كيف احصل على جسم مثالي في شهر

مع التخطيط السليم والالتزام بالنظام الغذائي والتمارين المناسبة، يمكن تحقيق نتائج ملحوظة في أن أحصل على جسم مثالي في غضون شهر واحد الذي يعتبر ليس بالأمر السهل، ولكن يجب العلم في البداية أن أن التغيير في الجسم لا يحدث بين عشية وضحاها إنما هي عملية تدريجية تتطلب الصبر والمثابرة، من خلال هذا المقال سوف نعرض الطرق التي تساعد في ذلك.

كيف احصل على جسم مثالي في شهر

أفضل نهج لتحقيق أهداف اللياقة البدنية على التركيز على الأشياء السطحية والجوهرية في الجسم، منها ما يلي:

• التركيز على تخفيف الوزن بشكل صحي وتحسين اللياقة البدنية بدلاً من محاولة تغيير شكل الجسم بشكل جذري.
• اتباع نظام غذائي متوازن و منخفض السعرات الحرارية مصحوب بتمارين هوائية منتظمة وتقوية العضلات.
• التركيز على تناول وجبات غذائية صحية وغنية بالمواد الغذائية التي تحتاجها مثل الخضروات والفواكه والبروتينات التي لا نجد بها نسبة الدهون الضارة وغيرها من الحبوب الكاملة.
• المحاولة قدر الإمكان تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والحلويات.
• الحرص على تناول ما لا يقل عن 1400- 1800 سعر حراري في اليوم، ولكن بالتأكد أن مصدرها صحي.
• اتباع التمارين الرياضية التي تلعب دور كبير في عملية إنقاص الوزن.
• اتباع التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات.
• محاولة ممارسة بعض التمارين بما لا يقل عن 30-60 دقيقة في اليوم، 3-5 أيام في الأسبوع.
• اتباع تمارين تقوية العضلات مثل رفع الأثقال أو اليوغا أو البلاتيس التي تساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات بشكل ملحوظ.

كيفية الحصول على جسم كيرفي

الجسم الكيرفي له أكثر من شكل منهم من يكون عبارة عن وزن زائد ولكن بتوزيعة الدهون المناسبة وأخرى الأجمل ذات التنسيق المطلوب، ويمكن الحصول عليه من خلال اتباع الطرق التالية:

• تناول الوجبات البروتينية التي تضم الدواجن واللحوم والأسماك بشكل رئيسي.
• تناول الألبان التي تقل بها نسبة الدسم والدهون.
• عدم شرب المشروبات الغازية التي تسبب اضطراب في المعدة وزيادة في السعرات.
• قصد صالات الرياضة لمدة أربع أيام في الأسبوع على الأقل.
• الحصول على نوم كاف 7-9 ساعات في الليلة، والحد من التوتر والقلق.
• المحافظة على نمط حياة نشط عمومًا.

كيفية الحصول على جسم جذاب للنساء

ما يميز المرأة هو مظهرها الخارجي وجوهرها، ولكن لا يعتمد الخارجي على الجسم الرشيق على المظهر فقط، والحصول على جسم جذاب يكون كالمثال التالي:

• تناول السعرات الحرارية التي يتطلبها الجسم دون زيادة.
• الحصول على وقت في تمارين المقاومة التي تساعد في شد الجسم.
• اتباع نمط رياضي به التمارين الهوائية.
• تناول الوجبات التي تحتوي على البروتينات.
• التحكّم في تناول السّكر والنشويات
• الابتعاد من تناول السكريات والمشروبات الصناعية.
• شرب كميات الماء المطلوبة والتي لا تقل عن 3 لتر.
• الحصول على عدد ساعات جيد من الراحة.

كيفية الحصول على جسم مثالي للرجال

تعتبر نسبة الحرق لدى 50% من الرجال سريعة بناءً على الهرمونات التي في جسمهم، ويمكنهم خسارة الوزن عبر الآتي:

• الذهاب إلى صالات الرياضة والبدأ بتمارين المقاومة مع الكارديو.
• اتباع حمية غذائية صحية بدون حرمان.
• شرب مالا يقل عن 3.5 لتر من الماء دون إهمال.
• الاهتمام بالمظهر الخارجي من حيث النظافة الشخصية التي تشجع في الاستمرار.

في الختام الرياضة والاهتمام بالصحة الجسدية أمر هام ومميز يتيح لك الحصول على مقدار ثقة عالي في النفس، ذكرنا في المقال الطرق التي من خلالها نضمن الحصول على وزن مثالي خلال شهر دون أي صعوبة وتعقيد.