كيف اضعف 20 كيلو في اسبوعين

كيف اضعف 20 كيلو في اسبوعين؟ وما هو أفضل رجيم 20 كيلو في 15 يوم؟ يرغب العديد من الأشخاص في التخلص من الوزن الزائد بصورة سريعة، حيث يكون الهدف التخلص من 20 كيلو في أسبوعين، حيث سنعرض العديد من النصائح التي تساهم في إنقاص الوزن بصورة سريعة فيما يلي.

كيف اضعف 20 كيلو في اسبوعين

يمكن للأشخاص التخلص من 20 كيلو في أسبوعين من خلال اتباع بعض النصائح التي تتضح فيما يلي:

1- تناول كميات كبيرة من البروتين وتقليل الكربوهيدرات

من أهم الأمور التي تساهم في حرق السعرات والتخلص من الدهون هو تقليل الكربوهيدرات التي تساعد في حرق الدهون التي توجد في الجسم، بالإضافة إلى أن البروتين يساهم في الشعور بالشبع لفترات طويلة، حيث تأخذ البروتينات فترة طويلة لكي يتم هضمها.

2- تقليل حجم السعرات الحرارية اليومية

من أهم الخطوات التي يجب  اتباعها لضعف الوزن بشكل كبير هو خفض معدل السعرات الحرارية اليومية والتي تعمل على حرق الدهون في الجسم التي يتناولها الفرد في اليوم وتكون 500 سعر حراري من اليوم، على في حالة إذا كان السعرات الحرارية هي 2000 سعر حراري، خصم 500 سعر لتكون 1500 سعر فقط.

3- تناول المزيد من الألياف

يتم الاعتماد على تناول كميات كبيرة من الألياف على الشعور بالشبع لفترات طويلة، حيث توجد في العديد من المأكولات التي من أبرزها القمح والخضروات التي تعزز الاحساس بالشبع لأطول فترة ممكنة ومنها التخلص من الدهون.

4- ممارسة التمارين الرياضية

تعمل ممارسة التمارين الرياضية على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، بالإضافة إلى أنها تسرع من ظهور الكتلة العضلية التي تساهم في شد الجسم.

رجيم 20 كيلو في 15 يوم

ما زلنا في حديثنا عن كيف اضعف 20 كيلو في اسبوعين، حيث إن النصائح السابقة ليست كافية وحدها لكي يتم إنقاص الوزن في هذه الفترة، حيث يجب اتباع حمية غذائية صحية في هذه الفترة والتي تتضح فيما يلي:

1- وجبة الفطار

اليوم الأول: حبتين من البيض المسلوق + حبة من الخيار والمرتديلا

اليوم الثاني: كوب من القهوة أو الشاي دون إضافة السكر وقطعة من الكيك الدايت.

اليوم الثالث: بيضة مسلوقة + 1 توست سن

اليوم الرابع: كوب من الزبادي 3 مكعبات جبن خالى الدسم + بيضة مسلوقة.

اليوم الخامس: 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قريش

اليوم السادس: حبتين من البيض المسلوق + حبة من الخيار والمرتديلا

اليوم السابع: 2 بيضة مسلوقة  + 1توست سن +طبق سلطة خضراء

2- وجبة الغداء

اليوم الأول: شريحتان من الدجاج المشوي + طبق من السلطة.

اليوم الثاني: طبق من السمك المشوى + طبق سلاطة خضراء + 3 ملاعق من الأرز

اليوم الثالث: قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة +3 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوقة +طبق سلطة خضراء.

اليوم الرابع: 3ملاعق أرز بسماتي  + شوربة فراخ أو لحم+طبق سلطة خضراء

اليوم الخامس: طبق من السمك المشوى + طبق سلاطة خضراء + 3 ملاعق من الأرز

اليوم السادس: قطعة من اللحم المشوي وطبق كبير من السلطة.

اليوم السابع: طبق سلطة تبولة +3 ملاعق أرز + شريحتان من السمك المشوي

3- وجبة العشاء

اليوم الأول: 2 بيضة مسلوقة  + 1توست سن +طبق سلطة خضراء

اليوم الثاني: 2 كوب زبادى + بيضة مسلوقة

اليوم الثالث: ثمرتان من الخيار فقط+ ثمرتان من الفاكهه.

اليوم الرابع: طبق صغير من الفول + بيضة مسلوقة وشريحة توست بني

اليوم الخامس: 1 توست سن أو 2 بيضة مسلوقة

اليوم السادس: كوب من الزبادي 3 مكعبات جين خالى الدسم + بيضة مسلوقة

اليوم السابع: كوب زبادي + ملعقة بذرة كتان+ ملعقة عسل

تعتبر خسارة الوزن بصورة سريعة من الأمور التي يرغب بها الكثير من الأشخاص، حيث يمكن للجسم التخلص من الدهون بصورة كبيرة من خلال اتباع العديد من الأمور التي منها حمية صحية ومشروبات حارقة.