هل يمكن انقاص الوزن بالمشي

إن تقليل الوزن يعتبر حلمًا من أحلام الكثير من الرجال والسيدات وذلك للظهور بمظهر أجمل والتمتع بصحة أفضل، ويتم الخسسان من خلال اتباع الكثير من الأمور التي من بينها ممارسة التمارين الرياضية، لذلك يحب البعض معرفة هل يمكن انقاص الوزن بالمشي، وهذا هو ما سنتعرف عليه من خلال موقعنا.

هل يمكن انقاص الوزن بالمشي

يعتبر المشي من بين الرياضات المفيدة والمهمة والتي تساهم في إنقاص الوزن، كما أن مفعول تلك الرياضة يتضاعف في حالة ارتباطه بنظام صحي غذائي.

الجدير بالذكر أنه تم الإجماع على أن المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة في اليوم بوتيرة سريعة مع الالتزام بنظام صحي يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.

يُذكر أيضًا أن المشي له أفضلية عن باقي الرياضات، وذلك لأنه لا يحتاج إلى معدات بل يمكن القيام به في أي مكان سواء داخل أو خارج المنزل، حيث إنه من بين الرياضات الممتعة التي تخلو من الملل، كما يمكن أن يتم تغير مكان المشي عندما يتم الشعور بالملل.

وعليه يمكن القول إن الحياة المستقرة التي تخلو من المشي أو أي رياضة أخرى هي حياة غير صحية يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالكثير من الأمراض المختلفة.

أضرار المشي ساعتين يوميا

استكمالًا للتعرف على هل يمكن انقاص الوزن بالمشي نذكر أنه على الرغم من أن رياضة المشي من أكثر الرياضات المفيدة لإنقاص الوزن فإن الإفراط فيها قد تؤدي إلى حدوث بعض الأضرار بالجسم والصحة.

حيث إن الإفراط في المشي مع زيادة الحمل على الأربطة والعضلات يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمشكلة التهاب المفاصل خاصةً في الركبتين، ويكون الخطر أكبر مع التحميل الزائد.

يُذكر أيضًا أن أضرار الإفراط في المشي تزيد عند المشي تحت أشعة الشمس، حيث إنه هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أنه يمكن الإصابة بمشاكل جلدية وحروق ناتجة عن أشعة الشمس وأيضًا سرطانات الجلد.

كيفية زيادة السعرات الحرارية المحروقة عند المشي

من خلال الوصول إلى معرفة هل يمكن انقاص الوزن بالمشي نشير إلى أنه في حالة الرغبة في زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة فهناك بعض الطرق المساهمة في ذلك من بينها:

1- المشي في مناطق منحدرة

إن المناطق المنحدرة تساعد على زيادة السعرات الحرارية المحروقة، حيث إن معهد العلاج الطبيعي بين أن المشي في المنحدرات يساعد على زيادة شدة التمرين مع معدل ضربات القلب وعليه زيادة معدل الحرق.

الأهم من ذلك أن المشي في مثل تلك المناطق يعمل على تنشيط العضلات في الجزء السفلي من الجسم، الأمر الذي يجعله أفضل في بناء قوة العضلات.

2- تناوب فترات السرعة

من بين الأمور التي تساعد على زيادة السعرات الحرارية المحروقة هي التناوب في السرعة الذي يساعد على حرق سعرات حرارية أكبر مع فقدان الوزن وذلك بالمشي السريع لفترة ثم المشي البطيء لفترة أخرى.

من خلال الاطلاع على هل يمكن انقاص الوزن بالمشي نشير إلى أن المشي يساهم في خسارة الوزن وذلك اعتمادًا على مدة وشدة المشي، وأيضًا على النظام الغذائي اليومي، حيث إنه يمكن المزج بين الرياضة أو النشاط البدني مع التغيير في النظام الغذائي من آن إلى آخر.