7 طرق للبقاء مستيقظا عند الشعور بالكسل.. كيفية البقاء مستيقظًا وأنت متعب

تعتبر واحدة من أكثر الأمور التي تشغل العديد من الناس هي الطرق للتخلص من الكسل والبقاء مستيقظا من أجل العمل أو الدراسه، لذلك سنوضح من خلال هذا المقال عن مجموعة من الطرق للبقاء بشكل مستقيم ونشيط عن الشعور بالكسل.

7 طرق للبقاء مستيقظا عند الشعور بالكسل

سنوضح من خلال الفقرة التالية عن مجموعة من الطرق لبقاء بشكل مستيقظا عند الشعور بالكسل فيما يلي:

1- شرب القهوة أو الشاي

تعتبر القهوة والشاي من المشروبات التي تساعد بشكل كبير على استعادة النشاط الجسم والبقاء بشكل مستيقظ لاحتوائها على مادة الكافيين المنبهة والتي تعطي الجسم الطاقة لكنها سرعان ما تزول ولكن تختلف مادة الكافيين من مشروب فتزداد كمية الكافيين في القهوة عنها في الشاي مما يجعل القهوة مشروباً أكثر تنيهاً من الشاي.

2- أخذ قيلولة قصيرة

ينصح تنظيم النوم ليلاً كي لا يحتاج الفرد قيلولة طويلة أثناء النهار مما يساعد الشخص على ألا تتجاوز مدة تلبك القيلولة 15-20 دقيقة كي يبقى مستقيظاً عند الشعور بالنعاس والكسل حيث أكدت الدراسات على أهمية القيلولة وماسهيت مها  تحسين عملية التعلم وتنشيط الذاكرة.

3- النهوض والحركة

تعتبر الحركة والنشاط من العوامل التي تساعد على التخلص من الكسل وتبقي الشخص مستيقظاً حيث تشير الدراسة التي أجراها البروفيسور روبرت ثاير الأستاذ في جامعة ولاية كاليفورنيا لونج بيتش إلى أن ممارسة المشي تزيد من ضخ الأكسجين عبر الأوردة والعضلات والدماغ.

كما أشار الدراسية إلى أن المشي السريع لمدة 10 دقائق يزود الجسم بالطاقة لمدة ساعتين في حين أن تناول قطعة من الحلوى قد يزود الجسم بالطاقة بشكل فوري التي سرعان ما تزول وتسبب ي جعل الجسم متعباً أكثر بعد ساعة من تناولها.

4- تناول وجبات خفيفة صحية

ينصح بتناول الوجبات الخفيفة الصحية وتجنب الوجبات المليئة بالسكر حيث إن الوجبات الخفيفة الصحية تمد الجسم بالطاقة على المدى الطويل ومن الأمثلة على هذه الوجبات زيده الفول السوداني مع بسكويت القمح الكامل أو أو زيادي مع القليل من المكسات او الفواكهه الطازجة أو تناول الجزر مع الجبن قليل الدسم.

5- التحكم في إضاءة الغرفة

أثبتت الدراسات أن التحكم في إضاءة الغرفة من خلال زيادة شدة الإضاءة في الليل أو أخفيتها في النهار يعد عملاً مساعاداً على تنظيم حياة الأفراد الذين يمارسون مهن ذات مناوبات ليلية إذا يؤثر على مستوى هرمون الميلاتونين في الجسم والذي يلعب دوراً في الشعور بالنعاس.

6- شرب الماء باستمرار

ينصح بالإكثار من شرب السوائل التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية أو الخالية منها بشكل كامل مثل الماء أو الشاي لأنها تساعد بشكل كبر على تنظيم الدورة الدموية والتخلص من الصداع والجفاف الناتجين عن الرباط في تناول المشروبات الغنية بالكافيين.

7- ممارسة التمارين الرياضية

تعد ممارسة التمارين الرياضية إحدى الطرق الفعالة استعادة الجسم لنشاطه وحيويته عند ممارسة الرياضة تصبح الخلايا بحاجة لطاقة أكثر مما يدفع الجسم لتوفير تلك الطاقة حيث تساهم الرياضة في إفراز هرمون الإندورفين و نورإبينفرين اللذان يؤثران على حيوية الجسم وبقائه مستيقظ.

نصائح للبقاء مستيقظقاً عند الشعور بالكسل

سنوضح من خلال الفقرة التالية عن مجموعة من النصائح التي يجب إتباعها من أجل البقاء مستيقظا عند الشعور بالكسل فيما يلي:

• تجنب النوم الغير منتظم إذا يساعد الحصول على قدر كاف من النوم بشكل منتظم على موازنة مستويات الطاقة في الجسم وزيادة النشاط الذهني طوال اليوم حيث يتراوح معدل ساعات النوم التي يحتاجها الشخص البالغ ما بين 7-9 ساعات.
• يساهم اللجوء إلى الحوار مع أي شخص أو صديق في زيادة اليقظة عند الفرد ويشغله عن التفكير في الكسل والنوم والتعب والإضرار على القيادة بمجرد فتح النوافذ أو تشغيل الموسيقى بصوت مرتفع.
• تجنب القيادة للسيارة أثناء الشعور بالنعاس وذلك من خلال الاستعانة بشخص آخر للقيادة أو التوقف كل ساعتين والمشي قليلاً أو التوقف من أجل الحصول على فيلوة وعدم تحمل النعاس والتعب.
• الاستحمام بناء بارد أو فاتر للتخلص من اكسل والتعب وزيادة حيوية الجسم وانتعاشه كما يمكن الاكتفاء برش الوجه بالماء البارد بالإضافة إلى تنظيف الأسنان.
• تجنب تناول المشروبات الطاقة التي تحتوي على كميات عالية من الكافيين أو التي تحتوي على الغوارنا الغنية بالكافيين ويشار إلى أن تناول جرعات عالية جداً من الكافيين قد يتسبب في حدوث تسمم.

وفي الختام لقد أوضحنا من خلال هذا المقال عن مجموعة من الطرق التي يمكنك الجزؤ لها في حالة بقاء الجسم بشكل نشط ومستيقظ، كما أوضحنا عن مجموعة من النصائح التي يجب إتباعها من أجل بقاء الجسم بشكل نشط وعدم الشعور بالتعب أو الإرهاق.