كيف تنحف في يوم واحد

الأيام التي تمر والرغبة في خسارة الوزن تحيط بنا تكون صعبة خاصةً من وصلوا إلى السمنة المفرطة، ولكن فكرة التنحيف في يوم واحد تخطر في بالهم بالأكثر وهي مرحلة بالفعل سيئة إما هوس أو رغبة شديدة، من خلال المقال الحالي نتيح بعض الطرق التي يمكن من خلالها خسارة الوزن بسرعة.

كيف انحف في يوم واحد

حسنًا، الإجابة على هذا السؤال قطعية ولا يوجد إمكانية في النقاش بها وهي أنه لا يوجد نظام خسارة وزن في يوم واحد، وإن وجدت فهي ضارة ولا يجب اتباعها على الإطلاق لأنها قد تصل إلى الخطر والإغماء.

ولكن قد نلجأ في بعض الأحيان مثل السمنة المفرطة ليست سمنة الهوس إلى العمليات الجراحية في ربط المعدة وغيره، عندها سوف تخسر ليس فقط كيلو واحد في اليوم بل العشرات بالتدريج خلال فترة قياسية.

كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء

خسارة الوزن بالنسبة للنساء تختلف عن الرجال بعض الشيء، لأنهم بنبة كبيرة تعاني إما من بطئ في خسارة الوزن، سنتكلم عن هذا النوع في الفقرات التالية:

• تناول الوجبات التي يوجد بها كميات كبيرة من البروتين.
• الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء والتي لا تقل عن ثلاثة لتر في اليوم.
• تناول الوجبات التي تحتوي على الألياف ونسبة قليلة من الكربوهيدرات لضمان عدم تكون الدهون العنيدة في منطقة البطن والأرداف التي تظهر الجسم بهيئة غير جيدة.
• اتباع نمط رياضي مناسب وغير ممل بل التنويع في التمارين لضمان الاستمرار.
• الاستماع لنصائح المدرب الرياضي والسير على خطاها.

أشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة

هناك نمط روتيني إن تم اعتماده في حياة الشخص سوف يضمن خسارة كبيرة في الوزن، منها ما نذكره في الفقرة التالية:

• تناول كوبان من الفواكه وبدائلها مثل المجففة وما شابه أو ما يعادلها من السعرات.
• تناول مقدار كوبان من الخضروات أو ما يشابهها في البدائل.
• تناول مقدار ست حصص غذائية والتي تعادل حوالي 28 جرام للحصة الواحدة البديلة عن الحبوب.
• تناول وجلات الألبان التي تقل نسبة الدهون فيها والسعرات والدسم.
• الابتعاد عن تناول البهارات والوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزيوت مثل المقالي.
• تناول المكسرات فهي توفر لك الحصول على مقدار الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.

ثلاث أشياء تساعد في نزول الوزن

ثلاثة أشياء نذكرهم بثلاث كلمات، “الحركة، الغذاء، النفسية”، نبين التفاصيل الخاصة بهم من خلال الفقرات التالية:

1- الحركة

تساعد الحركة على فقد عدد كبير من السعرات خلال اليوم، فأبسطها يبدأ الجسم من خلالها بحرق السعرات وبالتالي مع الاستمرار خسارة وزن الجسم الزائد، ومن أمثلتها ما يلي:

• التحرك من خلال قضاء حاجة البيت من الترتيب والطبخ وما إلاه.
• الذهاب إلى صالة الرياضة بما لا يقل عن ساعتين في اليوم والتي تضم تمارين المقاومة وأخرى الكارديو والزومبا.
• الرقص الشرقي والهيب هوب والكوريوجرافي له علاقة كبيرة في زيادة ضربات القلب وبالتالي خسارة الوزن.
• المشي صباحًا أو مساءً ساعتين بمقدار لا يقل عن عشر آلاف خطوة والتي تتم بالتدريج.

2- الغذاء

التغذية اليومية لها علاقة كبيرة في اكتساب وخسارة الوزن، فكلما تناولت الوجبات التي تحتوي على البروتين بانتظام سوف تحافظ على قوام الجسم الجذاب والصحي بذات الوقت، وإن كانت الوجبات تضم نسبة عالية من النشويات والكربوهيدرات الغير صحية والزيوت سوف تكتسب نسبة من السعرات الضارة.

3- الصحة النفسية

هناك عامل كبير ومؤثر بين الحالة النفسية وزيادة الوزن، فكلما زاد سوء الحالة النفسية لدى البعض كلما زاد إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم مما يثبط من عملي خسارة وحرق السعرات والدهون بالتالي زيادة الوزن، هنا يجب المحافظة على سلامة الصحة النفسية لسلامة العديد من الأشياء في الجسم.

إلى هنا نختم المقال بذكرنا ما يهم حول كيف تنحف في يوم واحد الذي لا يوجد له وجود إلا وجود خطير وضار أو عبر العمليات الجراحية، وضحنا بعض الطرق التي يمكن من خلالها خسارة  الوزن مع الوقت بسهولة.