وصفة لزيادة الوزن في شهر.. هل يمكن زيادة 5 كيلو في اسبوع؟

هناك مجموعة من الأشخاص التي تريد الحصول على زيادة في الوزن بوصفات يمكن أن يقوموا بها في المنزل، ويتم تكرار سؤال هل يمكن زيادة 5 كيلو في اسبوع، فقد قدم بعض المتخصصين وصفات ونصائح هامة لزيادة الوزن في الأسبوع الواحد ومن خلال المقال التالي سوف نوضح لكم أهم هذه الوصفات.

وصفة لزيادة الوزن في شهر

يوجد مجموعة من الوصفات والأطعمة التي يمكن أن نوضحها لكم مهي تزيد من الوزن في خلال شهر وهي:

1- التمارين الرياضية

يجب المحافظة على التمارين الرياضية خاصة في الصباح حيث تعطي الجسم النشاط والحيوية وهي تساعد على توازن نسبة الدهون المتراكمة في البطن والأرداف، وتعتبر الرياضة من الأمور الهامة مع نظام غذائي معتدل نحصل على النتيجة المطلوبة.

2- السعرات الحرارية

يجب أن نتبع أنظمة معينة حتى نتمكن من الحصول على السعرات الحرارية المناسبة التي تساعد في بناء الجسم، وتحاول على توزيع الدهون داخل الجسم حتى يتم منها الاستفادة في الزيادة المطلوبة.

3- أدخل الجسم سعرات حرارية مناسبة

السعرات الحرارية داخل الجسم إذا لم يتم احتراقها سوف يتم تخزينها ولم تحترق ومن خلالها يتم التحويل إلى مصدر من مصادر الدهون داخل الجسم، وتعتبر هذه السعرات هي واحدة من أهم الأمور التي يجب أن نتعامل معها بحرص لأنها تؤثر في الوزن بطريقة مباشرة.

4-  اللحوم الحمراء

هي من أحد الأطعمة التي تزيد من حجم العضلات داخل الجسم وشريحة واحدة مجن اللحوم تحتوي على 3 جرام من الليوسن وهذا الحمض هو من الأحماض التي يحتاجها الجسم للتحفيز من البروتين العضلي الداخلي، يوجد بها نوع من أنواع المكملات الغذائية التي يوجد بها نسبة من الدهون التي تساعد على زيادة الوزن.

زيادة الوزن في شهر للنساء

يمكن أن نوضح لكم مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي تساعد على زيادة الوزن الخاص للنساء وهي:

• زيادة من السعرات الحرارية داخل الجسم حيث إنها تعمل على زيادة النشاط والحركة داخل الجسم، ويتراوح المعدل الطبيعي الذي يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية هو 1600 سعر حرارية للنساء.
• يجب أن يتم اتباع نظام غذائي متوازن به عدد من الفيتامينات مع البروتينات مع نسبة الدهون التي يحتاجها الجسم حتى يتم زيادته في الوقت المحدد التي تريد به الزيادة.
• أتباع عدد من الأنظمة التي تعزز من نسبة الكربوهيدرات في الجسم من خلال تناول دقيق القمح والخبز والأرز والمعكرونة والبازلاء، ويجب أن يتم إدخال عدد من الدهون الصحية المشبعة للجسم من خلال بعض الأسماك منها التونة والسلمون وماكريل.

أقوى خلطة لزيادة الوزن

يمكن أن نوضح لكم خلطة من أهم وأسرع الخلطات التي تستخدم في زيادة الوزن: إليكم المكونات:

• كوب من الماء.
• 2 معلقة كبيرة عسل.
• معلقة كبيرة من مسحوق الحلبة.

طريقة التحضير

1. يتم وضع كوب من الماء المغلي على النار.
2. إضافة مسحوق الحلبة لمدة دقيقة له حتى يتم الغليان.
3. يتم التحلية من خلال إضافة العسل.
4. يتناول هذا المشروب 3 مرات في اليوم بين الوجبات.

من الأمور التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص على مواقع التواصل الاجتماعي حيث يريدون التعرف على أهم الوصفات الخاصة بالتخسيس، وفي نهاية هذا المقال نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم أهم هذه الوصفات.