نظام غذائي للتخلص من الدهون الحشوية

من الطبيعي أن يتراكم بعض الدهون حول الأعضاء المختلفة في الجسم، ولكن عندما تتراكم بشكل مبالغ فيه يسبب ذلك الكثير من المخاطر الصحية والأمراض المزمنة وهو ما يطلق عليه الدهون الحشوية، لذلك في هذا المقال سنتحدث عن نظام غذائي للتخلص من الدهون الحشوية لمدى خطورتها على صحة الإنسان.

نظام غذائي للتخلص من الدهون الحشوية

الدهون الحشوية لها تأثير كبير على صحة الإنسان لذلك لابد من توافر نظام غذائي مناسب لها، لذا سوف نتحدث معكم خلال السطور القادمة على أفضل نظام غذائي:

لابد من إتباع نظام غذائي يحتوي على:

• القليل من الكربوهيدرات.
• المزيد من الدهون المشبعة الأحادية.
• الدهون المتعددة المشبعة التي توجد في المواد الغذائية مثل المكسرات والأفوكادو.

أضرار الدهون الحشوية

زيادة الدهون الحشوية تؤثر بشكل سلبي على صحة الإنسان ويزيد من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل:

• مقاومة الأنسولين.
• مرض السكري من النوع الثاني.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• الزهايمر.
• السكتة الدماغية والنوبة القلبية.
• ارتفاع الكولسترول.
• تضيق الشرايين.
• زيادة الالتهاب في الجسم.
• ارتفاع ضغط الدم.
• أنواع معينة من السرطانات، مثل سرطان الثدي، وسرطان القولون والمستقيم.

نصائح لحرق دهون في البطن والأرداف بشكل أسرع

من الضروري حرق دهون البطن والأرداف لتجنب جميع المشاكل الصحية وإليكم خلال السطور التالية بعض النصائح:

• التوقف من تناول السكريات التي تؤدي إلى زيادة مستوي السكر في الدم
• تقليل كمية الملح من الطعام حيث أن الملح يعمل على تخزين الماء في المعدة والبطن.
• عمل تمارين تساعد في شفط البطن بشكل صحي سواء في الجيم أو المنزل.
• الإكثار من شرب القرفة مع الزنجبيل حيث إنها تساعد في حرق الدهون بشكل ملحوظ.
• تناول الأسماك المليئة بالبروتين.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية وتبديلها بالمشروبات الطازجة.
• شرب الماء قبل الطعام بنصف ساعة على الأقل.
• شرب الشاي الأخضر التي يساعد في حرق دهون البطن.

أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية

من المهم الحفاظ على مستوى الدهون الثلاثية في جسم الإنسان، ومن خلال النقاط التالية سوف نقوم بعرض عليكم هذا النظام:

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات حيث أن النسبة الصحية للكربوهيدرات هي 60 % لذلك لابد من:

• التقليل من الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز والمكرونة والخبز الأبيض.
• التقليل من الأطعمة التي تحتوي على المزيد من السكريات المضافة مثل الحلويات وعصائر الفاكهة الطبيعية والمشروبات الغنية بالسكر.

نظام غذائي غني بالألياف ومن أهم مصادر الألياف هي:

• الحبوب الكاملة مثل الكينوا والشعير.
• المكسرات والبذور.
• الخضروات الورقية والقرع والبقوليات الخضراء.
• البقوليات مثل الفول.
• الفواكه، خصوصًا الحمضيات والتوت.

أهم الأطعمة للتخلص من دهون البطن

للتخلص من دهون البطن لابد من تناول الأطعمة التي نتحدث عنها خلال السطور القادمة:

• البيض، حيث أنه غني بالبروتين والدهون الصحية والعديد من الفيتامينات.
• المكسرات والبذور، حيث أنها تحتوي على نسبة مختلفة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون الصحية.
• البروتين الخالي من الدهون حيث أنه يساهم في زيادة عملية التمثيل الغذائي.
• منتجات الألبان حيث أنها تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• الفواكه والخضروات الطازجة حيث تساعد على التخلص من الدهون الحشوية.

وفي الختام تحدثنا عن الدهون الحشوية التي توجد تحت الجلد وتؤثر على المعدة والكبد وتسبب الكثير من الأمراض المزمنة، وذكرنا أيضًا أهم الأنظمة الغذائية التي تخلصنا من تلك الدهون، وكيفية التخلص من الدهون التي توجد في البطن والأرداف للتمتع بصحة جيدة وجسم رشيق.