نظام غذائي صحي لزيادة الوزن مع الرياضة

يسعى الإنسان للحصول على جسم قوي ورشيق بصفة عامة، و يحاول تتبع الخطوات اللازمة للوصول للمراد بصفة عامة، و لهذا يسأل كثير من الناس عن نظام غذائي صحي لزيادة الوزن مع الرياضة، وهذا مضمون ما سنعرضه لكم في الفقرات التالية.

على ماذا يجب أن تحتوي وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن؟

سنتعرف معكم على على ماذا يجب أن تحتوي وجبات بعد التمرين لزيادة الوزن، وذلك في النقاط التالية:

• يفضل أن تحتوي الوجبات بعد التمرين على الحليب لما فيه من بروتينات و كربوهيدرات مما يعزز قوة العظام و بناء العضلات.
• من الأكلات المفضلة في هذا الباب هي الأرز حيث يعتبر الأرز مصدرا غنيا بالكربوهيدرات بشكل كبير و الجسم يحتاج له بعد العمليات شديدة الإجهاد لتعويض المفقود حيث يحتوي الكوب منه على 200 سعر حراري.
• المكسرات و زبدة المكسرات لها دور كبير في تعزيز الصحة العامة حيث تستطيع تناولها في النهار موجبة خفيفة و تستطيع إضافتها للسلطات و الأطباق الرئيسية.
• يفضل استخدام خبز الحبوب الكاملة حيث يحتوي على سلاسل كربوهيدرات معقدة تساعدك على الزيادة في الوزن بشكل جيد.
• النشويات من أهم الأكلات في هذا الباب حيث تساعد على مد الجسم بالطاقة اللازمة و السعرات الحرارية المطلوبة للجسم و منها البطاطا و القرع و الفاصوليا و المكرونة وتلك الأكلات تزود الجسم بالطاقة من خلال الجلوكوز المخزن في الجسم على هيئة جيلاكوجين، وهذا بدوره يعزز الطاقة في التمرين.
• هناك أسماك ذات أهمية كبيرة في هذا الباب ومنها السلمون حيث يحتوي على قدر كبير من السعرات الحرارية بمقدار 240 سعر حراري لكل 186 جرام منه، وفوق ذلك فهو غني بالبروتينات و الأوميجا 3 و الدهون الصحية.
• الأفوكادو من أقيم الفواكه في هذا الباب لما فيه من عناصر غذائية هامة و مميزة و ضرورية للجسم.
• من أهم تلك المكونات هي الشوكولاتة الداكنة حيث تحتوي على مضادات أكسدة بقدر كبير بجانب الدهون و السعرات الحرارية.
• حبوب القمح مميزة لما تحتويه على معادن و فيتامينات كبيرة في هذا الباب فهي ضرورية للجسم بشكل عام.
• من الأكلات البسيطة و الهامة في هذا الباب هي الجبن و البيض و زيت الزيتون و زيت الأفوكادو.

ما هي أهمية الأكل بعد التمرين لزيادة الوزن؟

سنتعرف معكم على ما هي أهمية الأكل بعد التمرين لزيادة الوزن، وذلك في النقاط التالية:

• الجسم في حالة التمرين و بذل مجهود كبير يفقد كثيرا من الطاقة المخزنة و يفكك البروتينات التي في العضلات مما يؤثر عليها بالسلب و يصبح من اللازم تعويض ما تم فقده للبناء مرة أخرى بشكل أكبر.
• يتم بالأكل بعد التمرين استعادة الطاقة التي فقدها الجسم حين التمرين مما يعين على العمل باقي اليوم بشكل أفضل.

ما هي الوجبات التي يُمكن تناولها قبل بدء التمرين؟

سنتعرف على ما هي الوجبات التي يُمكن تناولها قبل بدء التمرين، وذلك في النقاط التالية:

• يفضل قبل الأكل سرب طبق من الحليب قليل الدسم على أن يضاف له الشوفان وذلك لمدة الجسم بالطاقة اللازمة و الألياف و البروتينات.
• شرب كوب من العصائر المثلجة من فاكهة و لبن لتوفير السكر في الجسم و الحفاظ على الجسم رطبا.
• تناول حبة من الموز مع كوب من القهوة قبل التمرين بعشر دقائق.

أهم النصائح الواجب اتباعها للحصول على نتائج فعالة

سنتعرف على أهم النصائح الواجب اتباعها للحصول على نتائج فعالة، وذلك في النقاط التالية:

• لا تأكل طعاما بقدر كبير قبل التمرين بوقت قليل حتى لا تقابل مشاكل في المعدة.
• تناول الوجبة بعد التمرين بساعة للاستفادة منها بقدر كبير.
• اشرب كوبين إلى ثلاثة من الماء قبل التمرين و موب كل ربع ساعة حينه و كوبين بعده للحفاظ على رطوبة الجسم.

كان هذا ختام مقالنا عن نظام غذائي صحي لزيادة الوزن مع الرياضة، تعرفنا من خلاله على عدد من أبرز المعلومات العامة و الهامة في هذا الباب، و نسأل الله تبارك و تعالى أن نكون من الموفقين فيما نعرضه لكم من معلومات في هذا الصدد، و إلى اللقاء في مقال آخر جديد يجمع بعضنا ببعض.