كيف أقوي مناعتي ضد الأمراض والالتهابات

يعد سؤال كيف أقوي مناعتي ضد الأمراض والالتهابات؟ من الأسئلة التي تكثُر على محركات البحث، لأن بالحفاظ على المناعة يمكن الحفاظ على الكفاءة والتوازن، ولا بد من الانتباه على القيام بتحفيز جهاز المناعة بالكم الذي يحتاجه، لأنه إن أزيد من الحد المطلوب في ضرر الجسم، وخلال السطور التالية نتعرف على النصائح الواجب اتباعها للحصول على جهاز مناعي سليم.

طرق تقوية المناعة

يوجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها الحصول على مناعة قوية، ولا بد من استشارة الطبيب بشكل مبدئي وعمل التحاليل من أجل الحصول على التشخيص المناسب، والطرق تكون كالتالي:

1 – اللقاحات الموصي بها

اللقاحات هو نوع من الجراثيم الذي يسبب الأمراض بطريقة أمانة، وعند أخذ أحد اللقاحات يتم استثارة الاستجابة المناعية للجسم، ثم يتم إنتاج الأجسام المضادة للميكروب محدد حسب اللقاح الذي حصلت عليه.

يتكون لدى جهاز المناعة الذاكرة المناعية، ويسمح إلى الجسم بمكافحة العدوى بطريقة سريعة، وأكثر فعالية عند التعرض للإصابة لهذا الميكروب في أي وقت من الأوقات.

2 – تناول الأطعمة الصحية المتوازنة

لا يوجد أي طريقة من الطرق سحرية في تحقيق النتيجة المرغوبة، ولا بد من الصبر وأخذ الخطوات بهدوء دون العجلة، ويوجد مجموعة من المغذيات الصحية التي تلعب الدور المهم في المناعة وتكون كالآتي:

• فيتامين ب6: من الفيتامينات المهمة للجسم، ويوجد لديها الفائدة في الكثير من التفاعلات الكيميائية في الجهاز المناعي، ويوجد في الدجاج والسلمون، والموز والتونة، والبطاطا.
• فيتامين ج (فيتامين سي): له العديد من الخصائص المضادة للأكسدة والالتهابات، ويساعد في مكافحة الجذور الحرة الضارة بخلايا الجسم، ويعمل على زيادة نشاط نمو خلايا الدم البيضاء المناعية والأجسام المضادة، ويمكن العثور عليه في البرتقال والفراولة، وكذلك في البندورة والسبانخ والبروكلي.
• فيتامين هـ: واحد من فيتامينات الأكسدة القابلة للذوبان في الدهون، ويوجد بنسبة كبيرة في الخلايا المناعية عند المقارنة بالخلايا الأخرى، ويوجد في بذور عباد الشمس، وزبدة الفول السوداني، والسبانخ.
• البروتين: من أهم مصادر البروتين وله الدور الأساسي في بناء الخلايا، والعمل على إصلاح الأنسجة وتكوين الأجسام المضادة، وهي المسؤولة عن التخلص من مسببات الأمراض، ويوجد في العديد من المصادر مثل صدور الدجاج.

3 – الحفاظ على التمارين

من العادات التي تساعد في الحفاظ على المناعة الاستمرار على ممارسة التمارين، ويساعد في دعم الجهاز المناعي من خلال النقاط التالية

• التخلص من التوتر أو التقليل من إفراز هرمونات التوتر، والتي تؤثر على مناعة الجسم.
• يحفز من التخلص من بكتريا الرئتين.
• التعزيز من الدورة الدموية في الجسم، ويساعد هذا في حركة الخلايا المناعية المقاومة للعدوى.
• بحفز من تجدد الخلايا المناعية بشكل منتظم.
• يساعد على فعالية اللقاحات التي يحصل عليها الإنسان، وبالأخص بمن يعاني من ضعف في المناعة.

4-  شرب الكميات المناسبة من الماء

من يسأل عن كيف أقوي مناعتي ضد الأمراض والالتهابات؟ فيكون  الماء من العوامل المهمة في هذا الأمر، فهو لا يحمي من الجراثيم والفيروسات، ولكنه يحافظ على الجسم رطبًا، فيؤثر على الجهاز المناعي، وتكون وفوائد الماء كالتالي:

• تجنب جفاف الجسم الذي يسبب الصداع، ويؤثر على حركة الجسم ونشاطه، وكل من عملية الهضم، ووظائف القلب والكلى، والأمراض التي تزيد من الإصابة بالعدوى.
• يحافظ على حركة السائل الليمفاوي، وهذا السائل يكون المكون الأكبر له هو الماء، واللمف هو السائل الذي حمل الخلايا المناعية لجميع أجزاء الجسم.
• الماء يحافظ على رطوبة الأغشية المخاطية، وتعد من خطوط الدفاع ضد مسببات الأمراض، وهي توجد في العديد من أجزاء الجسم مثل الأنف والفم والعين،  والأعضاء التناسلية.

5-  الحصول على عدد ساعات نوم كافية

من الأمور التي يهملها الكثير من الناس مبررين أسباب الدراسة، او العمل والأطفال وغيره من الأمور التي يمكن معالجتها عند تنظيم اليوم والوقت، ويكون مهم للأسباب الآتية:

• النوم لساعات كافية يقلل من خطر الإصابة بالعدوى والأمراض، ويوجد إحدى الدراسات التي ذكرت أن 164 من البالغين الأصحاء الذين ينامون أقل من 6 ساعات، هم الأكثر قابلية للتعرض إلى نزلات البرد والفيروسات.
• الجهاز يقوم بإفراز الكثير من البروتينات للحفاظ على كفاءة الجهاز المناعي، وذلك في وقت النوم.

نصائح لتقوية جهاز المناعة ومقاومة الأمراض

بعد التعرف على كيف أقوي مناعتي ضد الأمراض والالتهابات؟ يمكن الاطلاع على هذه النصائح أيضًا:

• تناول الفاكهة والخضروات، ويكونا من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تساعد في تعزيز جهاز المناعة.
• تأكد من تناول ما يكفي من البروتينات، لا بد أن يحصل الجسم على ما لا يقل عن 8 غرام من البروتينات لكل كيلوغرام من وزن الجسم، من أجل تجنب التعرض للأمراض.
• البروتين يحتوي على الزنك، وهو المعدن الذي يساعد في إنتاج الخلايا البيضاء المقاومة للعدوى، ويوجد في المحار والدجاج والحمص، والفاصوليا.
• تناول الأطعمة الغنية البروبيوتيك، وهو من العناصر التي تساعد في نشاط جهاز المناعة، والعمل على تعزيز البكتيريا المفيدة في الأمعاء.

بذلك نكون انتهينا من التعرف على كيف أقوي مناعتي ضد الأمراض والالتهابات؟ ويعد من التساؤلات التي تحتاج إلى الإجابة الطبية، والقيام بالفحوصات وعرضها على الطبيب من أجل الحصول على الفائدة المرجوة.