تمارين إطالة النفس.. كيف تجعل نفسك طويلا؟

تختلف أنواع التمارين الرياضية الهامة التي ينصح بها الأطباء من كل مكان حول العالم، حيث يوجد العديد من التمارين الهامة لصحة الجسم بمختلف الأنواع والتي جميعها تصب في صالح الشخص الممارس لها، لذلك من خلال موقعنا نوضح لكم طريقة ممارسة تمارين إطالة النفس مع فوائد التمرين ونصائح عامة لها.

طريقة ممارسة تمارين إطالة النفس

من خلال النقاط التالية نوضح لكم طريقة ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بإطالة النفس، حيث جاءت هذه الطريقة على النحو التالي:

• اتخاذ وضعية مريحة ووضع وسادة اسفل الرأس والركبتين.
• أخذ نفس عميق من الأنف.
• ضمان امتلاء البطن بالهواء.
• إخراج الزفير من الأنف.
• وضع اليد على البطن والأخرى على الصدر.
• الشعور بامتلاء البطن وارتفاع الهواء إلى فوق عبر الشهيق.
• اندفاع البطن إلى الأمام وانتفاخ البطن بدرجة أكبر من الصدر.
• لنجاح التمرين يجب الشعور بانخفاض البطن من خلال الزفير.
• أخذ 3 تنفسات عميقة مرة أخرى.

كيف تجعل نفسك طويل؟

هناك بعض الأمور التي تؤدي لجعل النفس طويل والتي تختلف عن التمارين الرياضية، فهي عبارة عن عادات يومية يجب العناية بها من أجل الحصول على نتيجة مثمرة في النفس الطويل، حيث جاءت هذه العادات على النحو التالي:

• البدء بممارسة تمارين إطالة النفس لمدة دقائق بشكل يومي مع زيادة المدة بعد كل مرة يصبح التمرين بها أسهل مما قبلها.
• البدء بدقيقة أو اثنين فقط في اليوم الأول مع الزيادة لمدة خمس دقائق بعد أيام.
• ارتداء الملابس المريحة والمرنة أثناء القيام بتمارين إطالة النفس.
• اختيار المكان المناسب لأداء التمرين من كرسي مريح أو مكان يكثر به الاكسجين والذي يمكن أن يكون حديقة المنزل.
• قراءة القرآن الكريم من خلال التلاوة التي تساهم في إطالة النفس مع الوقت بالتدريج.

فوائد تمارين إطالة النفس

من خلال النقاط التالية نوضح لكم الأهمية والفوائد وراء أداء تمارين إطالة النفس الهامة والتي يجب الاعتناء بها لكي يحصل الفرد على صحة جيدة:

• القدرة على العمل لساعات أطول خاصةً خلال فصل الصيف.
• الحصول على قسط من الراحة بعد إجراء التمرين.
• التنفس العميق يجلب الصحة الجيدة على كافة المستويات.

نصائح عامة لتمارين إطالة النفس

ينصح الأطباء ببعض النصائح الطبية العامة عند أداء تمارين إطالة النفس الرياضية، حيث جاءت هذه النصائح على النحو التالي:

• الحرص على التسخين والإحماء قبل إجراء تمارين الإطالة المختلفة سواء كانت المشي أو الجري أو ركوب الدراجة.
• التركيز على عضلات الجسم الأساسية اللازمة للاستخدام أثناء هذا التمرين مثل الحجاب الحاجز والكتفين.
• الحرص على أخذ الفيتامينات اللازمة وضبط ضغط الدم قبل ممارسة أي تمارين رياضية من أي نوع لعدم حدوث مضاعفات.
• ممارسة تمارين إطالة النفس من مرتين إلى ثلاثة مرات خلال اليوم.

لقد وفرنا لكم من خلال موقعنا كل التفاصيل والمعلومات عن طريقة ممارسة تمارين إطالة النفس مع شرح وافر لكيفية جعل نفسك طويلا بالإضافة إلى كافة فوائد تمارين إطالة النفس مع تقديم نصائح عامة لتمارين إطالة النفس والتي لها فوائد عدة مهمة على صحة الجسم.