كيف نحارب التدخين واتخلص منه نهائيًا

التدخين من أخطر العادات التي يعتاد عليها الكثير من الأقراد حول العالم، لاسيما مع انتشارها بصورة واسعة بين فئة البالغين والشباب، فهي واحدة من أسباب ارتفاع معدلات الوفيات سنوياً، كما أنها من العوامل الرئيسية لأورام السرطانية ومشاكل الجهاز التنفسي، وسوف نتعرف معاً على كيف نحارب التدخين، والتي تساعد على مكافحة التدخين نهائياً.

كيفية محاربة التدخين

يجب أن تبذل الدول جهود في سبيل مكافحة التدخين بالتعاون مع الجهات المختصة ووسائل الإعلام، وسوف بعض الخطوات التي من شأنها تعزيز مكافحة التدخين:

• زيادة الوعي بأضرار التدخين وتأثيراته السلبية من خلال الدعاية ووسائل الإعلام والندوات المختلفة.
• إصدار قرارات بشأن منع تناول التدخين في الأماكن العامة.
• دعم الدولة لجميع وسائل الإعلام لدورها الكبير في نشر التوعين بين المواطنين بشأن مخاطر التدخين.
• سن قوانين لمنع بيع التبغ للأشخاص دون سن 18 عاماً مع عقوبة في حالة عدم الالتزام بهذا.
• تدعيم البرامج التي تساعد المدخنين على اتخاذ خطوات إيجابية في الإقلاع عن التدخين.
• وضع استراتيجيات مخططة تستهدف تشجيع مكافحة التدخين، ومن الامثلة على ذلك فرض ضرائب على بيع السجائر.
• إصدار قرارات بشأن منع نشر إعلانات للإعلان والترويج للسجائر أو الدعاية لشركات التبغ.
• فرض قيود على بيع منتجات التبغ وضع إعلانات تحذيرية لمخاطر التبغ وتدخين السجائر على الصحة.

طرق مكافحة التدخين 

التدخين عادة تهدد حياة الأفراد، ومن الأسباب الرئيسية لارتفاع مؤشرات الوفاة في السنوات الأخيرة، حيث هناك الكثير من الإجراءات التي تساعد على مكافحة التدخين:

• التربية السليمة للأجبال الجديدة من تعريفهم للعادات السيئة ومخاطرها والرأي الشرعي تجاهها.
• خلق القدوة الحسنة بين البالغين والشباب لتعزيز أتباع سلوكيات صحية، ومن ثم يساعد في ترك التدخين.
• فرض عقوبات على التدخين في المدراس والجامعات بهدف مكافحة التدخين بين فئة الأطفال والشباب.
• سن قوانين على شركات التبغ بالتحذير من أضرار التدخين على الصحة الجسدية، مع رفض عقوبة في حالة عدم الالتزام بذلك.
• سن قوانين تمنع التدخين في الأماكن العامة مثل المدراس والمطاعم والمستشفيات ووسائل الموصلات وغيرها.
• سن قوانين لمنع وسائل الإعلام المختلفة من نشر إعلانات ترويجية لبيع التبغ أو لشركات التبغ.

طرق الإقلاع عن التدخين

يحتاج المدخن إلى بيئة داعمة تشجعه على ترك التدخين واتخاذ خطوات لمقاومة التدخين وعدم العودة إليه، وسوف نوضح بعض النصائح التي تساعد على الإقلاع عن التدخين:

1-الإقلاع التدريجي عن التدخين

أن الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل على المدخن، لذلك ينصح المدخنين بالإقلاع التدريجي من خلال قلة عدد السجائر التي يتم استهلاكها في اليوم، ومع الوقت يتم ترك التدخين نهائياً، والتي تعتبر هي الطريقة الأفضل للمدخنين لساعات طويلة أو لكميات كبيرة في اليوم.

2-تجنب محفزات التدخين

ينصح الأطباء بأهمية ترك محفزات التدخين لدورها الكبير في تسريع مهمة الإقلاع عن التدخين، وذلك من خلال عدم الذهاب للحفلات التي ينتشر بها التدخين أو عدم الجلوس من الأشخاص المدخنين، بالإضافة لأهمية البحث عن بدائل صحية عن التدخين في المواقف المرتبطة بالتذكير بالتدخين مثل ربط القهوة بالتدخين.

3-ممارسة التمارين الرياضية 

أشارت الإحصائيات حول معدلات الإقلاع عن التدخين إلى دور ممارسة التمارين الرياضية في تسريع ترك التدخين، وذلك لدورها في تقليل التوتر والقلق، كما أنها تساعد على تصفية الذهن من الأفكار حول العودة إلى التدخين مرة أخرى.

طرق ترك التدخين بسرعة

يقدم الأطباء مجموعة من النصائح خلال فترة ترك التدخين تساعد عل الإقلاع عن السجائر بسرعة مع مقاومة شعور التدخين، وسوف نوضح مجموعة نصائح ترك التدخين:

1-بدائل مادة النيكوتين

أن مادة النيكوتين الموجودة في السجائر تسبب نوع من الإدمان للمدخنين مما يجعل مهمة ترك التدخين صعبة، ومن ثم ينصح المدخنين باستعمال بدائل تحتوي على مادة النيكوتين بمعدلات بسيطة مما يساهم في الإقلاع عن التدخين، ومن الأمثلة على ذلك علكة النيكوتين أو أقراص استحلاب النيكوتين، مع مراعاة عدم الإفراط فيها.

2-استغلال وقت الفراغ

أن وقت الفراغ خلال فترة الإقلاع عن التدخين من المشاكل التي ترتبط بزيادة الأفكار السلبية حول التدخين، ومن ثم ينصح باستغلال وقت الفراغ في ممارسة بعض الأنشطة مثل القراءة أو المشي أو ممارسة التمارين الرياضية، والتي تلعب دوراً هاماً في الإلهاء عن التفكير في العودة إلى التدخين.

3-مقاومة أعراض ترك التدخين

خلال فترة الإقلاع عن التدخين يعاني الجسم من أعراض انسحاب مادة النيكوتين مثل الصداع والتوتر والعصبية وكثرة الشهية وزيادة الوزن، ويجب مقاومة تلك المشاعر، لأنها تقل بالتدريج ثم تختفي، ويجب التحلي بالصبر مع طلب الدعم من الأسرة، وذلك من شأنه تسريع مهمة ترك التدخين وعدم العودة إليها.

في الختام، يجب الإشارة أن التدخين له تأثيرات سلبية على صحة الفرد تصل إلى حد الوفاة، كما أنه سبب رئيسي في ارتفاع معدلات الأورام السرطانية والوفيات في السنوات الأخيرة، لذلك قدمنا لكم مجموعة من النصائح والإرشادات في سبيل مكافحة التدخين.