ما هو رجيم الهرم الغذائى.. نظام الهرم الغذائي للتخسيس

يبحث البعض عن أفضل نظام رجيم غذائي للتخسيس وذلك لكي يحصلوا على جسم مثالي وأيضًا كي يتخلصون من أي دهون زائدة في جسمهم ويوجد الكثير من مختلف الأنظمة الغذائية للتخسيس، ولكننا سوف نذكر لكم في هذا المقال نظام تخسيس رجيم الهرم الغذائي للتخسيس.

 طبقات الهرم الغذائي الجديد

يعتبر نظام رجيم الهرم الغذائي من أحد الأنظمة المتميزة للتخسيس والحصول على جسم مميز وهذا لأنه يعتمد على المأكولات الصحية المتعددة وسوف نقوم بشرح هذا النظام لكم في الفقرة التالية:

• الطبقة الأولى (الطبقة الأساسية): تقوم هذه الطبقة بالاعتماد بشكل أساسي على الخضروات والفواكه والحبوب الغذائية، حيث إنها تقوم باحتوائها على 70% من النظام الغذائي الخاص بالفرد.
• الطبقة الثانية (الطبقة الوسطى): هذه الطبقة تحتوي على على كل ما يتضمنه منتجات الألبان مع بعض اللحوم التي تكون بدون دهون والبقوليات، مع وجود في هذه الطبقة بعض المنتجات الأخرى غير الألبان مثل حليب الصويا مع بعض من الأطعمة قليلة الدسم وذلك من أجل القضاء على زيادة السعرات الحرارية الناتجة من الدهون المشبعة.
• الطبقة الثالثة (الطبقة العلوية): تعتمد هذه الطبقة بشكل كبير على الأطعمة الصحية، حيث إن الفرد يكون في حاجة كبير لهذه الأطعمة، مع التنبيه بأكل هذه الطعام بكثرة من أجل تعويض الدهون المشبعة والمتحولة داخل الجسم، ومن هذه الأطعمة مثل زيوت الجوز والزيتون والأفوكادو والمكسرات.

ما هي فوائد رجيم الهرم الغذائي

رجيم الهرم الغذائي له العديد من الفوائد المختلفة التي تقوم بتحسين صحة الجسم وإنقاص الوزن من الدهون الزائدة، وسنذكر لكم أهم فوائد هذا النظام من خلال السطور التالية:

• تنوع المأكولات في هذا النظام وعدد المأكولات المختلفة وهذا ما يساعد على الاستمرار بهذا النظام.
• التقليل من اكل الحلويات والدهون الغير صحية.
• المساعدة في فهم متبع هذا النظام أن المأكولات الصحية تتواجد في المنطقة المقاربة لأخر الهرم وهذا يعني بأنها أكثر من المتبقي وبأن المأكولات الغير صحية تتقارب من بداية الهرم مما يعني بأنها تكون متواجدة بكمية قليلة.
• اهتمام الأفراد بصريًا بهذا النظام ويكمن هذا عن طريق عرض عدة أمثلة مختلفة للمأكولات الصحية التي يمكنها أن تتواجد في جميع مجموعات الهرم الغذائي.

 نصائح لنظام غذائي صحي لتقوية الجسم

يوجد الكثير من النصائح البسيطة ولكنها تقوم بعمل تأثير لزيادة فعالية هذا النظام وسوف نذكر لكم أهم هذه النصائح في خلال الفترة التالية:

• أخذ الاحتياط عند أكل وجبة العشاء، ولهذا يجب أن تكون وجبة العشاء وجبة خفيفة وعدم تضمنها على أي سعرات حرارية وذلك لأنه يتم تخزين السعرات الحرارية في خلال النوم.
• أخذ الحذر بعدم الأكل عند مشاهدة التلفاز لأن ذلك يجعلك تأكل الكثير من الطعام بدون أن تشعر.
• أكل وجباتك في صحون صغيرة، لأن هذا يجعل الإنسان يأكل أقل كمية من الطعام بدون الإحساس بهذا.
• عادةً ما يكون أكل اللبان في نهار اليوم نافعًا لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
• شرب المياه بكمية جيدة على مدار اليوم.
• السير او ركوب الدراجة في المسافات الصغيرة بدلًا من اعتمادك على ركوب السيارة.
• الصعود والنزول على الدرج والتقليل من ركوب المصعد قدر المستطاع.

جدول نظام غذائي صحي أسبوعي متكامل

لاحظنا بأن العديد يريد إتباع نظام رجيم الهرم الغذائي ولكن لا يعرفون الطريقة الصحيحة له، ونظرًا لذلك سوف نقوم بتقديم جدول يشرح نظام أسبوع به عدة وجبات مختلفة لهذا النظام في خلال الفترة التالية:

أولًا وجبة الإفطار: ويتم تناول نفس الوجبة المتكونة من (شرب كوب شاي بدون أي سكر + ملعقة صغيرة من عسل النحل الطبيعي + ملعقة من المربى + قطعة جبنة قريش واحدة + 2 من خبز التوست) طوال الأسبوع الأول في خلال وقت الإفطار.

وثانيًا وجبة العشاء:  تكون مثل نظام وجبة الإفطار وهي وجبة واحدة يتم أكلها طوال أيام الأسبوع في فترة العشاء ومكونات هذه الوجبة هي (ثمرتين من الفاكهة + زبادي ولبن).

نظرًا لأن الكثير من الناس صاحبة الوزن الزائد أو الناس الذين يريدون أن يعيشوا حياة صحية يبحثون عن الأنظمة الصحية الغذائية، فقد شرحنا لكم أحد أهم هذه الأنظمة وهو نظام رجيم الهرم الغذائي وذكرنا لكم ايضًا أهم فوائده والنصائح اللازمة في فترة إتباعه.