7 نصائح تساعدك على الأكل دون أن تسمن.. كيف اخسر اكبر وزن في رمضان؟

يمكن أن يكون تساؤل المرء كيف اخسر اكبر وزن في رمضان في محله، وهذا لأن الصيام يعد من أهم الأوقات وأنسبها لخسارة الوزن، حيث يعد في حد ذاته نظام غذائي فريد من نوعه، لهذا من المهم أن ينتبه المرء إلى ما يتناوله من طعام في شهر رمضان الكريم.

كيف اخسر اكبر وزن في رمضان

يوجد العديد من الأمور التي تساعد في خسارة الوزن في شهر رمضان الكريم، ومن خلال الآتي نعرض لكم أهم النصائح التي يمكن العمل بها:

1- تجنب الوصول إلى درجة الشبع

يجب أن يبتعد المرء في شهر رمضان الكريم عن الوصول إلى مرحلة الشبع عند تناول الطعام، حيث يعد من المهم أن ينصت المرء إلى معدته ويركز في المرحلة في المرحلة التي يشعر المرء بالشبع لكنه يكون خفيف ويتمتع بالحيوية والنشاط ومزاجه جيد.

وليس الوصول إلى المرحلة التي لا يمكن للمرء أن يتنفس ويشعر بالخمول والانتفاخ والثقل، وذلك يمكن أن يتم من خلال تناول وجبة الإفطار على مراحل والعمل على التقليل من كمية الأكل.

2- الإكثار من تناول الخضروات

إن الخضراوات تعد من الأمور التي تساعد على الشعور بالشبع كما أنها تحمل العديد من الفوائد الغذائية، فهي تعمل على تزويد الجسم بالمعادن والفيتامينات والعمل على التقليل من السعرات الحرارية والشعور بالشبع.

3- حسن اختيار المشروب في الإفطار

من المهم أن يحسن المرء في رمضان اختيار المشروب في رمضان، فمن المهم أن يكون ذلك المشروب خالي من السكريات ومنها العصائر والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، ولعل الماء من أهم الأمور التي ينبغي شربها بشكل مستمر فهي تزيد من الشعور بالشبع.

4- الامتناع عن تناول المقالي

يعد من اللازم أن يبتعد المرء عن المقالي، حيث يتناول كميات قليلة منها وهذا لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، ومن أشهر تلك الوجبات المقلية هي الفلافل، البطاطا المقلية، السمك المقلي، الخضروات المقلية.

5- الإكثار من المجهود الحركي

يوجد بعض الناس في شهر رمضان الكريم لا يكثرون من القيام المجهود الحركي المبذول، ولا سيما بعد تناول الإفطار، حيث يجب أن يتحرك المرء بعد تناول الطعام لأن هذا من أهم الأمور التي تساعد في حرق الدهون وتنقص الوزن، وأسهل مجهود حركي ورياضة يمكن أن يقوم بها المرء هي رياضة المشي، حيث ينبغي أن يحاول المشي لمدة 150 دقيقة على الأقل في أسبوع.

6- الحد من الحلويات في رمضان

إن شهر رمضان يعد من الأشهر التي يكثر فيها صنع الحلويات الشهية التي لا تقاوم، والتي من المهم أن يتناول منها المرء كميات قليلة وبحدود، ومن المهم الاستمتاع بها بعد الشعور بالشبع المريح في نهاية الوجبة، وليس أن تصير هي الوجبة الغذائية الأساسية لسد الجوع، ومن المهم اختيار الحلويات قليلة الدسم.

7- استبدال الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة

من أن يقوم المرء باستبدال الحبوب المقشرة بالحبوب الكاملة، والتي من أهمها القمح الكامل والبرغل والفريك والأرز البني والشعير، أما الحبوب المقشرة فهي: الطحين الأبيض، والأرز الأبيض، والتي تكون خالية من الألياف الغذائية.

يعد من المهم بالنسبة إلى العديد من الناس التعرف على كيف اخسر اكبر وزن في رمضان، حيث يعد من المهم أن يبتعدوا عن العادات السيئة المنتشرة في هذا الشهر الفضيل، لأنها تجعل المرء لا يقوم بإنجاز ما عليه من مهام وعبادات في يومه.