كيف تنحف في اسبوع ٥ كيلو

كيف تنحف في اسبوع ٥ كيلو؟ وما هو أفضل مشروب سحري ولذيذ ينحف 5 كيلو في الاسبوع؟ التنحيف السريع من أكثر الأمور التي تهتم بها الكثير من الفتيات والتي ترغب في الوصول لها بصورة سريعة، حيث توجد العديد من الأمور التي يجب القيام بها والتي سوف نتعرف عليها بصورة مفصلة فيما يلي.

كيف تنحف في اسبوع ٥ كيلو

تسعى العديد من الفتيات في التنحيف السريع لمناسبة قد تستعد لها في الفترة القادمة وترغب في الوصول إلى شكل جسم مميز، حيث تبحث عن طرق تساعد في التنحيف 5 كيلو في الأسبوع حيث يمكن إجراء الأمر من خلال الآتي:

• تقليل السعرات بشكل بسيط: يعتبر أمر تقليل السعرات الحرارية عن الطبيعي من أهم الطرق التي تساهم في التنحيف السريع والتي تساعد في الحصول على الجسم المثالي.
• تناول كميات كبيرة من البروتين وتقليل الكربوهيدرات: تقليل الكربوهيدرات يساعد في حرق الدهون التي توجد في الجسم، بالإضافة إلى أن البروتين يساهم في الشعور بالشبع لفترات طويلة.
• الإكثار من شرب الماء: حيث إن الماء يعمل على زيادة الشعور بالشبع كما أنه يساهم في تحسين عملية التمثيل الغذائي، ويجب تناول الماء قبل الأكل وخلال الأكل وبعد الأكل.
• ممارسة الكثير من التمارين الرياضية: تعمل التمارين الرياضية على رفع معدل الحرق ومن ثم حرق الكثير من الدهون التي تتراكم في الجسم والتي منها الجري والمشي وتمارين المقاومة.
• تقسيم الوجبات: يجب أن يتم تقسيم الوجبات على مدار اليوم حيث ينم تناول الوجبات الرئيسية الثلاثة في مواعيد ثابتة، مع إدخال وجبات خفيفة بين الوجبات الثابتة.
• النوم الكافي: يجب الالتزام بأخذ الساعات الكافية من النوم التي تساهم في تنظيم الهرمونات ومن ثم المساعدة في تقليل الدهون في الجسم.

مشروب سحري ولذيذ ينحف 5 كيلو في الاسبوع

في إطار عرض كيف تنحف في اسبوع ٥ كيلو، سوف نعرض بعض  المشروبات التي تساهم في حرق الدهون والتنحيف السريع في أسبوع والتي من أبرزها الآتي:

• الماء: يعتبر من أهم المشروبات، خالي من السعرات الحرارية يساعد في تعزيز التمثيل الغذائي والشعور بالشبع.
• الشاي الأخضر: أحد أهم المشروبات التي يتم الاعتماد عليها في حرق الدهون كونه يساهم في تسريع العملية ويحتوي على مضادات الأكسدة.
• خل التفاح: يساعد في إنقاص الوزن، يحتوي على حمض الأسيتيك الذي يساعد في تقليل امتصاص الكربوهيدرات.

رجيم 5 كيلو في أسبوع بدون رياضة

من الجدير بالذكر أن التنحيف ليس معتمد فقط على ما تم ذكره لكن يجب أن يتم اتباع حمية غذائية صحية ويجب الالتزام بها للحصول على الوزن المطلوب والتي تتضح فيما يلي:

1- خيارات وجبة الأفطار

• كوب من اللبن خالي من الدسم، وربع طبق من سلطة الفواكه.
• بيض مسلوق +حبة طماطم +شريحة خبز + قطعة بصل اخضر +كوب شاي.
• أربعين جرام من السلطة الخضراء مع كوب زبادي مع رغيف خبز مع كوب شاي أخضر.
• 35 غرام من الجبن + حبة خيار + شريحة خبز + كوب شاي.
• بيضة مسلوقة كوب من الزبادي، قطعة من الفواكه.

2- خيارات وجبة الغداء

• 150 غرام سمك مشوي + سلطة خضار
• طبق من العدس مع نصف رغيف عيش وطبق سلطة وثمرة من الفواكه.
• قطعة من الفراخ المسلوق أو المشوي، طبق من سلطة الخضروات، وثلاث ملاعق من الأرز.
• تناول قطعة من الدجاج المشوي مع نصف رغيف عيش وكوب شاي أخضر.
• قطعة من اللحم المشوي، وثلاث ملاعق من الأرز، وسلطة من الخضار.
• 100غرام من لحم الدجاج المشوي + سلطة خضار

3- خيارات وجبة العشاء

• سلطة الملفوف والجزر مع بيض مسلوقة.
• كوب زبادي منزوع الدسم، وكوب من العصير بدون سكر.
• كوب من الزبادي منزوع الدسم.
• قطعة من الفاكهة وكوب من العصير خالي من السكر.

يعتبر خسارة الوزن والتنحيف السريع من الأمور التي تهتم بها الكثير من النساء في فترة قصيرة، حيث يمكن إجراء الأمور من خلال اتباع حمية غذائية صحية مناسبة.