كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم

كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم؟ وما هي أفضل رياضة لتخفيف الوزن في أسبوع؟ التنحيف والتخسيس من أهم الأمور التي تسعى لها الكثير من النساء في الوقت الحالي وبسرعة كبيرة، حيث نعرض بعض الأمور التي يمكن من خلالها التخسيس 10 كيلو في الأسبوع والتي نعرضها فيما يلي.

كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم

الكثير من النساء يكون لها الرغبة في أن تخسر وزنها في وقت قصير ولكن بدون أن تعتمد على رجيم محدد، حيث إن ذلك الأمر يتطلب القيام ببعض الأمور التي تتضح فيما يلي:

1- ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر التمارين الرياضية من أهم الأمور التي لها دور كبير في التخسيس وحرق الكثير من السعرات الحرارية والدهون التي تراكم في الجسم، بالإضافة إلى أنها تساهم بصورة كبيرة في الحفاظ على الكتلة العضلية.

2- تناولي القليل من الطعام من دون حرمان

يمكن أن يتم تناول الطعام بدون حرمان ولكن بكميات قليلة أو من خلال تقسيم الوجبات إلى حوالي 5 واجبات في اليوم الواحد والتي تكون 3 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفة بينهم.

3- تجنبّي المنتجات الغنية بالكربوهيدرات

لا بد من عدم الاعتماد على تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بصورة كبيرة كونها السبب الرئيسي في تراكم الدهون في الجسم، حيث يمكن الاعتماد على النشويات المعقدة التي منها الحبوب الكاملة مثل الشوفان.

4- تناول المزيد من البروتين والدهون الصحية

تعتبر البروتينات من الأطعمة الأساسية التي لها دور كبير في التخسيس وحرق الدهون كونها تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة الأمر الذي لا يجعلك تحتاجي إلى تناول الطعام ومن ثم التخلص من الدهون في الجسم.

رجيم ينزل 10 كيلو في اسبوع سهل

في إطار عرض كيف أنحف في أسبوع 10 كيلو بدون رجيم، سوف نعرض على الجانب الآخر رجيم يقلل الجسم 10 كيلو في الأسبوع والتي تتضح فيما يلي:

1- وجبات الأفطار

• ٢بيضة مسلوقة وكوب قهوة أو كوب شاي.
• قطعة جبن قريش وربع رغيف.
• طبق فول متوسط الحجم وطبق سلطة
• ٢ بيضة مسلوقة وحبة من الخضار طماطم، خيار، خس، فلفل أخضر
• ٢ بيضة مسلوقة رغيف بلدي وحبة جريب فروت.
• ٢ بيضه مسلوقة رغيف بلدي.
• 2 بيضة السلوق وطبق من الخضار ونصف رغيف أسمر
• بيضتين مسلوقتين وقطعة توست فقط.

2- وجبات الغداء

• سمكة مشوية وطبق صغير من الأرز.
• قطعة من اللحم المشوي + طبق من الشوربة
• سمك مشوي وطبق خضار مشكل وكوب عصير طبيعي بدون سكر.
• عدد 1 سمكة كبيرة مشوية وطبق خضار كبير مشكل الخس، الخيار، فلفل، كابوتشي، كزبره خضره، بقدونس.
• لحمة مشوية وطبق سلطة كبير مشكل فيه كل الخضار.
• صدر فرخة مشوي وطبق خضروات مشكل كبير.
• تونة قطع خالية من أي زيوت عليها عصير ليمون.
• صدر فرخة مشوي وكمان طبق كبير من السلطة.
• صدر فرخة مشوي وطبق خضار مشكل
• صدر دجاجة + طبق كبير الحجم من السلطة + طبق معكرونة صغير

3- وجبات العشاء

• طبق سلطة تونة مع أنواع مختلفة من الخضار
• جبن قريش + طبق سلطة متوسط الحجم
• طبق سلطة فواكه
• ١ثمرة من الفاكهة وكوب زبادي
• ٢ بيضة مسلوق مع قطعة واحدة من التوست
• كوب واحد شوفان باللبن + المكسرات
• سلطة جبنة قريش
• ٢علبة زبادي منزوع الدسم
• بيضتين مسلوقتين وقطعة توست فقط.

حلم النحافة من الأحلام التي يرغب في تحقيقها الكثيرين الذين يرغبون في خسارة أوزانهم في خطوات بسيطة وخلال مدة زمنية قليلة، فيمكن خسارة نحو 10 كيلو من وزنك خلال أسبوع من خلال العديد من الطرق المختلفة.