نظام غذائي لحرق الدهون وزيادة العضلات

يوجد الكثير من الأشخاص التي تبحث على المواقع الخاصة بالتواصل الاجتماعى عن نظام غذائي لحرق الدهون وزيادة العضلات، ويوجد عدد من الأنظمة المختلفة التي يمكن أن نوضحها لكم، فقد قدم الأطباء والمتخصصين عدد من الأنظمة التى تساعد على حرق الدهون، ومن خلال المقال التالي سوف نوضح لكم هذا النظام.

نظام غذائي لحرق الدهون وزيادة العضلات

هناك مجموعة من الأطعمة التي تساعدنا في التخلص من الوزن مع بناء العضلات وهي:

• صدور الفراخ هي من أهم الأطعمة التي يمكن أن يتم تناولها تساعد على خسارة الوزن والتخلص من الدهون وفي نفس الوقت تساعد على بناء العضلات داخل الجسم حيث أنها تعد من البروتينات التي تحتاجها العضلات و تحتوى على 85 جرام من البروتين، وبها فيتامين ب3 وب6، وفي كثير من الأوقات تساعد على تنشيط وظائف الجسم.
• البيض هو من الأطعمة التي تحتوي على البروتين ويعطى الجسم الطاقة التي يحتاجها ومن خلالها يتم إنقاص الوزن الخاص بك، ويوجد به مجموعة من الدهون الصحية التي يمكن أن يأخذها الشخص ويستفاد منها كثيرًا.
• اللحوم قليلة الدهون أصبح اللحم البقري هو مصدر من مصادر المعادن والبروتين الفيتامين التي يساعد على بناء الجسم وخاصة العضلات بها، ويمكن أن يتم تناول الشوربة الخاصة بها.
• الأسماك الدهنية منها سمك السلمون والسردين وهذه الأسماك يوجد بها عدد من الأحماض الدهنية التي تساعد على بناء الجسم والعضلات.

جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين

يجب على الشخص الذي يريد بناء جسم وعضلات سليمة أن يتبع بعض الأطعمة ومنها:

• الجبن حيث يوجد بها مجموعة من الدهون التي تكون مفيدة لجسم الإنسان وهي تحتوي على أقل من 11 جرام من البروتين لكل 100 غرام من الجبن، ويوجد عدد من الأنواع المختلفة التي يمكن أن يتم تناولها.
• الفستق الحلبي و يعبر هذا من أحد الوجبات الرئيسية التي يقوم بها الشخص الرياضي حيث أنها تساعده في بناء مجموعة من العضلات.
• الجرجير يساعد الخلايا على مقاومة التلف وبه الكثير من العناصر الغذائية التي تساعد في بناء العضلات وإنقاص الوزن وحرق الدهون.
• الصويا وهو من أحد مصادر البروتينات حيث أنا تحتوى على كمية كبيرة من البوتاسيوم التي تحتاجه العضلات في بنائها.

جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين

يوجد مجموعة من المعلومات التي يجب أن تتبعها خلال الشهر حتى تقوم ببناء العضلات داخل الجسم وهي:

• تنظيم الوجبات الخاصة بك ويجب أن يتم تناولها في موعدها المحدد.
• تناول الكمية المناسبة من الماء حتى تحافظ على رطوبة الجسم .
• الحفاظ على مستوى السكر في الدم ويجب أن لا يكون مرتفع أو منخفض.
• يجب أن يتم الاهتمام بأنواع الأطعمة التي يتم تناولها.
• ممارسة الرياضة بشكل يومي.
• أخذ القسط الكافي من النوم.
• زيادة من تناول الخضروات للحصول على المعادن.

طريقة تضخيم العضلات بسهولة

يجب أن نتبع بعض الأمور الهامة التي تساعدنا في بناء العضلات الخاصة بالجسم وهي:

• حمل عدد من الأوزان بطريقة تدريجية.
• تناول مجموعة من البروتينات.
• الاستراحة بين التمارين.
• إذا شعرت بألم بعد التمرين هذا يدل على أن هناك إجهاد الأيضي وهذا يعمل على تورم الخلايا يجب الراحة بعدها.

نظام غذائي لحرق الدهون وزيادة العضلات هوو واحد من أهم الأنظمة المتبعة التي يبحث الكثير عنها، وفي نهاية هذا المقال نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم أهم هذه الأنظمة المتبعة لحرق الدهون في الجسم.