نظام غذائي صحي يومي لزيادة الوزن

ينصح الطبيب لمن يريدون زيادة الوزن باتباع نظام غذائي صحي يومي لزيادة الوزن للحصول على الشكل الذي يرغبون به واكتساب الوزن بطريقة صحية ليس سهل خصوصًا إن كان الجسم غير قابل لاستجابة، ومن خلال مقالنا هذا سنقدم لكم بعض المعلومات المهمة.

نظام غذائي صحي يومي لزيادة الوزن  

من المشكلات التي تواجه الكثير من الأشخاص هي انخفاض الوزن بشكل ملحوظ وحتى يستطيع التغلب على حل هذه المشكلة يجب اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن وإليكم في النقاط التالية:

• حساب السعرات الحرارية اليومية التي يتم استهلاكها وزيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها بمعدل أكبر من نسبة حرق الدهون بالجسم.
• الحفاظ على تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية والتي تساعد على زيادة الوزن ومن الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها الكاجو واللوز والفستق.
• تناول جميع الأطعمة التي تزود الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية لزيادة الوزن منها السكريات والدهون الصحية وتجنب الأطعمة السريعة.
• يجب الحفاظ على شرب الماء بشكل منتظم حيث أن الماء يحافظ على رطوبة الجسم ويساعد على امتصاص العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة المختلفة.

نظام لزيادة الوزن في أسبوع

حتى يتم زيادة الوزن بشكل صحي يجب اتباع بعض العادات الصحية الحياتية وإليكم النظام التالي:

• الوجبة الأولى: عدد من حبات التمر+ كوب من اللبن.
• الوجبة الثانية: 2 من البيض المقلي بالسمن +خيار+ قطعة من الجبن كامل الدسم + رغيف من الخبز الأبيض.
• الوجبة الثالثة: طبق من البطاطس المقلية+ قطعة من الدجاج المقلي أو اللحم القلي أو السمك المقلي+ طبق من الأرز أو المكرونة+ طبق من السلطة.
• الوجبة الرابعة: قطع من أنواع الحلويات ويفضل أن تكون بالمكسرات مثل البسبوسة بالقشطة والمكسرات.
• الوجبة الخامسة: كوب من الكاكاو المحلى+ بسكويت.

نظام غذائي لزيادة الوزن مع الرياضة

وإليكم بعض الطرق للوجبات لزيادة الوزن بعد التمرين فيما يلي من الوجبات الرئيسية التي يمكن تناولها قبل بدء التمرين:

• تناول طبق من الشوفان مع الحليب والفواكه قبل بدء التمرين الصباحي للحصول على بعض البروتين والألياف.
• شرب العصير المكون من الفواكه واللبن والثلج لتساهم في الحفاظ على الرطوبة.
• أن تحرص على تناول الوجبات الخفيفة قبل 1-3 ساعات من التمرين وتحظر من تناول الطعام قبله مباشرة لأنه سيسبب لك مشاكل بالمعدة.

نظام لرجيم الاكتومورف لزيادة الوزن

نظام الاكتومورف لزيادة الوزن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من البروتينات وإليكم النظام:

1- اليوم الأول

• وجبة الإفطار: طبق الشوفان بالفراولة وعين الجمل.
• وجبة الغداء: سلطة الكينوا مع الخضار وزيت الزيتون.
• الوجبة الخفيفة: طبق من التفاح واللوز.
• وجبة العشاء: ملفوف الدجاج والمانجو مع الخس والفاصوليا السوداء.

2- اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: مشروب الفاكهة مع حليب اللوز ومسحوق البروتين.
• الوجبة الخفيفة: طبق المكسرات والفاكهة المجففة.
• وجبة الغداء: خبز الأفوكادو مع بيضة مقلية وسلطة.
• وجبة العشاء: ملفوف التورتيلا الحبوب الكاملة وشرائح اللحم والبصل والفلفل.

3- اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: خبز البطاطا الحلوة مع زبدة الفول السوداني واللحم المقدد.
• وجبة الغداء: كعكة البرجر النباتي مع الفاصوليا بجانب طبق من البروكلي المطبوخ بالبخار.
• الوجبة الخفيفة: مكعب من البروتين.
• وجبة العشاء: الدجاج المشوية مع الكرنب المقلي وسلطة الطماطم والخيار.

4- اليوم الرابع

• وجبة الإفطار: خبز الحبوب الكاملة مع زبادي قليل الدسم أو خالي الدسم وشريحة كمثرى.
• الوجبة الخفيفة: مكعب من البروتين.
• وجبة الغداء: الديك الرومي المشوي مع صلصة الخل وطبق من السلطة الخضراء.
• وجبة العشاء: طبق من الأرز البني مع الدجاج والمشروم.

5- اليوم الخامس

• وجبة الإفطار: شريحة فريتاتا نباتية مع البطاطا الحلوة المشوية.
• وجبة الغداء: طبق من سمك التونة مع الأفوكادو ومقرمشات الحبوب الكاملة وطبق سلطة.
• الوجبة الخفيفة: مكعب من البروتين.
• وجبة العشاء: خبز الكينوا مع صوص الطماطم سلطة خضار مع الدجاج.

6- اليوم السادس

• وجبة الإفطار: التفاح وعين الجمل والقرفة والحبوب الكاملة مع الزبادي أو خالي الدسم.
• الوجبة الخفيفة: كوب من العصير مع مسحوق البروتين.
• وجبة الغداء: الديك الرومي بالفلفل وصلصة الخل مع طبق من السلطة.
• وجبة العشاء: جمبري مشوي مع كباب الخضار والكينوا.

7- اليوم السابع

• وجبة الإفطار: شوفان بالزبادي قليل الدسم أو خالي الدسم مع حليب اللوز والتوت.
• الوجبة الخفيفة: بيضة مسلوقة وثمرة فاكهة.
• وجبة الغداء: خبز الحبوب الكاملة مع الديك الرومي ومهروس الافوكادو والخس والبصل والطماطم مع شرائح الجزر.
• وجبة العشاء: كبدة مشوية مع ملفوف الكرنب وبطاطا مشوية.

النظام الغذائي لزيادة الوزن بشكل صحي لها تأثير قوي يظهر بوضوح بعد فترة مناسبة من اتباع النظام ولكن من المهم اتباع مع طبيب لمعرفة عدم أسباب عدم زيادة وزنك لعلاج السبب من جذوره واتباع نظام غذائي مناسب لحالتك.