ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم

تردد سؤال ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم على كثير من الأذهان، والتي تختلف طريقة حسابها على حسب الرغبة في زيادة أو نقصان الوزن في أثناء متابعة النظام الغذائي إلى جانب حساب السعرات الحرارية باتباع الأسلوب الصحي بشكل منتظم في الحياة اليومية

ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم

تختلف السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم من شخص إلى آخر، والتي تعتمد على العديد من العوامل، بالإضافة إلى رغبة الشخص في اكتساب الوزن أو إنقاص الوزن، والتي قدر على حسب حاجة جسم الشخص من السعرات الحرارية على حسب الطاقة المبذولة، والتي تحسب كما يلي:

• متوسط النشاط: هو الشخص الذي يمشي في اليوم حوالي 2.5 إلى 56 كيلو متر في اليوم إلى جانب أداء الأنشطة اليومية.
• الخامل: هو الشخص الذي يؤدي متطلبات الحياة اليومية فقط.

عوامل تؤثر على السعرات الحرارية التي يجب تناولها

هناك العديد من العوامل المؤثرة على عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الشخص في اليوم، والتي تتضح من خلال ما يلي من النقاط:

• العمر.
• النوع.
• الطول.
• الوزن.
• الجنس.
• طبيعة النشاط البدني.
• صحة الأيض.

كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن

يختلف كل جسم عن الآخر في عدد السعرات التي يحتاج إليها من أجل إنقاص الوزن، والتي ترجع إلى نشاط الجسم المبذول يوميًا، والتي تتضح من خلال الجدول الآتي:

1- السعرات الحرارية التي يحتاج لها جسم النساء

تختلف عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها النساء عن الرجال إلى جانب اختلافها على حسب العمر والنشاط، ولتكون كما يلي:

• الخامل: يحتاج من 1800 إلى 2000 سعر حراري في عمر من 19 إلى 30 عام، ومن 31 إلى 50 يحتاج الجسم إلى 1800 سعر حراري، بالإضافة إلى فئة الـ 50 عام بحاجة إلى 160 سعر حراري.
• متوسط النشاط: فئة الـ 19 إلى 30 عام تحتاج إلى 2000 إلى 2200 سعر حراري، بالإضافة إلى فئة 50 عام تحتاج إلى 1800 سعر.
• نشاط مكثف: تحتاج فئة الـ 19 إلى 30 حوالي 2400 سعر حراري، فئة الـ 31 إلى 50 حوالي 2200 سعر حراري، وفئة الـ 50 عام حوالي 2000.

2- السعرات الحرارية التي يحتاج لها جسم الرجال

يحتاج الرجال عدد من السعرات الحرارية أكبر من النساء بسبب الكتلة العضلية والنشاط المبذول، والتي تتضح من خلال ما يلي:

نصائح وإرشادات لخسارة الوزن

هناك العديد من النصائح والإرشادات التي تعرفنا على الطريقة الصحيحة في خسارة الوزن الزائد من الجسم من خلال متابعة السعرات الحرارية، والتي تكون كما يلي:

• الحرص على تناول الأطعمة والمأكولات الخالية من الدهون والشحوم من أجل الحفاظ على الجسم بدون أي تراكمات من الشحوم.
• توزيع الأكل الخاص بك على عدد أكبر من الواجبات للحصول على الشعور بالامتلاء.
• تناول الخضروات والفواكه المليئة بالألياف والعناصر الغذائية القيمة التي تضم عدد كبير من قليل من السعرات الحرارية في المقابل.
• شرب كميات كبيرة من الماء التي يحتاج إليها الجسم في عملية الحرق وعملية الهضم، بالإضافة إلى الشعور بالشبع والامتلاء.
• الحصول على قسط كافي من الراحة للتخلص من التوتر الذي يعيق عملية الحرق.
• ممارسة الأنشطة الرياضية التي تساعد في الحرق بشكل أكبر.

بهذا القدر وصلنا إلى ختام مقالنا اليوم من بعد أن تم التعرف على ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم في حالة اختلاف الطاقة والنشاط المبذول، والتي تختلف من الرجال إلى النساء، ويرجع ذلك إلى مجموعة من العوامل منها الكتلة العضلية والفيتامينات التي تحتاج إليها الجسم.