نظام غذائي عالي البروتين قليل الكربوهيدرات

يوجد الكثير من الأشخاص في الوقت الحالي يسألون مجموعة من الأنظمة الغذائية التي يتبعونها حتى تكون صحتهم أفضل يتبعون حمية معينة ومن هذه الأنظمة نظام غذائي عالي البروتين قليل الكربوهيدرات، ويعتبر هذا النظام من الأنظمة المتوازنة ومن خلال المقال التالى سوف نوضح لكم هذا النظام ومما يتكون وطريقة تكرارة أو أتباعه.

أطعمة عالي البروتين قليل الكربوهيدرات

هناك مجموعة من الأطعمة التى أوضحها بعض الأطباء المتخصصين و التي سوف نوضحها لكم من خلال النقاط التالية وهي:

1- البرغل ( قمح البلغار)

هو أحد الحبوب الكاملة والأقل أحتواء على الكربوهيدرات وهذا النبات يكون خالي من الكوليسترول ويمكن أن نوضح لكم السعرات الحرارية وهي:

• البروتين 5.61 جرام.
• السعرات الحرارية تصل إلى 151 سعر حراري.
• الكربوهيدرات تصل إلى 25.5 جرام.

يتم استخدام البرغل بدلًا من الأرز حيث أنه يكون أحد الأطباق الرئيسية الخاصة بك داخل النظام الغذائي الخاص بك في اليوم الخاصة في الوجبة الرئيسية الخاصة بك في اليوم وهي وجبة الغذاء.

2– البيض المسلوق

يعتبر البيض هو أحد المكونات الرئيسية في هذا النظام الغذائي حيث أنه غني بالبروتين و يحتوي على نسبة قليلة من الكربوهيدرات ونوضح لكم المكونات الأساسية:

• الكربوهيدرات تكون 0.6 جرام.
• البروتين 6.3 جرام.
• السعرات الحرارية 77.5 سعر حراري.

3– الدجاج المشوي

الدجاج منزوع الجلد هو واحد من أهم الأطعمة التي يستخدمها الكثير في الأنظمة ويمكن أن نوضحها لكم المكونات الأساسية وهي:

• السعرات الحرارية 292.5 سعر حرارية.
• البروتين 44.3.
• الكربوهيدرات صفر جرام.

4- التونة المعلبة

من أفضل الخيارات التي يختارها الاشخاص في الأنظمة عالية البروتين وقليلة الكربوهيدرات ومن المكونات الرئيسية لها:

• السعرات الحرارية 73 سعر حرارى.
• البروتين 16.5 جرام.
• الكربوهيدرات صفر جرام.

نظام غذائي عالي البروتين لبناء العضلات

يمكن أن نوضح لكم أفضل الأنظمة الغذائية لبناء العضلات في اليوم الواحد وهي:

• الفطار: 2 بيضة مع قطعة من الفواكه مع وضع الشوفان بطريقة اساسية مع الخضار و الحليب مع التوت.
• وجبة خفيفة: بودرة البروتين مع كوب من الحليب و المكسرات.
• الغذاء: صدور الفراخ مشوية مع الأرز الأسمر والخضار.
• العشاء: فيليه من السمك أو أستيك من اللحم مع السلطة.

وجبات عالية البروتين قليلة السعرات

يمكن أن نوضح لكم وجبه التي تحتوي على البروتين عالي قليلة السعرات ويوف نوضح لكم أهم المكونات وهي:

• ديك رومي مقطع.
• بصل أحمر.
• كمون.
• فاصوليا سوداء.
• فلفل
• بابريكا
• صلصة
• كزبرة.
• بهارات (ملح وفلفل).

طريقة التحضير

• وضع كوب من الزيت على المقلاة تسخينه جيداً.
• وضع البصل والملح والفلفل ويمكن أن نتركهم على النار 5 دقائق.
• يتم إضافة لحم الديك الرومي المدن مع البابريكا ونتركهم 7 دقائق.
• عند تحول لون اللحم إلى البنى يتم إضافة الفاصوليا ونقلب حتى يتم الامتزاج جميع المكونات
• يتم تقديمها مع طبق الأرز الأسمر.

نظام غذائي عالي البروتين قليل الكربوهيدرات هو من الأنظمة التي يتم من خلاله استهلاك البروتينات الحيوانية مع المصادر النباتية لذلك يطلق عليه النظام المتوازن، وفي نهاية  هذا المقال نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم أهم هذه الأنظمة.