كيف أمنع نفسي من الأكل أثناء الرجيم

كيف أمنع نفسي من الأكل أثناء الرجيم؟ وما هي أشهر وصفة لسد الشهية وتصغير المعدة؟ العديد من الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية قد يشعرون بالجوع في الكثير من الأوقات، حيث توجد بعض الأمور التي يمكن اتباعها لكي يتم السيطرة على الجوع وقت الرجيم فيما يلي.

كيف أمنع نفسي من الأكل أثناء الرجيم

الكثير من متبعي النظام الغذائي لفترة من الوقت لإنقاص الوزن يشعرون بالجوع، حيث يمكن محاربة الشعور من خلال إجراء الآتي:

1- زيادة كميات البروتين التي تتناولها

الأكلات التي تكون غنية بالبروتين تي تساهم في التخلص من دهون البطن بصورة كبيرة، حيث إن هذه الأطعمة تعمل على إفراز هرمون الشبع، ما يقلل الشهية ويعزز الشبع لفترة طويلة، يحتاج الجسم إلى البروتين لإنتاج هرمونات عالية الجودة تمنع اختلال وتقليل السكر في الدم والتي منها اللحوم والبيض والسمك والحبوب الكاملة والألياف.

2- تناول كميات كبيرة من الماء

يعتبر الماء من أهم الأمور التي تعمل على سد الجوع بصورة كبيرة، حيث إن تناول كميات كافية من الماء تعمل على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، كما أنها تساهم في عدم الحاجة إلى الطعام في وقت اتباع الحمية الغذائية.

3- الحصول على قسط كاف من النوم

يعتبر أخذ الساعات الكافية من النوم في اليوم له دور كبير في انقاص الوزن، حيث إن عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يغير توازن الهرمونات في الجسم، وقد يساهم هذا الخلل في الرغبة الشديدة في تناول الطعام إلى درجة الإفراط، الأمر الذي يشعر بالجوع وقت اتباع الحمية الغذائية.

4- اتباع نظام غذائي متوازن

يجب على الشخص أن يتبع حمية غذائية مناسبة للجسم، حيث يجب أن يكون النظام المتبع متوازن بصورة كبيرة ويجب أن يكون متكامل وتوجد به كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم والتي تتكون من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، تقسيم الطعام لحصص صغيرة فيمكن تقسيم 3 وجبات لتصبح 6 وجبات صغيرة.

وصفة لسد الشهية وتصغير المعدة

في إطار التعرف على كيف أمنع نفسي من الأكل أثناء الرجيم، يجب التعرف على أن هناك العديد من الوصفات والأكلات التي يمكن أن تساهم في سد الشهية وقت الرجيم والتي منها ما يلي:

• عشبة الفلفل الحار: يعتبر واحدة من الأعشاب المميزة التي تساهم في إنقاص الوزن بصورة سريعة، ويعتبر من طرق تصغير المعدة المميزة، حيث يحتوي على مضادات أكسدة تحتوي على كاروتين بيتا والليكوتين، فإنه يخلص الجسم من المركبات التي تسبب تراكم الدهون في الجسم.
• الشاي الأخضر: تناول الشاي الاخضر من أهم الطرق التي تساهم بصورة كبيرة في حرق الدهون، حيث يحتوي على مضادات أكسدة تساعد على تقليل دهون البطن ويعطي شعور بالامتلاء بصورة كبيرة في المعدة كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
• الشوفان: يعتبر من الحبوب الكاملة التي لها دور في توفير الطاقة اللازمة والتخلص من دهون البطن، ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول، ويعزز الإحساس بالشبع لفترة طويلة.

علامات تدل على حرق الدهون في الجسم

من الجدير بالذكر أن هناك العديد من العلامات التي تعبر وتدل على حرق الدهون في الجسم، والتي يمكن ملاحظتها عند اتباع الحمية الغذائية والتي تتضح في النقاط التالية:

• عدم الشعور بالجوع لأن الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين ترسل إشارات الشبع.
• ظهور وتقسيم عضلات الجسم.
• التعود على الكميات القليلة في الطعام بصورة طبيعية.
• تقليل الشعور بالألم بصورة كبيرة.
• تكون الحركة خفيفة عند السير والجري.
• الشعور بالراحة النفسية والشعور بالحيوية بصورة كبيرة.
• اختلاف في المقاسات الخاصة بالملابس. 

يعاني العديد من الأشخاص من الجوع وقت الرجيم، حيث إن هناك العديد من الأمور التي يمكن العمل بها لكي يتم تخفيف الشعور بالجوع وقت الحمية الغذائية وذلك للحصول على الوزن المناسب.