كيف تجعل نومك خفيفاً.. كيف اخلي نومي طبيعي؟

يواجه بعض الأشخاص مشكلة كثرة النوم، حيث ينام البعض عدد ساعات يتجاوز الثمان أو التسع سنوات في اليوم الواحد، وقد تصل ساعات نومهم إلى 10 أو 15 ساعة، وكثرة النوم لها الكثير من الأضرار على صحة الجسم، كما أنه يعيق إنجاز المهمات التي يتوجب على الفرد أدائها، ونوضح لكم عبر مقالنا كيف تجعل نومك خفيفاً وكيف اخلي نومي طبيعي.

كيف تجعل نومك خفيفاً

تعتبر مشكلة النوم الثقيل أو كثرة النوم من أكثر المشكلات التي يعاني منها فئة كبيرة من الناس، ويكون الاستيقاظ في الصباح الباكر من أكثر المهام الصعبة بالنسبة لهم، ونوضح لكم عبر النقاط التالية طرق تساعدك في جعل نومك خفيفاً:

• تغيير مكان المنبه: حيث أن المنبة عندما يكون بجانب السرير يسهل على الشخص أن يطفئه، ولكن عند نقله إلى مكان بعيد عن الفراش يساعد ذلك في الاستيقاظ بالموعد المحدد.
• تحديد نمط منتظم للنوم: ويتم فعل ذلك من خلال تحديد موعد معين للاستيقاظ يوميًا في نفس الموعد، وكذلك تحديد موعد محدد للخضوع إلى النوم.
• اتباع روتين: يساعد اتباع روتين معين قبل النوم في تحسين جودة النوم والاستيقاط في الصباح الباكر بشكل أفضل.
• استغلال الضوء الطبيعي: يتم ضبط الستائر لكي تدخل أشعة الشمس في الصباح الباكر؛ مما يساعد الفرد في الاستيقاظ عن الشعور بشروق الشمس.

أعراض مشكلة النعاس المفرط

من بين المشكلات الشهيرة في النوم هي مشكلة الشعور المفرط بالنعاس، ونتعرف من خلال النقاط التالية على أعراض مشكلة النعاس المفرط:

• صعوبة الاستيقاظ من النوم.
• الشعور بالنعاس بشكل دائم حتى عند الاستيقاظ من النوم.
• فقدان الشهية.
• ظهور مشكلات في التفكير وتأثر جودة الذاكرة.
• الشعور بالتوتر والقلق.
• حدة الطباع والعصبية.

نصائح قبل الذهاب إلى النوم

توجد مجموعة من النصائح التي قد يساعد تطبيقها في تحسين جودة النوم في الليل، ونذكر لكم عبر النقاط التالية نصائح قبل الذهاب إلى النوم:

• استخدام غرفة النوم للنوم فقط: حيث يفضل الكثير من الناس ممارسة الأنشطة الأخرى داخل غرفة النوم مثل مشاهدة التلفاز، ومن أفضل عدم وضع أية شاشات إلكترونية في غرفة النوم، وعدم وضع أية مُلهيات أو أجهزة تساعد على التشتت داخل الغرفة.
• أخذ قيلولة قصيرة: يساعد الحصول على قيلولة قصيرة على تعزيز الشعور بالنشاط والاستيقاظ، وتتراوح مدة القيلولة الصحية من 10 إلى 30 دقيقة، ويجب تجنب أخذ القيلولة في وقت متأخر من الليل.
• تناول الطعام الصحي: يساعد اتباع حمية غذائية وتناول الطعام الصحي على تقليل نسبة السعرات الحرارية المستهلكة؛ مما يساعد على عدم الشعور بالخمول.
• طقوس الاسترخاء: يساعد اتباع طقوس معينة للاسترخاء قبل النوم من الحصوال على نوم صحي والشعور بالراحة والنشاط في الصباح، وتتمثل طقوس الاسترخاء في الاستماع إلى موسيقى هادئة تساعد العقل على الاسترخاء أو أخذ حمام دافئ، أو شرب شاي الأعشاب أو تناول كوب من الحليب الساخن.

الأسباب الصحية لكثرة النوم

توجد بعض المشكلات الصحية التي يترتب عليها كثرة النوم، ونتعرف من خلال هذا المقال على الأسباب الصحية لكثرة النوم:

• النوم بكثرة خلال النهار.
• الأرق وصعوبة النوم، وصعوبة الاستيقاظ من النوم.
• مشكلة الشخير أو انقطاع النفس عدة مرات أثناء النوم، ويقصد بها متلازمة انقطاع النفس اليومي.
• تحريك القدمين بكثرة أثناء النوم، والشعور بعدم الراحة؛ مما يسمى بمتلازمة تململ الساقين.
• مشكلة المشي أثناء النوم.
• تناول الطعام الدسم؛ مما يسبب الكسل والخمول، والنوم إلى فترات طويلة.
• الإصابة بمرض الاكتئاب والمعاناة من بعض المشكلات الأخرى النفسية.

وفي النهاية نكون تعرفنا من خلال هذا المقال على كيف تجعل نومك خفيفاً مع ذكر أعراض مشكلة النعاس المفرط، كما ذكرنا مجموعة من النصائح قبل الذهاب إلى النوم مع بيان الأسباب الصحية لمشكلة كثرة النوم.