ما هي الأغذية التي تزيد الوزن “أطعمة تزيد الوزن قبل النوم”

يشير بعض الناس إلى أن هناك أغذية تزيد الوزن قبل النوم ولكنه أمر يتعلق بالسعرات الحرارية التي يستهلكها الإنسان قبل النوم فقد يؤدي ذلك لزيادة الوزن لذلك يلجأ البعض من الذين يريدون زيادة الوزن إلى الطعام قبل النوم ومن خلال المقال التالي نقدم لكم بعض الأطعمة التي تزيد الوزن.

اكلات تزيد الوزن بسرعة

يوجد بعض الأطعمة تزيد الوزن بسبب زيادة السعرات الحرارية بها وإليكم بعض الأطعمة في النقاط التالية:

• الموز: هو مصدر كبير للكربوهيدرات والبوتاسيوم وهما عنصران مغذيان مهمان لزيادة الوزن.
• الاجبان: لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون التي تساعد على زيادة الوزن وان الأجبان غنية بالمعادن والفيتامينات الضرورية للجسم فضلًا عن كميات البروتين الحيواني التي تعزز ايضًا الوزن الصحي.
• زبدة الفول السوداني: تمنح الجسم الطاقة والسعرات الحرارية وتحتوي على نسبة كبيرة من البروتين وهو يساعد على اكتساب الوزن بطريقة صحية.
• الخضار: يوجد بعض أنواع الخضار تزيد الوزن مثل الذرة والبازلاء والفاصوليا الخضراء وبروكلي وقرع الصيفي.
• الحبوب الكاملة: إضافة الحبوب الكاملة على نظامك الغذائي مثل الشوفان من الاكلات تزيد الوزن قبل النوم.

مشروبات تزيد الوزن

هناك بعض المشروبات والمواد الغذائية التي قد تساعدك على كسب الوزن وإليكم بعضها في النقاط التالية:

• العصائر الطبيعية: العصائر الطبيعية تعتبر فاتح شهية جيد خاصة عند اعدادها في المنزل وتعطي للجسم قيمة غذائية عالية من معادن وفيتامينات وبروتين يحتاجها الجسم.
• الألبان: يعتبر اللبن أحد منتجات الألبان التي تساعد في زيادة الوزن لا يوصي بعض الأطباء بتناول اللبن كامل الدسم لأنه يحتوي نسبة عالية من الكوليسترول قد تؤدي إلى زيادة الوزن لكن زيادة غير صحية.
• شاي البابونج: يعد هذا المشروب فاتحًا طبيعيًا للشهية وهو يساعدك على تحفيز شهيتك لتناول كميات أكبر من الطعام.

أكلات تزيد الوزن في أسبوع

يوجد العديد من الأطعمة التي تزيد الوزن الغير صحية مثل المقليات والحلويات وهناك أخرى تمد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية بسرعة وبطريقة غير صحية إليكم في النقاط التالية:

• الحليب.
• المكسرات.
• البطاطا.
• الأفوكادو.
• الشوكولاتة الداكنة.
• البيض.
• الدهون الصحية.
• الأرز اللحوم بأنواعها المختلفة.
• الفواكه المجففة.
• حبوب الطعام المدعومة.
• الجبن.
• زبادي الكاملة الدسم.
• أنوع الكربوهيدرات التي تزيد الوزن: الخبز الأبيض والمخبوزات بأنواعها مثل البيتزا والفطائر والمشروبات الغازية والمعكرونة والأرز الأبيض والحلويات والمشروبات المحلاة.

أطعمة تزيد الوزن للنساء

لا توجد طريقة سريعة لزيادة الوزن حيث تعد عملية زيادة الوزن عملية بطيئة قد تستغرق شهورًا وإليكم بعض الأطعمة في النقاط التالية:

• تجنب الأطعمة الخالية من المغذيات: تناول الأطعمة الخالية من المغذيات مثل الحلوى والشيبس والمشروبات الغازية من الطرق الغير ناجحة للحفاظ على العضلات وتقوية العظام.
• تناول الأطعمة ذات كثافة عالية غذائية: هي الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية في كميات صغيرة منها مثل المكسرات والبذور وزبدة المكسرات والفواكه والدهون والزيوت الصحية.
• الحصول على وجبات صغيرة متكررة: يجب تناول من خمس إلى ست وجبات في اليوم خاصة إذا كان الشخص يعاني من فقدان الشهية.
• الحرص على المنتجات كاملة الدسم: يجب تجنب الأطعمة قليلة وخالية الدسم والتركيز على الأطعمة الكاملة الدسم.

يجب أن تكون الوجبات متوازنة وتحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية ويفضل تناول وجبات صغيرة ما بين الوجبات الأساسية لضمان توفير السعرات الحرارية الإضافية وتذكر شرب العصائر الطبيعية والحليب تساعد في زيادة السعرات الحرارية.