عدم تخطي الوجبات بل وضع جدول والسير عليه قدر الإمكان.
• ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في بناء العضلات بشكل صحي.
• الحصول على القسط الكافي من النوم بحيث لا يقل عن 8 ساعات مع شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال اليوم.
• الحصول على بعض التوصيات والاستشارة من طبيب التغذية إن أمكن.

بالنهاية زيادة الوزن بشكل صحي هي هدف كثير من النساء، ولتحقيق ذلك يجب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة نمط حياة صحي، ذكرنا في المقال ما يساعد على ذلك وما يجب إلا التركيز فيه.