كيف أنقص الوزن دون رجيم.. ما هو اكثر شيء ينقص الوزن؟

كيف أنقص الوزن دون رجيم؟ ما هو اكثر أشياء تمنع نزول الوزن؟ يسعى العديد من الأشخاص إلى إنقاص وزنهم بصورة كبيرة وذلك من خلال التخلص من الدهون التي تتراكم في الجسم، لكن هنا لا يكون لديهم الرغبة في اتباع نظام غذائي أو رجيم مخصص، حيث سنتعرف على تفاصيل الأمر فيما يلي.

كيف أنقص الوزن دون رجيم

إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في الجسم يحتاج من الشخص أن يكون لديه أسلوب حياة صحية ومنه الاعتماد على الأكل المناسب، كما تكون الرغبة في إنقاص الوزن دون رجيم، لكن على الأقل يجب اتباع الآتي:

1-ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر التمارين الرياضية أحد أهم العوامل التي تعمل على إنقاص الوزن، حيث إنها تزيد معدل حرق الدهون، ولا يشترط القيام بممارسة التمارين الرياضية الصعبة، حيث يمكن تنفيذ بعض الرياضات الخفيفة لتحفيز الحرق والتي منها المشي السريع، بالإضافة إلى تمارين المقاومة التي تزيد من الكتلة العضلية.

2- تجنب تناول الوجبات السريعة

الكثير من الأشخاص يعتمدون على الوجبات السريعة التي تعتبر سبب رئيسي في زيادة الوزن، لذلك يجب تجنب بتناول الوجبات السريعة في الصباح مثل الأطعمة المُصنعة التي تمتلئ بالدهون غير الصحية والسكريات والسعرات الحرارية والتي منها البطاطس المقلية والنقانق.

3- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية

لا بد من الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للجسم والتي تمد بكل ما يحتاجه من عناصر أساسية، حيث يجب تناول كميات كبيرة من البروتينات التي تزيد الشعور بالشبع، والبعد عن الكربوهيدرات التي تحفز الوع.

4- أخذ القسط الكافي من النوم

يعتبر النوم بصورة سليمة من خلال أخذ القسط الكافي من النوم من أهم الأمور والخطوات التي لها دور كبير في إنقاص الوزن، تؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة إنتاج الأنسولين والكورتيزول، مما يساهم في تراكم الدهون.

5- الإكثار من شرب الماء

يجب أن يتم تناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم، الأمر الذي يعطي الشعور بالشبع بصورة كبيرة ولفترة أطول، بالإضافة على رفع معدل حرق الدهون في الجسم.

أشياء تمنع نزول الوزن

في إطار عرض كيف أنقص الوزن دون رجيم، يجب التنويه إلى أن هناك العديد من الأشياء التي تتسبب في بطء أو وقف نزول الوزن وسواء باتباع حمية غذائية أو بدونها والتي تتضح في النقاط التالية:

• تناول سعرات حرارية أكثر أو أقل من المطلوب
• مشكلات بالغدة الدرقية التي تقلل معدل الحرق.
• تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكريات
• المبالغة في تناول الاطعمة المخصصة للحمية
• قلة النشاط الحركي التي تقلل بدورها معدلات الحرق.
• في حالة الإصابة بوهن في العضلات.
• تتغير الهرمونات المسؤولة عن الشهية بشكل سلبي في حال زادت أو قلت عدد ساعات النوم.
• تناول الطعام دون تركيز
• وجود عدد قليل من الخلايا البنية في الجسم، وهي خلايا موجودة تحت الجلد بنسب متفاوتة، ومسؤولة عن معدل حرق الدهون.
• اتباع حمية غذائية قاسية جداً أو غير مناسبة
• تناول بعض الأدوية التي تعيق نزول الوزن
• الوصول لمرحلة ثبات الوزن، والذي قد يحدث في الغالب بعد ستة أشهر من عملية نزول الوزن
• اكتساب العضلات أو احتباس الماء والاعتماد على الميزان فقط
• التوتر والقلق ما يتسبب في إفراز هرمونات تقلل الحرق وتزيد من الخلايا الدهنية في العديد من المناطق في الجسم.
• عدم تناول كميات كافية من البروتينات، والألياف، والماء
• عدم الانتظام في مواعيد الأكل والنوم.

إنقاص الوزن من أكثر الأمور التي يهتم بها العديد من الأشخاص والذين يكون لهم الرغبة في ذلك ولكن بدون اتباع رجيم أو حمة غذائية الأمر الذي يكون صعب بعض الشيء لأن فقدان الوزن يعتمد على أسلوب طعام صحي.