أسرع رياضة تنحف الجسم في أسبوع

كثر الحديث خلال الآونة الأخيرة عن أسرع رياضة تنحف الجسم في أسبوع، وهي من الأمور التي تشغل بال كل من حاول النزول في الوزن ولكنه فشل، وهذا الأمر يكون صعب تطبيقه دون اتباع الحمية الغذائية المناسبة والمعاونة للرياضة، ولا بد من استشارة الطبيب والتأكد من عدم وجود أي من الأمراض التي تعيق في نزول الوزن، ولذلك خلال المقال نوضح أقوى التمارين لإنقاص الوزن.

أفضل رياضة لحرق الدهون

يوجد الكثير من الرياضات التي تساعد في تنحيف الجسم وحرق الدهون، ولا بد من الاستمرارية والالتزام للحصول على النتائج المرجوة، و أسرع رياضة تنحف الجسم في أسبوع كالآتي:

1 – تسلق الصخور

تعد أسرع رياضة تنحف الجسم في أسبوع، وذلك بسبب مجموعة من الأمور وتتمثل في النقاط التالية:

• تعتمد على مقاومة وزن الجسم، وبالتالي تحتاج إلى المجهود الكبير وتحريك جميع أعضاء الجسم.
• تساعد في حرق ما يصل إلى 320 سعرة حرارية لكل دقيقة.
• تتميز رياضة تسلق الصخور أنها من الرياضات الممتعة والمشوقة عند التعهد عليها، ويوجد لها صالات مخصصة بها، أو الاستمتاع بها بحرية في الجبال.
• تحتاج إلى التدرب عليها في بداية الأمر حتى تتفادى مخاطرها.

2- التمارين عالية الكثافة

تعد التمارين عالية الكثافة من أسرع رياضة تنحف الجسم في أسبوع، ولكنها لا تعد رياضة من الناحية الفنية، وعلى الرغم من هذا فهي تتميز بالآتي:

• تعد واحدة من أفضل الطرق لحرق الدهون وفقدان الوزن، وهي عبارة عن ممارسة مجموعة من التمارين المتتالية والتي تحتاج إلى المجهود الكبير.
• يتم القيام بها على شكل جولات متكررة من التمارين بأقصى جهد، وخلال فترة زمنية معينة، ويليها فترة استراحة قصيرة.
• تساعد في حرق 444 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.
• يمكن ممارسة القرفصاء لمدة دقيقة ويليها 20 ثانية من الراحة، ويليها دقيقة من القفز.

3 – المشي السريع

من الرياضات التي يتم التشجيع عليها من قبل الأطباء والكثير من مجربين تأثيرها الإيجابي في حياتهم، وتعد أفضل رياضة لحرق الدهون للمبتدئين، حيث أنها:

• لا تسبب ضغط على المفاصل مثل الرياضات الأخرى.
• تعمل على التخلص من دهون الجسم بشكل عام، وبالأخص دهون البطن وذلك في حالة الاستمرار على ممارستها بشكل يومي ولمدة 45 إلى 60 دقيقة.
• تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي الهامة من أجل تحسين الحرق، وذلك يوضح أنه يمكن فقد ما يقرب من نصف كيلو جرام من الدهون أسبوعيًا.

كم عدد السعرات الحرارية التي سأحرقها

بعد التعرف على أسرع رياضة تنحف الجسم في أسبوع سنتعرف على السعرات التي يتم حرقها خلال التمارين الرياضية،  وساعة واحدة من التمارين لشخص يزن 160 رطلًا تقريبًا يحرق الآتي:

• التمارين الرياضية ذات التأثير المنخفض يحرق 365 سعرة حرارية.
• ركوب الدراجات ، أقل من 10 ميل في الساعة – 292.
• أيروبيكس ، ماء: 402.
• الجري بسرعة 5 أميال في الساعة – 606.
• السباحة ، خفيف إلى معتدل: 403 سعرات حرارية.
• المشي ، 3.5 ميل في الساعة – 314.

في نهاية هذا المقال نكون حصلنا على إجابة إحدى التساؤلات الهامة وهي ما أسرع رياضة تنحف الجسم في أسبوع، ولا بد من التنويه أن الرياضة وحدها لا تحقق الهدف المرغوب ولا بد من اتباع حمية غذائية تكون معينة لها.