ما هي فوائد السمك المشوي للرجيم

يعتبر السمك من الخيارات الصحية للرجيم ولا سيما السمك المشوي لما له من فوائد عديدة صحية، كما يبحث العديد من الناس عن فوائد السمك المشوي للرجيم ومن خلال هذا المقال نوافيكم إياها بالإضافة إلى التعرف على السعرات الحرارية في كافة أنواع السمك التي يمكن شويها وطريقة عمل السمك المشوي للرجيم بطريقة صحيحة.

فوائد السمك المشوي للرجيم

يتبع العديد من الناس الأنظمة الغذائية أو فيما يعرف بالرجيم لإنقاص الوزن ويعد السمك المشوي من أبرز العناصر الغذائية في ذلك النظام وذلك يرجع إلى تضمنه الفوائد الآتي ذكرها:

• يتضمن السمك بصورة عامة نسبة كبيرة من البروتين واوميجا٣ بالإضافة إلى الأحماض الدهنية متعددة الفوائد للجسم ولاسيما عند اتباع نظام غذائي.
• يشعر الإنسان بالشبع والامتلاء بشكل طبيعي.
• التخلص من مشكلة ارتفاع ضغط الدم خلال اتباع نظام غذائي صحي لخسارة الوزن.
• تحفيز الجسم على أن يتخلص من كافة أنواع الدهون التي تضره وتتراكم به.

أنواع السمك المشوي المناسبة للرجيم

على الرغم من أن السمك المشوي يعد من أهم الوجبات التي لها قدرة على حرق الدهون المتراكمة في الجسم ألا إنه بعض من أنواع السمك تفضل عن غيرها في الرجيم وهي كما يلي:

• سمك القد.
• التونة.
• السلمون.

طريقة عمل السمك المشوي للرجيم

بعد معرفة فوائد السمك المشوي للرجيم نجد أنه هناك عدة طرق يمكن عمل السمك المشوي بها ومن أبرز وصفات السمك المشوي للرجيم ما يلي:

المكونات:

• 2 سمكة متوسطة وفق النوع المفضل لك.
• 1 ملعقة من البصل البودرة.
• ملعقة صغيرة من الملح.
• نصف ملعقة من الكمون.
• ملعقتان من زيت الزيتون.
• نصف ملعقة من الثوم البودرة.
• ربع كوب من عصير الليمون.
• نصف ملعقة من الأعشاب المجففة.

خطوات عمل السمك المشوي للرجيم

يمكن اتباع مجموعة من الخطوات السهلة الميسرة للحصول أفضل وجبة سمك مشوي مناسبة للرجيم وهي كما يلي:

1. نظف السمك جيدًا ثم ادهنه بزيت الزيتون ثم وضعه في إناء الطهي التابع للفرن.
2. اخلط بقية المكونات بالسمك جيدًا.
3. سكب المكونات على السمك في وعاء ومن ثم تغطيته بورق من الألومنيوم.
4. ضع الوعاء في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل.
5. يمكن في ذلك الوقت تسخين الفرن ثم وضع الوعاء فيه لمدة أربعين دقيقة على الأقل.
6. تحمير الوجه بعد إزاحة أوراق الألومنيوم ثم تقديمها يعد التزيين بأوراق البقدونس.

فوائد السمك المشوي للصحة العامة

يتضمن السمك المشوي بصورة عام. مجموعة من الفوائد  الثانوية فضلا عن فوائد السمك المشوي للرجيم وهي كما يلي:

• ضبط مستوى السكر في الدم.
• يتضمن نسبة كبيرة من الكالسيوم لها دور في الحفاظ على صحة العظام.
• يدخل في مكوناته اليود وفيتامين أ ودوب.
• يقي الجسم من خطر التعرض للأورام السرطانية.
• تعزيز قوة الجهاز المناعي في الجسم لمكافحة الأمراض.
• تنشيط الأوعية الدموية والمساهمة في مرونتها.

نصائح عامة لخسارة الوزن

يمكن الاستفادة من الفوائد العامة للسمك المشوي في النظام الغذائي الصحي وفق مجموعة من النصائح العامة  التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بصورة سريعة وهي كما يلي:

• تناول كمية مناسبة من الماء.
• تعزيز النظام الغذائي بالفواكه والخضراوات.
• الحصول على فترة كافية من الراحة.
• ممارسة الرياضة بشكل منتظم.
• التخلي عن العادات الضارة كالتدخين وتناول الكحوليات والأكلات السريعة ولا سيما المدعمة بالكربوهيدرات والدهون.

لتعزيز الفوائد المرجوة من السمك المشوي في خسارة الوزن الزائد من الجسم يلزم تناول السمك المشوي وفق نظام غذائي صحي متكامل مع تجنب إضافة الصلصات الذهنية والزيوت بشكل مبالغ حتى لا تزيد الدهون المشبعة والسعرات الحرارية في الجسم.

الأسئلة الشائعة

١– كم سمكة مسموح في الدايت؟

مسموح في الدايت بسمكتين أو ثلاث سمكات خلال اليوم.

٢–هل السمك يساعد في انقاص الوزن؟

السمك من الأكلات الصحية التي تعمل على إنقاص للوزن بشكل منظم وسريع.

٣–كم ينقص من وزن السمك بعد الشوي؟

ينقص من وزن السمك بعد الشوي حوالي عشرين جرام لكل كيلو من السمك.