كيف ابدأ الرجيم من جديد.. كيف ابدأ رجيم الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو نمط غذائي يعتمد فيها الشخص على توقيت لتناول الطعام بحيث يساعده على التخلص من الدهون الزائدة والسموم التي توجد في جسده وبهذا يستفيد الجسم من السكر المخزون لإنتاج الطاقة، لذا نتحدث في مقالتنا عن كيفية بدء الرجيم من جديد وكيفية بدء الصيام المتقطع.

كيف أبدأ الرجيم من جديد

نقدم لكم خلال السطور القادمة بعض النصائح التي تساعد الشخص في البدء في الرجيم من جديد:

• أن يأكل ثمار فاكهة بدل من شرب العصائر.
• تناول الخضروات والفاكهة الطازجة بقدر المستطاع.
• الكثرة من تناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على كربوهيدرات.
• ممارسة التمارين الرياضية يوميًا حيث تساعد على حرق الدهون.
• تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم.
• كثرة تناول الأسماك الغنية بزيت الأوميجا3 .
• شرب الشاي الأخضر كثيرًا حيث يساعد على حرق الدهون.
• التقليل من تناول الكافيين.
• شرب ماء كثيرًا قدر الإمكان.
• عدم النوم مباشرًا بعد تناول أي وجبة.

رجيم الصيام المتقطع للمبتدئين

رجيم الصيام المتقطع من إحدى الوسائل للتخلص من الدهون والسمنة المفرطة والتي نتحدث عنها خلال الفقرات التالية:

• يعتمد الصيام المتقطع على الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم وهي من الطرق البسيطة التي لا تتطلب قواعد كثيرة.
• الصيام لمدة تتراوح بين 10 و16 ساعة ساهم في تحويل كل الدهون المختزنة داخل الجسم إلى طاقة وبالتالي إعطاء الكيتونات للدم التي تساعد على فقدان الوزن.
• هذه طريقة مناسبة جدًا للمبتدئين حيث أن معظم الصيام يكون في فترة النوم.
• يفضل أن يكون التوقيت من 7 مساءًا على 7 صباحًا هو الوقت الذي يمتنع فيه الشخص عن الطعام.
• كما يجب أن يستغني الشخص عن وجبة من الوجبات الثلاثة.

طريقة الصيام المتقطع للنساء

الكثير من النساء التي تعاني من سمنة مفرطة تسأل عن طريقة الصيام المتقطع لنقصان وزنها والتي سوف نتحدث عنها عبر الفقرات التالية:

• ترك فترة زمنية قدرها 10 ساعات فقط والصيام يكون لمدة 14 ساعة.
• الانتهاء من وجبة العشاء قبل الساعة الثامنة مساءًا.
• وجبة الإفطار لا تتناولها إلا مع وقت الظهيرة.
• السماح لمدة 8 أو 10 ساعات لتناول الطعام يحمي الجسم من السمنة والالتهابات وأمراض السكر والكبد.

فوائد الصيام المتقطع

الصيام المتقطع له الكثير من الفوائد لصحة الإنسان وليس فقط لفقدان الوزن، ومن فوائده ما يلي:

• خسارة الوزن: حيث يساعد على التخلص من دهون البطن دون الحاجة إلى التقليل من السعرات الحرارية.
• السيطرة على السكر في الدم والوقاية من مرض السكر: حيث يقلل من مقاومة الأنسولين ويخفض مستوى السكر في الدم إلى المستوى الطبيعي.
• تحسين صحة القلب: حيث يقلل من مستوى الكولسترول والدهون الثلاثية.
• تحسين صحة الدماغ: بحيث يحفظ الإنسان من مرض الزهايمر عن طريق بناء خلايا عصبية جديدة.
• محاربة الشيخوخة
• الوقاية من جميع الالتهابات وبالتالي الوقاية من الأمراض المزمنة.

أضرار الصيام المتقطع

الصيام المتقطع على الرغم من كثرة فوائده إلا إنه يشمل بعض الجوانب السلبية كالتالي:

• الشعور بالتعب الشديد في بداية الرجيم.
• المعاناة الشديدة من الحموضة أو من الارتجاع المعدي.
• التأثير على الخصوبة لدى معظم النساء.

وفي الختام تحدثنا في هذه المقالة عن كيفية بدء الرجيم سواء للمبتدئين أو النساء وكيفية بدء الصيام المتقطع للتخلص من الدهون والسمنة المفرطة والحفاظ على صحة الجسم، الجدير بالذكر أنه أمرًا يحتاج الإرادة القوية والصبر والعزيمة والإصرار للوصول إلى الهدف المرجو.