كيفية زيادة الوزن بالرياضة.. ما نوع الرياضة التي تزيد الوزن؟

الرياضية أحد العادات الصحية التي يجب أن يتحلى بها الإنسان للحفاظ على الصحة البدنية والنفسية والعقلية، حيث يساعد مدرب الرياضة على الوصول للهدف من التدريب، وإليكم كيف زيادة الوزن بالرياضة التي ترتبط باتباع بعض التمارين لزيادة الكتلة العضلية مما يساهم في اكتساب الوزن بشكل صحي.

كيفية زيادة الوزن بالرياضة

يوضح الخبراء أن زيادة الوزن تتطلب الجمع بين النظام الغذائي الصحي ذات تضمين إليه المزيد من السعرات الحرارية، وذلك مع النوم الجيد وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وسوف نوضح أبرز تمارين لزيادة الوزن السريع.

1-تمرين القرفصاء

يؤكد الخبراء أن تمارين القرفصاء أحد أهم التمارين الرياضية في زيادة الوزن بشكل صحي، إذ أنه تمرين يستهدف عضلات الوركين والفخذين، وبالتالي هو يركز على تقوية الجزء السفلي من الجسم ، وتبرز فوائده الصحية أنه يعزز من تزويد كثافة المعادن في العظام.

أن الطريقة الصحيحة في إجراء هذا التمرين ويكون من خلال الوقوف مع مراعاة إبقاء الرأس للإمام مع مباعدة من القدمين قليلاً عن بعضهم البعض، ويتم وضع اليد على الفخذ مع رفع الصدر والنظر لأعلى.

ثني الركبتين بزاوية 90 درجة مع مراعاة وضع كل الوزن على الكعب ثم الحلوس ببطء، ويجب أن لا تتخطى الركبة أصابع القدمين، مع مراعاة إبقاء الصدر والرأس في وضعية مستقيمة.

الوقوف للخلف والضغط من خلال كعب القدم ثم أعد الوركين لوضع البداية ، ومع أهمية تكرار التمرين عدة مرات أو لمدة 7 دقائق.

2- تمرين الاندفاع

يعتبر تمرين الاندفاع أحد تمارين المقاومة الفعالة في زيادة الوزن، إذ أنه يستهدف عضلات الفخذين وعضلات الساقين، ويساهم بصورة كبيرة في دعم تقوية العظام وبناء الكتلة العضلية.

أن الطريقة الصحيحة في إجراء هذا التمرين هو الوقوف بشكل مستقيم مع مراعاة أن يكون الظهر مشدود في وضع مستقيم، وأن يكون الوجه للإمام.

تقدم للإمام بقدم واحدة مع الانحناء حتى الوصول للركبة الأمامية بزاوية 90 درجة، مع مراعاة أن تكون الركبة الخلفية في وضع موازي للأرض، واحرص على عدم تقوس الظهر مع مراعاة جعل الركبة تميل فوق اصبع القدم.

احرص على العودة لوضعية البداية مع تبديل القدمين من خلال بعض الخطوات، وذلك مع تكرار التمرين لعدة مرات أو لمدة 7 دقائق.

3-تمرين الضغط

أن تمرين الضغط أحد أهم التمارين الرياضية الأكثر فعالية في زيادة الوزن، فهو يستهدف أجزاء مختلفة من الجسم بشكل يساهم في بناء عضلات الجذع الأساسية وعضلات الوركين وعضلات البطن وعضلات الساقين، وذلك يساهم في بناء الكتلة العضلية وتقوية العظام، ومن ثم زيادة الوزن بشكل صحي.

أن الطريقة الصحيحة في إجراء هذا التمرين الجلوس على الأرض في وضعية الاستلقاء، وبواسطة الأطراف الأربعة يتم توجيه الوجه لأسفل، وبعدها يتم وضع اليدين على الأرض على نطاق أوسع من الكتفين بشكل قليل.

الحرص على إمداد الرجلين للخلف، وذلك مع شد عضلات البطن والحفاظ على قلب مشدود أثناء التمرين، وبعدها استنشق مع الانحناء المرفقين ببطء، ثم نزول الجسم حتى يصبح المرفقين بزاوية 90درجة مئوية.

أخذ الزفير مع الدفع لأعلى مع مراعاة أن تبدأ عضلات البطن في التقلص، وذلك مع أتباع نفس الخطوات وتكرار التمرين عدة مرات.

في ختام مقال كيفية زيادة الوزن بالرياضة يتضح أن الرياضة وسيلة فعالة لاكتساب الوزن على الميزان من خلال استهداف كسر الدهون في الجسم مقابل زيادة الكتلة العضلية، وهي الطريقة الصحيحة للتسمين بشكل صحي.