كيف اقوي ذاكرتي وما هي الفيتامينات اللازمة لذلك

الذاكرة هي من أهم الوظائف المعرفية الحيوية التي لها دور كبير في حياة كل إنسان وهي الذي تذكره بالمعلومات الأساسية، وتمكنه من تعلم مهارات جديدة، ومع تقدم العمر يبدأ الشخص في التساؤل كيف اقوي ذاكرتي وما هي الفيتامينات اللازمة لذلك، ومن خلال موقعنا سوف نتعرف على طرق تقوية الذاكرة.

كيف اقوي ذاكرتي وما هي الفيتامينات اللازمة لذلك

يلجأ العديد من الأشخاص إلى استراتيجيات مختلفة تساعد في دعم صحة الدماغ، ويوجد مجموعة من الفيتامينات الخاصة بذلك، والتي تتمثل في التالي:

1- فيتامين هـ

هناك الكثير من الأدلة التي توضح أن فيتامين هـ له تأثير على صحة الذاكرة، حيث إن تناول 2000 وحدة دولية يوميًا منه يعمل على تحسين حالة الزهايمر الخفيفة والمتوسطة عند المرضي

وبالرغم من ذلك، يوجد دراسات أخرى ذكرت أن تناول كميات كبيرة من فيتامين هـ بكمية تزيد عن 4000 وحدة دولية في اليوم تشكل خطر كبير على المرضى المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى زيادة فرصة الإصابة بسرطان البروستاتا.

2- فيتامين ب 12

فيتامين ب١٢ له دور مهم في الحفاظ على صحة الأعصاب، ولذلك تم ملاحظة أن نقصه لدى المرضى الذين يتبعون نظام غذائي نباتي أو كبار السن أدى إلى ظهور مجموعة من الأعراض التي من ضمنها فقدان الذاكرة، وهناك أدلة أخرى ذكرت ارتباط انخفاض مستوى فيتامين ب١٢ بزيادة الإصابة بالخرف

ولكن بالرغم من دور فيتامين ب ١٢ في صحة الدماغ والذاكرة إلا أنه لا توجد دراسات كافية توضح ما إذا كان تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامين لها دور في تحسين الذاكرة والتركيز لدى المرضى الذين لا يعانون من نقص في هذه الفيتامين أم لا.

مصادر غذائية للحصول على فيتامينات التركيز والذاكرة

في حال عدم وجود حالة نقص للفيتامينات السابق ذكرها، يفضل أن يتم الحصول عليها من نظام متكامل يحتوي على الكميات اللازمة منها، ومن المصادر الغذائية لفيتامينات التركيز والذاكرة ما يلي:

1- المصادر الغذائية لفيتامين هـ

فيتامين هـ يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية أو من خلال اتباع نظام غذائي متكامل يحتوي على الأطعمة التالية:

• المكسرات، مثل: اللوز، والبندق، والفول السوداني.
• البذور، مثل بذور عباد الشمس.
• الخضار، مثل: البروكلي، والسبانخ.
• الزيوت النباتية، مثل: زيت جنين القمح، والذرة، وعباد الشمس، وزيت فول الصويا.

2- المصادر الغذائية لفيتامين ب 12

يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من المكملات الغذائية أو من خلال اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الأطعمة التالية:

• الكبد الحيواني.
• البيض.
• اللبن والأجبان.
• اللحوم والدواجن.
• الحليب قليل الدسم.
• الأسماك، مثل: سمك التونة، والسلمون.

ما هو وأحسن علاج لتقوية الذاكرة

بعد أن تعرفنا على كيف أقوى ذاكرتي وما هي الفيتامينات اللازمة لذلك، نوضح أنه يوجد العديد من الأعشاب والمكملات الغذائية التي تعمل على تقوية الذاكرة وزيادة القوة الادراكية والذهنية، ومن اهمها ما يلي:

• ريسفيراترول: (Resveratrol)، لا توجد الكثير من الدراسات التي تؤكد ما إذا كانت المكملات المحتوية على الريسفيراترول تقلل تدهور القدرات العقلية للإنسان أم لا.
• عشبة الجنكة: لها القدرة على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ، والذي يكون له دور تحسين القدرات الذهنية
• الكافيين: يعمل على تحفيز الدماغ والجهاز العصبي مما يزيد من القدرة الإدراكية والذهنية.
• زيت السمك: يحتوي على نوعين من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي لها دور مهم في تحسين الذاكرة والتركيز.
• الكرياتين: قد تحسن هذه المكملات من قدرات الذاكرة والتركيز خاصة لدى الأشخاص النباتيين الذين لا يأكلون اللحوم الغنية بالكرياتين.

وإلى هنا نصل إلى نهاية مقالنا الذي عرضنا فيه كيفية تقوية الذاكرة من خلال تناول الفيتامينات سواء كان مصدرها المكملات العلاجية أو الأطعمة الغذائية، ومن أهم هذه الفيتامينات: فيتامين ب 12، فيتامين هـ، د3.